Emlékeztető, hogy azoknak, akik mennek, hogy fut a téli

védi a lábat

zokni

A helyes választás zokni mentheti meg akkor is, ha foglalta cipő. Meg kell választani, mint zoknit a láb kényelmes volt: hogy nem laza, és hogy nem volt zsúfolt. Pamut vagy műszálas zokni, amit futott, minden nyáron, nem fog illeszkedni. Először is, ezek nem meleg, másrészt, hogy túl vékony és láb Ez fog lógni a cipő. Terry zokni túl vastag, és a láb nem tud bejutni cipő vagy nagyon közel van.

Ideális - különleges gyapjú vagy termikus zokni. Gyapjú jól felmelegíti a lábát, és tartsa őket meleg, akkor is, ha egy részét a hó bejut a cipő, és kapcsolja be a víz. Tartalék - szintetikus zokni. Azt is jól teljesítenek az a felesleges nedvességet, de a gyapot kell mondani kategorikus nem.

cipő

A megfelelő zokni és az időjárás száraz, akkor elhagyja a nyáron tornacipő. Ugyanebben cipő futtatható, és a hó, de csak abban az esetben rövid edzés. Hosszabb távú a hóban, különösen az erdőben, vagy egy parkban, meg kell vásárolni a téli változata a cipő.

Kívánatos, hogy magasabbak voltak (úgy, hogy a hó nem lép belül), egy speciális csúszásmentes nyelvhal (preparált jeges pályán nem fog megmenteni, de akkor neked ellenállóbbá) és vízálló (cipő

Bevont Gore-Tex). A fekete jég kaphat különleges verseny macskák kerülnek a cipők.

ruházat

alsó réteg

A fő szabály a téli ruhát a futás - rétegződés. Futtatása után a tél - ez mindig fut két hőmérsékleti zónával. Először is, míg a szervezet nem melegedett fel, úgy érzi, az igazi környezeti hőmérséklet, azaz, ha hideg. De miután 10 perccel a rajt után a futás, akkor felmelegedhet. Ezért, a téli felszerelés jobb ragaszkodni az elve rétegződés volt mit kell eltávolítani, ha nagyon felmelegszik, és ez nem megfázik.

Általában elkopott termikus fehérnemű, hosszú ujjú, speciális szövetek, amelyek nem termelnek hőt, lehetővé teszi a szervezet lélegezni, és ezzel egyidejűleg a visszavonását felesleges nedvességet, ami a verejték. Néhány kopás pamut póló vagy gyapjú kabát, hosszú ujjú (longslivy), de ebben az esetben, ha van a kockázat, mintha egy erős izzadással kötött ruhadarabok nedves és rossz megszárad. Futás a nedves ruhát télen nem túl kényelmes és helyesen. Azonban, ha megy egy rövid és nem túl intenzív jog, akkor használja ezt a lehetőséget, feltéve, hogy a felső réteg megbízhatóan véd meg a szél és a hideg.

a fedőlap

A felső réteg, a ruházat a hőmérséklettől függ. Például, kültéri napos és hőmérővel -1 ° C-on Ebben az esetben a választás - termokofta hosszú ujjú (longsliv) és egy könnyű kabát a tetején. Ha a külső hűvösebb (-10 ° C), akkor jobb, ha választani melegebb futófelület kabát. Néhány futó kopás a tetején nem egy könnyű kabátot, és egy vékony gyapjú pulóver.

alsó

Felmelegedés az alsó része van több lehetőség. Először is, jó lenne vásárolni termikus fehérnemű - ez közel 100 százalékos garancia arra, hogy mindig meleg. Thermal fehérnemű viselhető taytsy (szűk nadrág) téli futás. Általában ők is jönnek a jelölt termál. Ha valamilyen okból nem akar szaladgálni szűk nadrág, akkor válassza ki a második lehetőség - meleg polár, amely szerint kerül a meleg harisnya vagy termokalsony. Mivel Polár nadrág jönnek a különböző vastagságú, akkor választhat több lehetőség az hidegebb és melegebb időjárás. Kívánatos, hogy ezek a rugalmas mandzsetta és alsó: a hideg levegő nem fog esni benne.

Második kiviteli - hozott taytsy úszónadrágok gyapjú vagy pamut sűrű.

tartozékok

kalap

Futás hidegben nélkül egy kalap, kötés vagy fejhallgató - ez a halál füle. Még ha a szemed kezd kitölteni később, füle a szél továbbra is fagyott. Tehát jó polár sapka (melegebb időjárás - gyapjú öltözködés) legyen hű barátja az egész tél.

kesztyű

Ezek nélkül nehéz lesz, és hideg, mert az ujjai, valamint a fül, felmelegedés az utolsó pillanatban. Ha a kéz nem meleg kesztyű, akkor a lehetőség - ujjatlan. És végül, a harmadik változat - Ujjatlan kesztyű, azaz kesztyű nélkül ujjak iroda. Ezek tökéletes a melegebb napok, és kényelmesen kezelhetjük a telefon vagy sportóra.

napszemüveg

Télen, védik a szemét nem csak a fényes nap, és a vakító fehér hó, de a hideg szél, ami a szeme könnyet.

krém

Továbbá ne feledkezzünk meg a zsíros tápláló krém, amely védi a bőrt a szél és a fagy. Kívánatos, hogy alkalmazza azt a néhány órát futni. Ha ezt a szinte edzés előtt, a krém nem tud, hogy egy jó ázni, és akkor állandóan érezni az arcán réteg valami zsíros és kellemetlen.

lehelet

A hideg levegő okoz égő érzés a torokban. Légzés nehézkessé válik, a torka vágott, az orr kezd folyni fúvóka. Mit kell tenni? A hideg időjárás, ajánlott lélegezni ugyanakkor az orron keresztül és a száj, a hegye a nyelv szükségességét, hogy a szájban: ha a hideg levegő belép sűrű áramlását.

Mi mást érdemes megjegyezni

Ne feledje, hogy a nap tiszta időben is sokkal melegebb, mint után (vagy előtt) a naplemente, így a terv a futás úgy, hogy a végén álltam. Ha úgy dönt, hogy fut az este, legyen tisztában azzal, hogy ez lesz sokkal hűvösebb, mint a nap folyamán. Ha a nap elment, kiválóan alkalmas esti, győződjön meg róla, hogy volt egy extra meleg ruhát. Továbbá ne feledkezzünk hypothermia és fagyás.

Hypothermia (túlhűtéssei) - az állapotban a test, ahol a testhőmérséklet alá esik, amely szükséges a normális anyagcsere és a funkció. A meleg vérű állatok, beleértve az embereket, testhőmérséklet körüli értéken tartottuk állandó biológiai homeosztázis. De amikor a test ki van téve a hideg, a belső mechanizmusok esetleg nem lesz képes kompenzálni a hőveszteség.

Wikipedia

Tervezze meg futni úgy, hogy azok a nappali, válassza a ruhákat az időjárás, nagyon óvatosan nézd meg a lábát, és ha az időjárás is rossz, fekete jég az utcán vagy havazás vigye az edzés tovább taposómalom! Senki sem hiszi, hogy egy nyúlbéla, ha úgy dönt, hogy várjon a rossz időjárás és nem valami hasznos és egészséges.