Mentális trükk, amely lehetővé teszi, hogy jobban fut

Ma szeretném megosztani egy másik érdekes tanulmány, de ezúttal a gyakorlatok nem fizikai, hanem szellemi. Általában a tudósok azt mondják, a visszacsatolás - minél több fizikailag aktív emberek, annál élénkebbek és plaszticitás az agya (van egy hatalmas mennyiségű kutatást ebben a témában). Ez a cikk arról szól, a visszacsatolás.

Hányszor bűnügyi hangja suttogott akkor a verseny alatt, nem szükséges vezetni olyan gyorsan, mert semmi sem fog történni, ha lassítani egy kicsit, ha nem is teljesen megáll, nem igaz? Ez különösen igaz az amatőr futók, akik nem alkalmazzák a díjakat és az új világrekordot. Miért gúnyolódik a tested, ha csak megúszni, és mindent a szenvedés azonnal megszűnik. Csábító, nem? A démon kísértés különösen erős a végén, amikor sem erkölcsi, sem a fizikai erő szinte eltűnt.

Tudományosan bizonyított, hogy a teljesítmény, ha az erők már az apadás, nem attól függ, hogy az állóképesség és fizikai erő és az érzelmi állapot.

Gondolkodás - ez a viselkedés, és annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt, meg kell dolgozni nem csak készülékek fut.

Pozitív állítások segítség nem mindig, és az állandó ismétlés a mantra: „Igen, tudom!” Nem okozhat a túlfeszültség az erő, és egyfajta abszurd helyzet. És itt nem az, hogy megismételték, hogy valami nincs rendben, mert sok ilyen mantrák segítségével, és hogyan érzékeljük.

A fő cél -, hogy kapcsolót „eredmény-orientált”, hogy „Folyamat-orientált.” Azaz, míg a futás nem kell gondolni a célokat (fene, megint kiderült, hogy elfogyott a 50 perc 10K!), És koncentrálni, hogy mi történik ebben a pillanatban, hogy a maga fut. PhD és a sport pszichológus Stan Beecham úgy véli, hogy állandóan gondolkodni az eredmény, akkor ki magunkat, hogy mi történik itt és most.

Mivel pozitív kritikus. Egy nemrégiben készült tanulmány az úgynevezett negatív gondolkodás egyik legfőbb akadálya, hogy a futó. Erős sportolók erősek nem csak fizikailag, hanem lelkileg. Még csak nem is teszi lehetővé a gondolat, hogy valami elromolhat. Ők használják a gondolatok és a képzés erősítése érdekében önbizalmuk és erejük.

fókusz szerszám

Tehát az első dolog, amit meg kell tennie - eszközök meghatározására, amely segít összpontosítani a folyamat, nem pedig az eredmény. Meg kell összpontosítani a hiányosságokat. Általában ez a szinergia, pszichológiai és fizikai tevékenységek, amelyek végső soron kell vezetnie a kívánt eredményt. Próbálja ki a napi 5 perces vizualizációs siker (futott a teljes távolságot megállás nélkül még egyszer vagy folyamatosan kívánt ütemben); Minden héten vannak kocogás gyorsulás a célvonalon (ha problémája van az utolsó méteren a versenyen); egyértelműen követi a menetrend, ha a fő probléma - shirking edzésekről.

Különösen fontos, hogy válassza ki a saját téma szerszám: szó, kifejezés vagy cselekvés, amely kiszorítják a káros vibrációk és tartsa összpontosítani az „itt és most”. Bizonyos lehet a meditáció a levegőt, valaki elkezdi nézni a lépést, hogy valaki - a hangsúly a szívverés, és így tovább. Lehet, hogy menjen át egy csomó lehetőséget, amíg meg nem találja az egyik, hogy működik az Ön esetében.

kritikus gondolkodás

Fontos megjegyezni, és hogy emlékeztessem magam minden alkalommal a futási időt, hogy nem képesek 100% ellenőrizzék a tempó futás, de akkor akció amelyek javíthatják az eredményeket, és elérjék a kívánt tempót: a vonat kemény, hogy nem fáj, ne felejtsük el, hogy a vizet, hogy a verseny és a stb

ellenőrzés

Néha, csak a verseny előtt elkezdi fáradt áruló. Úgy tűnik, hogy az erők nem hagyta el még egy kilométerre lesz befejezni véglegesen. Ez egy normális reakció, mert az agyunk megkapja a szervezet kémiai és elektromos jelek által küldött izmaink, és levonja a megfelelő következtetéseket - fáradtak voltunk. Azonban sok tanulmány bizonyította, hogy a tudatunk képes legyőzni a fizikai fáradtság, ahányszor Ilyen állapotban a terméke érzelmi és pszichés állapotát, és nem az eredmény a fizikai kimerültség. Ez pontosan az a helyzet, amikor az első jelei a súlyos testmozgás a belső „I” Elkezdi nyög, és meggyőzni minket, hogy feladja, és feküdjön le pihenni, mert az erők semmi bal oldalon.

Gondoljunk csak a fáradtság, mint a jele, hogy szükség van néhány pozitív pszichológiai megerősítés.

2012-ben végeztek egy vizsgálatot, amelynek során két napig volt a verseny a kerékpárosok és a számítógépet. Úgy kellett telnie két teszt. Az első esetben a kerékpáros azt mondta, hogy a versenytársa lesz ugyanolyan ütemben, mint ő, sőt rivális megy gyorsabban. A második -, hogy az ellenfél megy gyorsabban, mint ők. Amikor a kerékpárosok gondoltak megelőzve a rivális, akkor dobja fel a kezét, és kételkedni kezdett, hogy tudnak nyerni. De amikor azt hitték, hogy az esélye, megmutatták a legjobb eredményt. Így agyunk, nem a test, úgy dönt, hogy mit tehetünk, és mit - nem.

És ezen a javaslatot, hogy játsszon a modern kutatások. Ha korábban azt hitték, hogy az edzés előtt (különösen mielőtt a hosszú versenyek) a második jól meg kell etetni és jól kipihent, de most nem volt egy ellentétes tendencia. Egyes oktatók tanácsot a kórtermek gyakorolni akaraterőt futtatni éhgyomorra és fáradt lábakat. Az ilyen edzések serkentik a szervezet azon képességét, hogy alkalmazkodni, ami nagyon hasznos a kihívást állóképesség versenyeken.

Üdülés és frissesség - ez nem mindig jó dolog. Például katonák tanítják, hogy működik a határán szellemi kimerültség, arra kényszerítve, hogy végre fárasztó erőltetett menetben, annak ellenére, hogy nem aludt szinte leesik a lába a fáradtságtól. Nem kell, hogy jöjjön ez a megvalósítás, mint fanatikus. Ha nagyon fáradt a munka, vagy ha már volt egy álmatlan éjszaka miatt a beteg gyermek, a testmozgás kell halasztani. Fáradtság a szervezetben kell hívni csak a rendszeres fizikai aktivitás (korábbi edzésekkel). Igen, az eredmények nem meggyőzőek, mint szeretnénk, és ezek alatt a edzések akkor gyűlölik minden, de a verseny alatt a brutális módszerrel fizeti ki teljes mértékben. És ez nem tanácsos menni az ilyen bravúrokat edző felügyelet nélkül!

Egy érdekes változata a testmozgás, nem igaz? ;)