Medbol - egy olcsó és kompakt szimulátor
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Medbol - súlyozó szer tömege 1 és 20 kg, bár ott is egzotikus modellek nagyobb súlyt. Leggyakrabban használják a további terhelést alternatívájaként súlyzók vagy poise. De a munka lehetőségek vele egy kicsit. Ő példáját, akkor dobja, fogási és adja át partnere.
Az egyik fő előnye medbola mint tréner otthoni edzést - a tömörség. Ez kis helyet foglal: még a legnagyobb medbol nem haladja meg a 40 cm átmérőjű. Plusz medbol nem rugalmas labda, akkor nem tekercs, vagy ugrik a ház körül.
Másrészt, akkor vigyen magával az edzőterembe, vagy a játszótéren, ahol ő teszi a változatos edzést.
Hogyan válasszuk ki a medbol
Próbálja meg a szokásos gyakorlatok: Ball súlyt kell adni enyhe ellenállást, de A koordináció e pontosnak kell lennie, hogy a képzés maradt biztonságos és szalagok izmokat. Vegye figyelembe, hogy ha a boltban talál egy könnyű labdát, akkor meg kell tennie, több készlet 10-20 ismétlést.
Hogy javítsa a rugalmasság és a gyorsaság az első elég lesz labda nem nagyobb súlyú 1-3 kg. Nehezebb modellek alkalmasak erősítő edzés jól képzett sportolók. Mindenesetre, jobb megvenni a labda egy kicsit jobb, és cserélje ki egy nehezebb az idő. Ne vedd meg a növekedés.
Ami a formát, szemben a modellek fogantyúval vagy formában kormányzás, a szokásos kerek labda alkalmas nagyobb számú gyakorlatokat. Ezért azt javasoljuk, hogy inkább a klasszikusokat.
Gyakorlatok medbolom
Képzés medbolom a nehezítő szer
Nem lehet csak túl nehéz medbol a kézben további szövődménye a rendes zömök vagy gyakorolja a sajtó.
funkcionális edzést
Akkor bilincs medbol nem csak a kezében, hanem a térdek vagy használja azt a támogatást. Itt egy alap készlet klasszikus gyakorlatok az egész testet.
- Hogy felmelegedjen:
- Ülj a padlón, szétvetett lábbal, a labda alatt ad támogatást a dinamikus nyújtás;
- Stand lábak kissé hajlott, hogy medbol a kezében, és maga köré, át a másik mögött kezében;
- Állvány lábakkal kissé hajlott, enyhén zömök, kapcsolja a derék, passzoltak oldalirányú szintjén a térd;
- egyenesen állni, emelő medbol a feje fölött, nyújtás, majd engedje le a labdát a láb (akkor dobja el, majd hajlítsa le a lift).
- Push-up. Reliance a labdát hozzáteszi klasszikus feladat a koordináció.
- Twisting. Akkor tegye meg a labdát a kezében, és húzza a test, ha emelés, de éppen ellenkezőleg, préselt térde között.
- Fordulattal törzs. Az állás vagy ülés elfordul a derék, figyelembe véve a labdát, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalon.
- Planck. Lean medbol kéz (vagy egy kézzel): egyensúly a labdát növeli a terheket rendes bar.
- A felsőtest felvonó, és csökkentheti a labdát a kezében:
- Engedje le a karját egyenesen lefelé húzza a labdát, hajlító karok a mellkas szintjén;
- medbol el a feje, könyökök előre mutató, kiegyenesíteni a karját a feje;
- nyúlik a karját maga elé, emelje fel a karját egyenesen a feje fölé a labdát (akkor finoman dobálják medbol).
Do 10 ismétlést. Szánjon rá időt, hogy végre mozgás simán, hogy dolgozzanak ki minden izom.
robbantási edzés
Izomtömeget jobb választani a labdát nehezebb, és használja azt kosárlabda: erővel, hogy dobja a falnak, hogy így ugrál majd fogni. Az ilyen gyakorlatok különösen hatásosak a felsőtest izmait (kéz, sajtó vissza), valamint javítja a koordinációt és az állóképességet.
Keresse meg a fal erősebb és végezze el a különböző dob:
- Arccal a fal felé, a labda a mellkas szintjén: előre tekercs (mint egy kosárlabda).
- Sideways a falra, a labda a szemközti falra a csípő: dobja ferdén felfelé.
- Oldalra a fal egy nagyobb távolságra, a labda a szemközti falra válltól: erős lövés átlósan lefelé egyidejű rövid ugrás az oldalfalak extra lendületet.
- Állva egy térd oldalra a falon, a labdát a fal legtávolabb a váll: roll átlósan lefelé.
- Vissza a falon, a labda a mellkas szintjén: egy pedig a test előregörgető - bonyolult változata az első edzés.
- Vissza a falon, és lehajolt alján a labda: dobja vissza a falra. A nehézség az, hogy meg kell fogni a labdát.
- A fal felé a mellkas szintjén medbol: éles ugrás, és engedje el a kezekkel a labdát, amennyire csak lehetséges (ez nem szükséges, hogy elengedte a labdát).
Tedd 5-10 felvételek gyors ütemben, pihenő gyakorlatok között 1-2 percig. Ne felejtsük el, hogy kapcsolja be a másik oldalon, hogy dolgozzanak ki ütések két kézzel.
Gyakorlatok párban
Edzés közben együtt emlékezni, hogy medbol - nehéz szimulátor. Legyen figyelmes, hogy a partnere, hogy ne ejtse el.
- Állj háttal, láb váll szélessége egymástól. Lean és adja át a labdát partner, majd felegyenesedett, és a labda a tetején.
- Mint fent, de át a labdát az alján, és oldalsó ponyva.
- Hasonlóan az előző, viszont a derék, és adja át a labdát a mellrészen.
- Egymással szemben a parttól 1-2 méterre, dobja a labdát egymásnak a mellkason.
- Mint fent, de a labda csepp a mellkas egy ütéssel a földre a középső köztetek.
- Letérdelt, egymással szemben, dobja a labdát a mellkas egy ütéssel padlóra köztetek.
- Álló oldalra egymáshoz medbol fölé emelkedik, a váll és a dob egymással ütéssel a földre a középső köztetek.
- Állvány oldalra egymással. Emelje fel a labdát a válla fölött, és dobja egymást ütéssel a földre a középső köztetek.
- Álló arccal a fal felé egymás mellett, dobja a labdát a falnak, hogy tudta elkapni a partnere.
Performing gyakorlat 1 percig, 30 másodperc, és pihenni egy kapcsolót szerepeket.