OFFICE utcai edzés: testmozgás, anélkül, hogy eltérne a munkahelyen

Mi hiányzik a kiváló gyakorlati iránymutatást Yuri Balabanov (és te is, tudjuk), de ma a guru szimbiózisa élet és a sport tetszett nekünk egy új lenyűgöző szöveget. Miért lenyűgöző? Nagyon egyszerűen, ülünk túl sokat, szinte kondenzált, egy szék, és az útmutató megmondja, hogyan kell bekapcsolni ezt a dolgot egy székre hatékony szimulátor!

Emlékezzünk rá, a szavak a post „Hogyan kombinálható a kibaszott rutin vele és céljait.”

Hány óra egy nap meg kell foglalkozni utcai edzés? Ez a kérdés értelmetlen, mert összevonták a világ körül, hirtelen találja, hogy minden perc életed „utcai edzés”: Akár ül egy széken a számítógép előtt; Do brikett szén pull minden; Akár állva a sorban előtt a pénztáros a boltban; Akár a kanapén heverő előtt egy TV; Vajon racing futócipők „egészségügyi nyomot”.

Ennek része, hogy a történet Jurij ígért, hogy meséljen a számítógép (iroda) szék, ami lehet vonat térd, push-up, a karfa, mint egy deszka, és swing sajtó, de nem nézett fel a képernyőn monitor. A ígérnek tartotta. Olvasás, megjegyezni, megpróbáljuk. Menjünk.

Egy, kettő, három - Freeze! Statikus - szintén SPORT

Nemrég rábukkantam egy cikk LayfhakereMely során az orvos galamb azt mondja, hogy miért olyan fontos, hogy üljön a számítógép egy egyenes háttal. Cikk ellentmondásos, mert egyenesen vissza - valami egészen természetellenes. Ezért úgy döntöttem, hogy megosszák a tapasztalatokat, ahogy ülök a számítógép előtt, hogyan kell használni a kartámasszal - nem számít, hogy ez egy kerti szék vagy szék, és hogyan sikerül a munka hat órát egy sorban való kilépés nélkül monitor.

Hat órán belül „jobb” nem usidish: túl sok terhelést a gerinc, láb zsibbad, és a legveszélyesebb - megzavarta a folyamat a nyirok áramlását, ami fejfájást és duzzadt arc. A duzzadt arc - a „Bryl”, hogy negyven év múlva, ha nem hamarabb.

Van egy lehetőség - félóránként felkelni az asztaltól, és nem a „ipari torna.” Nos, ha nem elszakadni a szöveget, attól tartva, a veszteség az ötlet? Vagy ha minden kimenet a dolgozó szoba átalakul egy igazi cigaretta szünetet cigarettával a szájában? Tehát kényszeríteni magát a munkába, fészkelődött az ötödik pont, és a rajz a lába, mint egy iskolás a prodlonke. By the way, orzanie és „neusidka” - normális reakció az egészséges test természetellenes testtartásban ember „ül a széken.” De lehetőség van egy pillanat a helyzet orvoslására, fordult a széken sporteszközök. És mindez - anélkül, hogy elhagyná a számítógép, és továbbra is a munka.

Ha van, hogy üljön fel sokáig munka, minden 30 percben, csinálok összetett gyakorlatok „Operations utcai edzés.” Tehát, ülő munka lehet egy jó meleg fel a hat órát! Ez a komplex nemcsak zavarhatja meg a rutin, és szórakoztat kollégái (ha a munka az irodában, és nem otthon), hanem erősíti az izmokat a hát, karok, lábak, has és húzza meg a nyak izmai és normalizálja nyirok áramlását. Ezek a gyakorlatok, együtt a teljes körű sport, lehetővé teszi, hogy nincs semmilyen ráncok a nyak és az arc, hogy a mi lábujjak, hogy ötven év, és azon túl. Tudom, mert a képek vagyok ötvenhárom.

By the way, a képek tettem egy semleges helyen. Ha csatlakoztatja a képzelet, az én üres fehér asztal elképzelhető könyvek, mappák papírok, laptop vagy számítógép monitor; és ahelyett, hogy egy kerti széken, hogy más, különösen egy szék.

Ismét: Operations utcai edzést nem helyettesíti az aktív sport. Ez csak egy sor intézkedést segítséget abban az esetben, ha az egyik vagy másik ok miatt lehetetlen elszakadni a munkától.

Így

1. Számítunk a szék karfáját, mivel a táblák push-up, vegye ki az ötödik pont a puha ülés és tedd az ülés láb (sarok elkülönül a „föld”). És hagyja, hogy az emberek, akiknek a testsúlya keresztezi több mint nyolcvan kiló, nem mondom, hogy nem tudnak csinálni. Csak tartsa szorosan a karok és lábak felváltva hely - az egyik, hol a másik, és minden ki fog derülni.

Most már ül a farán, miközben továbbra is hivatkozhat a fegyverek, és így eltávolítja a felesleges stresszt, hogy a térd. Sportolók a súlycsoportban fenti nyolcvan kilogramm lehet állni ebben a helyzetben továbbra megbüntetni a szöveget a képernyőn. Azok, akik magabiztosak, vegye le a kezét a karfa és egyidejűleg felemelte a pap nem pihenni a sarok. A hátsó kiegyenesedett, és tenyerét a növények a fejét. Felhívjuk figyelmét, hogy a sarkamban levált a „föld”: I egyensúlyát a lábujjak.

Gratulálok. Megtették a híres statikus helyzetben, amelyben sem a tornász nem éli túl több mint egy negyed órát. Próbálja meg, akkor képes lesz arra, hogy tartsa meg többé - majd bejutni a Guinness Rekordok Könyvébe. De ahhoz, hogy növelje a hang több mint elég, és három percig.

Ebben a gyakorlatban, mint az összes többi, nézni az arcát. Arcizmok kell teljesen nyugodt, Nyitott szájjal, az állkapocs és semmi esetre sem préseljük a „fogcsikorgatás.” Az a tény, hogy a statikus elektromosság minden izom a test vezet akaratlan emelő izmok az arc és a nyak. A mi feladatunk -, hogy ne zavarja a arckifejezések, hogy a természetes „face lift”.

2. Most ismét elhagyjuk a karok a karfa, és az „ötödik pont” - a nyomában. Sportolók a súlycsoportban fenti nyolcvan újonnan csatlakozik a folyamatot. Bővítse térd és kiegyenesedik a hát. Borjú és combizmok nagyon feszült. Ez erősíti a póz menisci és megvédi őket a kár a sérült ízületi porc, nem azért, mert van, hogy ugrik és fuss, és mert az ugrás közben, és minden lift-off, a gyenge izmok és a szalagok ne tartsa a térdízület, ami térd távolság. Meniszkusz - bélés az ízületek között a csontok - „hip” és a „földön maradt.” A különbség a térd lehetővé teszi a combcsont „lendült” puszi a pad. Persze, ez után az összes, szakadás vagy repedés! Éppen ezért a meniszkusz rendezett statikus, nem mozog. De! Ne csináld ezt a gyakorlatot, ha a meniszkusz már megsérült. Arról, hogy hogyan kell visszaállítani a sérült ízületi porc, elmondom egymástól.

By the way, a jobb térdem látható nyoma a műveletet. A bal térd, ami szintén sérült meniszkusz, megmentettem műtét nélkül. Doktora mondta, hogy ülni, nem tudok soha.

Ne felejtsük el, hogy felhívja a kezét a szék karfáját, kizárva a túlzott terhelés a térd. Ebben a „Rack” is, továbbra is működik. Például, jelentse be a szöveget a képernyőn.

3. Óvatosan ülj le a sarok, majd húzza előre a szabad lábát. Ne felejtsük el, hogy távolítsa el a túlzott terhelés a térd, támaszkodva a szék karfáját meg a kezét! Tartjuk a pózt, ameddig csak lehetséges. Barátom, meglehetősen testes nő, kezében ezt a pozíciót két percig minden nehézség nélkül. A kövér emberek gyakran fenomenális rugalmasság és teherbírás.

4. A következő gyakorlat számára „haladó”. Amellett, hogy minden igényel teljes mértékben támogatja a széken. Mivel a tapasztalat a barátaim több éve foglalkozik irodai utcai edzés, karfa cég, nem a „bal”, irodai székek ellenáll a súlya 80 kg. Mindenesetre, Ne ezt a gyakorlatot, ha nem bízik a saját képességeit, a súlyuk és a székükön!

Tehát kissé eltolódik a széket az asztal mellől, különösen akkor, ha a számítógéphez, és a kezét a karfa, mint a deszkát a push-up. Most lassan emelni az ötödik pont az ülés és letépett egy lábát a padlóra, húzza a hajlított térd a mellkasához. (Ezen a ponton úgy fogja érezni, hogy az arcod nem nyugodt, és feszült miatt a belső statikus elektromosság.) Továbbra is csak a kiegyenesedik a térd, hogy a borjak párhuzamosak a Planchette táblázat:

5. Harminc másodperccel később emelés lába még magasabb, csaknem húzza vissza. Elveszíti az egyensúlyát - támogatni fogja a szék támlájára. Együtt a két kezdeményezés nem elmúlt több, mint 40 másodperc. Fejleszteni hasizmok akaraterő és a humorérzék, különösen a kollégák.

Miután a teljes körű felállni a székből, és nevetésben tört ki szívből és húzza le a maradványokat a statikus elektromosság. Csak egy vonatkozó fenntartás minden gyakorlat:

test mozgásának és a légzés - két teljesen különálló folyamat.

Soha, semmilyen körülmények között ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben a statikus és pillanatok alatt a szélsőséges stressz, és nem engedelmeskednek a ritmust a légzés ritmusát mozgás. Ellenkező esetben az ötven év, akkor „keresni” a stroke. Hangok inkább csípősen, de sajnos, ez a helyzet.

Persze, az iroda utcai edzés nem korlátozódik az öt gyakorlatokat. Légy kreatív egészségügyi, feltalálás valami más.

Azok, akik a beteg és olvassa fel ezt a pontot, nyissa meg a legfontosabb titka:

Bármilyen szék vagy széklet - a mi ellenségeink, mert ő maga ül a folyamat általuk történelmileg nem adta meg az emberi szervezetben. De a fenti gyakorlat - nem számít, hogy milyen messzire haladtak a teljesítményük, kapsz egy lehetőséget, hogy „barátkozni” egy szék vagy fotel. Zavaró az energetikai térben ezeket a tárgyakat, akkor mi felfedi a lényege; megszűnünk olvassa el a helyet, mint egy banális „hát az szamár.” Amint ez megtörténik, ahelyett, hogy elvegye az energia, ezek kezdenek segít.

Mesét, amelyben tételek segíteni jó, jó emberek, nem divatos gyümölcs. Ez a valóság, amely a tudás őseink energia köt Man és a dolgok. Thing lassan megölni, és adhat erőt és fiatalok. Bármilyen furcsán hangzik a mi gyakorlati korban, ez nagyon fontos, hogy a barátok a dolgokat, hogy a bennünket körülvevő. A következő hozzászólások fogok beszélni, hogyan lehet ráhangolódni néhány objektum, elméletileg megfoszt minket vitalitását.

Azzal a szándékkal, siker minden - erős és gyenge, vékony és teljes, Yuri Balabanov.

A válogatás minden én cikkeket Layfhakere itt.