Módosítások a szokványos gyakorlatok azok számára, akik lábadozik sérülések

Előfordul, hogy a várakozás a teljes felépülés sérülés, és hiányzik egy edzés nem működik (például azért, mert a felkészülés a versenyre). És ha része a gyakorlat nem kapcsolódik a sérült helyre, biztonságosan elvégezhető, és a problémás területeket, hogy nem fog működni, és elszigetelni őket teljesen lehetetlen. Mit kell tenni? Használja módosítások standard gyakorlatok, hogy el tud végezni anélkül, hogy veszélyt az egészségre.

standard sportsérülések megnyilvánuló fájdalom a térd és vissza. Néha ez a probléma a „múltja”, amely előtt szerezte aktív sport. Mindazonáltal, függetlenül a kár jellegének, az emberek szeretnék, hogy aktívak maradjanak, és továbbra is a képzés. Ilyen esetekben módosítások mentése szokványos gyakorlatok, amelyek csökkentik a terheket a problémás testrész.

Módosítások az 1. és 2.. öl

Az első lehetőség: emelése helyett térdre nagy ugrás, ugrás egyik lábáról a másikra, akkor egyszerűen menetelnek a helyén, emelő térde magas.

A második lehetőség: a szokásos „Jumping Jack” kicseréli félreáll. Mi félrehúzódott egy könnyen visszaugrik eredeti helyzetébe, majd csak belépett egy másik láb, és visszament az eredeti helyzetébe. Ne felejtsük el, hogy továbbra is munkát a kezét, valamint a szokásos gyakorlatokat.

módosításés a 3. és 4.. öl

Első kiviteli: végrehajtása helyett guggolás zömök szabvány segítségével falra támogatást.

A második lehetőség: ahelyett, guggolás kiugrott egy zömök, kezében érintse meg a zoknit, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. módosítás. Váll és a felső test

A szabványos push-up lehet helyettesíteni fekvőtámasz térdekkel, fekvőtámasz a hegyen (sztepp, padok, székek és így tovább), és ha nagyon kemény, fekvőtámasz a falról. A gyakorlatok során a membrán visszahúzott ereszkedni az egész testet együtt a medence (néhány vannak nyomva csak a mell, hagyva a szamár a tetején) és anélkül, hajlítás a derekát. Azt is meg kell nézni ki a fejét, és próbáljuk meg egyenesen, ne kapcsolja ki sokat, és ne húzza az orrát, és homlokát a földre.

6. módosítás. öl

Futó fekvő támasz (hegymászók) lehet helyettesíteni számos módosítással. Az első változat (lassú hegymászók): csak lassan, felváltva húzza a térdét a könyök a bárban.

Második lehetőség (csúszó mászó): helyezzük a lábak alá törülközőt vagy speciális kerekek és csúsztassa el a lábát a könyök, a bárnál állva.

7. módosítás. túlsúly

Ha rendben van a térde, és nem sérülések, de túlsúlyAmellyel nehéz elviselni a bárban, vagy végezze el ugyanazt a run-up hazudik, akkor használja a kanapén, vagy padon végrehajtásának megkönnyítése érdekében ezek a gyakorlatok. Ez lehet bármilyen más hegyen. A legfontosabb dolog ebben az esetben -, hogy távolítsa el a felesleges stresszt a szervezetben, és így csökkenti a sérülés kockázatát.

8. módosítás. Vissza és bicepsz

Ha nem tudod, húzódzkodás miatt átmeneti problémák háttal és a karok, próbálja meg a könnyű lehetőség: select alacsony felszínre, mint egy asztal, és húzza fel rá, pihenő lába a padlón, vagy a rudat két szék, ha van ilyen áll rendelkezésre.

Természetesen ezek a módosítások a szokványos gyakorlatok könnyűek verzió és így kevesebb stressz, de ez még mindig jobb, mint a a képzés hiánya.