Movember - Challenge of Layfhakera amíg az új évet, vagy #movemberlh
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha elolvasása után az írott alábbi úgy dönt, hogy csatlakozzon a Challenge, minden kérdésre hagyja meg észrevételeit és eredmények feküdt Instagram, Facebook, Twitter hashtag #movemberlh.
Minden lépés a valódi mozgás sokkal fontosabb, mint egy tucat programot.
Karl Marx
A harmadik évad a sorozat az én egészséges életmód véget ért heppiendom. mit kezdett 2,5 évvel ezelőtt és Ez folytatódott egy évvel későbbEgy hónappal ezelőtt, sikeresen befejeződött a Barcelona. Abban a pillanatban én is megállapodtak, hogy a titokzatos ügyetlen spanyol «usted es un hombre de Hierro» helyett klasszikus «Ön egy Ironman!» angol, miután 10+ óra sport egy sor hajtott, hogy őrültség, akik semmit. Azonban a hónap a különleges eljárások visszaállítani a zsír redők az alkotók a „all inclusive” és a „torta a város” több mint elég volt. Én hozta vissza az életbe, és most itt vagyok már tervezi a három partner egy új, negyedik évad.
Az udvaron öt, és én öt. Az oklevelek és kilogramm. Az első még mindig minden rendben, a második nekem, nem csak nem megy, hanem az önkéntes távozásra is, nem megy sehova. Ez könnyű az élet kör körül a derekát a gazdaságban nem tudtam jól jöhet. Salvation vízbefulladás - a szájukat a telített zsírok nem nyeli.
Az én jó öreg hackerek! mivel Itt maradok az iskolai élet egy ideig fizruki (TV nem nézett, az általánostól Nagiyev csak a frizura és üvegek (8) bekezdés), akkor vessünk egy kis kihívás!
Egyedül én tudom, hogy milyen nehéz az, hogy az első lépést, és ha azt követően, hogy a lába nem csatos, a második követ tehetetlenség. Látható a reakció a eredményeznek Barcelona (A szerkesztő megjegyzése: a teljes időt a teljes távolság Ironman 10:00 43 perc alatt - nagyon cool egy kezdő, kevés tapasztalattal triatlon) Hogy sok érdekli valami ilyesmi. Mint és szeretnék változtatni valamit, de gyakran anélkül, hogy egy csoport hasonló gondolkodású szikra új életet hétfőn megy ki kedden.
Mi megoldjuk a problémákat helyben, ahogy jönnek, de azt javaslom, globálisan gondolkodni. Ezért megosztani a feladatot három részre. Apropó a második és harmadik rész a hátsó az első, ha ez fog várni a sikerre:
Az 1. szinten a kezdet. Movember / motivember - nyolc héttel tudjunk az új évet.
2., haladó szinten. Addig üsd a vasat, a helyszínen - Season 1.5 1/2 Ironman.
Harmadik szint, Lance Armstrong. 2.5 szezon amíg a teljes Ironman.
Ha a tag # zudlentyaya, divannyevoyska #, # és # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo üres frázis az Ön számára, akkor üdvözöljük a fedélzeten. Ha nem, akkor pobudet, mint mindig, a szerepe az elméleti kritika a megjegyzéseket. De aztán, mint általában, anélkül, hogy visszajelzést, hogy nem bűncselekmény.
Mint tudja (vagy akkor google), Movember - novemberben, egy hónap, hogy vonzza a figyelmet a problémára prosztatarák a férfiak egy bajusz, jótékonysági dvizhuhi más, és a mi esetünkben - sport. Támogatjuk egy nagy hadsereg irodai foglalkozások, hogy kezdődik a kedvenc. Novembere óta, mondjuk három alkalommal a „NEM” a mozgásszegény életmód, tesz minket az öregek! Ül a XXI század - az új dohányzás.
Általában a sikerünk titka alapján három (nincs bálna vagy teknősök - mi, vegan, érzékeny emberek) tényezők. Diéta, sport és a motiváció.
Tárgy ömlesztve, tehát mint az egyetem, összefoglaló mi minden.
diéta
Diéták eltérő szükségleteket, étrend fontos. Rendezzük holivar elveit az egészséges táplálkozás, az agy és a vegán paleo-shmaleo - nem kell nekem, vagy neked.
Itt van két szó, hogy emlékezzen, aki akar fogyni: glikémiás index. Nem leszek hosszú és unalmas beszélni róla. Legyen az Ön házi feladatot. Nyomtassa ki a jel, és a termékek az index a 60 legnagyobb zárni az étrendből. Minél közelebb van az index 100, annál kevesebbet kell vásárolni / fogyaszthatják.
A táblázat letöltése nyomtatáshoz
Ne felejtsük el, fogyás kezdődik a boltban! A többi alapjait az egészséges táplálkozás (igyon sok vizet, egyél háromóránként kis részletekben, nem eszik éjjel, ne igyon alkoholt, és így tovább. D.) Én magam több mint egyszer vagy kétszer látott cikkeket Layfhakere.
Ha a tömeg még mindig nem mozog, azaz vasbeton úton - kalória és írásban. Ismerősök, Tosch anyák, barátok, társak néz ki, mint egy szekta, de nyáron ez nem te csomagolva mindenféle zsebkendő a tengerparton, vagy alaktalan rövidnadrág a térd, motyogott divat. Lesz szükség gondossággal, hogy megtudja, mi mennyi kalóriát. Amint meg kell élni a mi azt jelenti, és a test nem kell bejutni adósság, fogyasztása több mint amire szüksége van az egészséges élethez. Ahhoz, hogy sikeres elleni küzdelemben túlsúly a pályán egy életre tudás növekszik a testzsír, és ebben a kérdésben - a lábak lesz az egyik leghasznosabb.
Kiindulópontként az összeg a napi szükséglet kalóriát veszünk 2000 - ez a szám átlagosan a Ma már ismert, a modern szabványok és intézmények ajánlott az átlagember a Földön Földön. És mint a kalória deficit, akkor hozzon létre révén a fizikai aktivitás.
Unalmassága tartják nagy becsben - mérlegelni mindent az egyensúlyt. Magukat, többek között, de a többiek. Minden nap. (. Igen, egyenesen each) mobilizálását akaraterő szükséges -, hogy tartsa a száját az este. Az utóbbi talán a legnehezebb. Valóban, a kezdődő hideg ruhát adtunk minket ráncok látható kisebb, és általában ez egy pulóvert, nem kövér, és legfeljebb nyáron több ó, milyen messze van ideje, hogy lefogy, egyszer életemben, mert élünk!
Ehhez, és szükségem, az ő élő példa, és nem teljesen néma szemrehányás. Ő képes, tudja, és én is! Pontosan a gondolataimat, mielőtt a vezetési teszt - ellenőrizni, hogy működik. Lehetetlen, hogy hagyjon fel minden káros csapásra? De akkor általában szeretne mindent egyszerre! Meg akar felébredni Schwarzenegger után az első edzés - izomfájdalom még mindig ott van. És ha nem eszik éjjel, hogy reggel a tükörben kocka sajtó. Az éhségérzetet, és mindezt a semmiért? Neetés, srácok, ez nem fog működni. Mi egy teletölteni túl sokkal több, mint egy nap, és a test szintén nem indult egy éjszakán át. Ez egy hosszú és fáradságos munka, oly kedves polgárok alkoholisták, huligánok, paraziták, akik a munka ma?
Ha akaraterő nem olyan szivattyúzzák, mint a hatalom pohomyachit éjszakán át hűtőszekrényben, akkor természetesen meg kell engedményeket tenni, és művelni fokozatosan. Készíts magadnak egy listát az adott gyenge pontjait / vkusnyashek kivel fogsz harcolni, és a végrehajtási szakaszai. Például feladni egy dolog elején minden következő héten. Annál jobb, hogy tartsa meg a három nap, „éhség”, és elszakadni kell végeznie egy nagymama Charlotte.
Mindannyian nem bűn nélkül. Fekete kenyér napraforgómag indokolatlan mennyiségben, bébi gabona reggel (bocs, gyerekek), zokogás :( és kekszek - most kaptam, hogy gyakorlatilag nincs titok maradt. Oké, oké, Barbariska is a kemencében!
sport
Tekintsük ezt a két hónapot, mint a helyi csatát a zsírt, abban a reményben, a mélyén megtalálni egy rajongó az egészséges életmód. De ne felejtsük el, hogy valójában ez része a globális összeesküvés ellen, a régi szokások a harc egy új jön a cél I-Maine.
A szezonon kívüli - nem ez az ideje, hogy a intenzitása a rekordokat. Itt az ideje, hogy megteremtik az alap és a munka technika. Az ő terve a holtszezon, írok későbbi kiadásaiban a show „hudey magát, és hagyja, hogy mások fogyni.” Itt sem holivarov a típus „aki erősebb: Chuck Norris, vagy Bruce Lee.” Ez nem is olyan ténykérdés. Az idő bebizonyította, hogy legalább az interneten Chuck nem egyenlő. Mindenki csinál, amit akar. De ha ez történik, egy szem a B terv, ami fele Ironman végén 2015, meg kell kezdeni úszni.
Hasznos navigáció közben még senki sem jön fel semmit - a Nordic walking, hogy elhalasztja nyugdíjba. Azt kell most azonnal elkezdett munkát a tréner. Év megszállás könyv Total Immersion kaptam, persze, sokat. Korábban nem volt semmi, és most már semmi dorgayuschiysya szemét. De komolyan, akkor ez a tanítás helyezi a test pozícióját a vízben, és megtanulják, hogy úszni a rasslabone, de akkor felejtsd el sebességet. Másrészt, az első megmutatni az edző több mint egy hónappal a verseny, akkor nem indul el a már a kezdetektől fogva, és hónolás a részleteket vezetett kiváló eredmények: a tiszta üteme Garmin 4 kilométeres úszás - 1: 50/100 m.
Amellett a nyilvánvaló előnye ennek a sport, úszás a szülő kiváló alkalom, hogy időt együtt utódaikat. Szervezze gyermekek edzője őt a tudatban, és bátran használja ezt az időt a saját edzést a szomszédos pályán, amíg a leendő kovács tehetségek dolgozni vele. Jobb ez csak illik a hétvégén - taxi aktív, ahelyett Oblomov-stílusban. És a gyermek köteles köszönjük kétszer, húzza a mezt az öltözőben azonnal edzés után egy mappát, és húzza gidrik az első tranzit cella 30 évvel később.
Gym különösen jó a téli több okból is. Az időjárás nem suttogva, de a sokoldalúság nehéz lenne túlbecsülni.
Bizonytalan (k) számára a sportolók, hogy belépjen a téli vásárolni nem a kezét, így kezdődik a két csoportos órák bodibayka egy héten tegye meg a kívánt számot.
Másodszor, az általános fizikai felkészülés (GPP) - az evezés, CrossFit, Trx, a végén, és az oktatók maguk is - mindazt, ami közel áll a szívemhez. Bár a „hazugság” jobban helyébe a „futás” nagyobb a motiváció.
Harmadszor, hogy fut a pályán - ez is egy nagy lehetőség, de nem úgy néz ki, mint egy ilyen első pillantásra. Elvégre minden időben, ha egy családos ember és a munka, tényleg csak egy módon. Tedd reggel dupla edzést. Tehát, futás vagy kocogás + PCE + led (csak nélkül fanatizmus itt, kérem), led / PFD. Valamint az a tény, hogy ott van, és azokat a „Brick”, hogy kapcsolja be a futók / kerékpárosok triatlonos - duális képzés, amely előkészíti a testet a verseny valós körülmények között. Azt otpahal reggel és egész nap ingyenes. 10:00 hetente összesen és a rend.
De kérem, nincs mentség a stílus „Én egy éjszakai bagoly, nem tudok korán kelni” - rám ilyen „érveket” a fejem. Ez megmondja, hogy a „széles csont szindróma” - a vágy, hogy lerakó mindent egy vis maior, akkor nem független egymástól. Messze túl a példák nem kell járni. Jómagam '33 -as tartotta magát csontozatú bagoly. Majd meg kell felkelni minden nap reggel 6-kor, és erre akkor kezdenek könnyen egy héten reklámok a második vagy harmadik, ha elcsépelt menni 10-11 óráig.
És ami a legfontosabb - hang- és szemléltesse a cél csatlakozott a mozgás: Szeretném, ha a New Year új testet, vékony csont, Angelina Jolie (aláhúzás)! Lakat snack, és dzhankfud treshachki, kereszt lábát - és előre, hogy a legjobb nyolc héttel a tested, 3-2-1!
A töltés van!
Ha elolvasása után a fenti, úgy döntött, hogy csatlakozzon a Challenge, minden kérdésre hagyja meg észrevételeit és eredmények feküdt Instagram, Facebook, Twitter hashtag #movemberlh.