A másik oldalon száz: Alexei Orlov képes volt lefogyni 103-78 kg

Amellett, hogy olvasni mások kihasználása, a megjegyzéseket, kérdéseket tehet fel a hős kiadvány dobivshemusya ilyen jó eredmény. Cikkek a sorozat „Beyond the száz” fogjuk rendszeresen közzé néhány hónapig. Megtanulják, hogyan kell elérni a lehetetlent, és a kérdés, hogy hőseink. És akkor válaszoljon, ígéret. ;)

Ismerje meg az első hős - szakmai fényképész Alekszej Orlov.

1. Mi volt a legnagyobb súlya, és mikor volt ez?

A maximális tömege 103 kg magasságban 180 cm. ing mérete - XXL (Most M). Ez volt 2014 februárjától. De akkoriban átmérém ritkán, ezért talán néhány pillanat volt, és így tovább.

Az első néhány nap, próbálja megszámolni kalóriát a lehető legpontosabban, fontos.

2. Mi az a pont nem úgy dönt, hogy meg kell változtatni valamit?

Megértése, hogy mit kell változtatni valamit, akkor már régen volt, de nem volt nehéz eldönteni, és komolyan veszi az ügyet. Nem volt biztos, hogy elegendő lesz

akaraterő. Különben is, van egy-két alkalommal próbál fogyni, de mindkét alkalommal felbomlott félúton.

A fő hajtóerő volt a felismerés, hogy én vagyok ilyen siralmas fizikai állapotban van, ez csak egy szégyen: a lépcsőn nehéz felmászni az én valami régi. Emellett egyre nagyobb leányát, és meg akarom mutatni a megfelelő példa.

Minden reggel felkelni a mérleg. Mindig. Ha nem követik minden nap, azonnal elvesztette az irányítást, és pihenni. Bizonyított dolog.

3. Miért kezdtél el? Hogyan lehet fogyni? Mi segített elérése a cél?

Aztán csak két dolgot. Az első -, hogy lefogy gyorsan. Annak ellenére, hogy a legtöbb nem tanácsos megtenni, tudtam, egy hosszú és unalmas fogyás nem lehet elég akaraterő. Ezen felül, ha elvékonyodik gyorsan látja az eredményt, és ez további motivációt. És mégis úgy döntöttem, hogy nem követi semmilyen diétát. Csak egy elv -, hogy többet költ, mint amennyit fogyaszt.

Az aktív fázis, míg a fogyás találni a fizikai aktivitás, hogy egyrészt, akkor érdeklődését, és a másik - nagy intenzitású. Ez segít fenntartani a negatív egyenleg kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét. Ez bármi lehet: tenisz, trampolining, jégkorong, tollaslabda - ha csak érdekes volt. Az egyetlen dolog, azt tanácsolom óvatos kezdetben futtatni. Ő provokál nagyon kezdők a feljegyzések, és azonnal menjen kár, Különös tekintettel az extra súlyt. Aztán, amikor dobja ki túl sokat, futás egy nagy lehetőség, de jobb kipróbálni valami mást.

Néhány napon belül kalória, akkor megértettem, hogy mennyire tud enni. Elkezdtem egy fitness club. Leginkább a boksz és MMA. Ez a nagy intenzitású edzés velük csak csúszás van - nekem tetszik. Futó és Triatlon később jelentek meg. Általában hoztam létre egy meglehetősen nagy kalória hiány. Ha jól értem, akkor a test teszi tartalékok, hogy túlélje a nehéz időkben, és ez adott neki.

És azt is, hogy egy dolgot, hogy én személyesen nagyon hasznos volt: festett Google naptár, fogyás tervet. Rájöttem, hogy szeretnék fogyni akár 80, azaz 23 kg, és minden héten írt a tervezett tömege azon a tényen alapul, hogy fogok fogyni átlagosan 1 kg hetente. Kiderült, hogy a védjegy alatt 80 elején július. És minden héten közel a tervezett lépett a jelenlegi súlyát. Júliusban volt már 78 kg. Azóta, és tart, plusz vagy mínusz. De lehetetlen pihenni, meg kell vigyázni magukra.

4. Mi volt a reakció, hogy mások történt a változás, amit?

Mark felnyögött, és elakadt a lélegzete, hogy túl. Egyes, akik nem látott engem, az álla leesett a földre, és egy részük még csak nem is ismeri. A lényeg az, hogy a szeretett feleség elégedett magammal. Ez rohadt jó érzés -, hogy tudja, hogy mit tud. Ugyanez történt, amikor leszoktam a dohányzásról, miután 12 év szolgálati idő.

Emellett mérleg, figyelemmel kíséri a szalagot. Gyorsan csökkenő volumene tovább örömére.

5. Mi változott az életedben, miután lefogyott?

Tény, hogy sok minden változott. Együtt fogyás teljesen megváltoztatta az életmód. Korábban a fő szórakoztató sörözött a különböző ételek és néz szappanoperákat. Valami másra, csak nem az erőssége. Most kezdtem sokat különböző sportok - százszor jobban érzi magát.

Ez sokkal könnyebbé vált a munka. Régebben nap után a lábak összeesik, láb zümmögő. Most, különösen, mivel a futni kezdett, a munka nem tűnik olyan komoly stresszt. By the way, abbahagytam fáj vissza, korábban is előfordult.

Az alkohol akadályozza a nagyon vékony, még kis mennyiségben is. Csak úgy.

És még egy fontos pont. Korábban gyakran követett ez nyomasztó gondolat, nos, meghízott, mint a disznó, meg kell, hogy lefogy, én indul holnap, az ördög, holnap újra, és így tovább. Minden alkalommal, amikor belenézek a tükörbe, és a hangulat romlott. Most, hogy elment. Ahogy chip a vállamra valójában.

6. Mennyit súlya most? Mi segít tartani illik?

A tömeg most 78 kg. Azt akarom, hogy dobja fel a 75, de már van sokkal nehezebb lesz. Segít fenntartani mind a mennyisége, a képzés és a mértékletességet eszik. Anélkül, hogy most nem.

Készíts egy étrend. Közvetlenül a naptárban kell mutatnia: Most ezen a héten azt mérjük annyira ezen - annyira. Például, ha szeretnénk, hogy lefogy 100-80 kg öt hónap. Ez teljesen reális eredményt. Kiderült, hogy 4 kg havonta, azaz durván szólva, hogy 1 kg hetente. Válassza ki, például naponta hétfőn, és adja meg a naptárban csökkenő 100, 99, 98, és így tovább. Ez sokat segít.

7. Mit tud tanácsot azoknak, akik most az elején?

Az én tanácsom ez. Ne várják, hogy fogyni könnyű lesz. Ne legyen. Ez lesz nagyon akar enni. Meg kell elviselni. Ez emberileg lehetséges. Aztán majd büszke lehet magára.

Az éhségérzetet is enyhíthető. Például, segítettem zöld teaMegittam négy hónapig tank. Akkor valami mást. Legyen következetes, és biztos, hogy csinálni. És békés úton meg kell változtatni az életmódját, különben az eredmény nem lesz hosszú. De megéri.

Sokkal szebb a reggel vidáman ugrani az ágyból, feltérképezni lomhán, mint tartja a beteg fejét. Nyolc hónappal ezelőtt, alig futott 200 métert minden kifulladva, és legyőzte az első félmaraton közelmúltban. Gondolom ez sem gondolta volna korábban.

---

Kérjen tanácsot, megosszák eredményeket, vagy kérdezze Alexey kérdésre az alábbi megjegyzéseket. Szeretnénk meghívni mindenkit, hogy vegyenek részt a vitában!