Térd problémákat, és hogyan kerüljük el őket
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az egyik legnépszerűbb a sérülések futók - térdsérülése. Ezen kívül néhány ellenfél fut ordított, hogy fut megöli térdre. Különösen akkor, ha extra kg (ebben az esetben ez tényleg igaz). Valójában azonban a közvetlen kárt okoz, hogy a futás a térdét, hogy még nem bizonyított. Azaz van, persze, sérülést okozhatnak a térd (és nem csak), ha megszeged a szabályokat, és fuss, megelőzve a kocsi. De ha minden biztonsági szabályt a térd, minden rendben lesz.
Tehát Runner World magazin megjelentetett egy cikket az 5 tényeket körben futók, akiknek tudniuk kell.
1. Arthritis és futás
Igen, futók is szenvednek ízületi gyulladás térd - ez tény. De ugyanakkor egy esélyt, hogy keresni tőlük, mindegy, kevesebb, mint a többiek. A hosszú távú vizsgálatok azt mutatták, hogy a futók kisebb valószínűséggel szenvednek osteoarthritis térdre. Az egyik vizsgálatban, ami tartott 18 éves, részt vett a futók, és azok, akik távol vannak fut. Ennek eredményeként az osteoarthritis kifejlesztett 20% futók és 32% -a, akik nem szeretik a futás. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az esélye, hogy ez a betegség futók azokkal szemben, akik inkább a gyaloglást, a felére csökken. És egy tanulmány megállapította, hogy minél többet fut, annál kevésbé valószínű, hogy az ízületi gyulladás.
2. Az elhasználódás porc, futás és az életkor
Egyes szakértők azt állítják, hogy a gyógyszer a kopást a porc a térd - ebben a korban. De míg nincs közvetlen bizonyíték, hogy a futás sebessége akár ezt a folyamatot. Egy tanulmány két csoportját, akik valószínűleg, hogy a betegség nőtt. Egy kontroll csoport kezdődött egy speciálisan kialakított program, és a másik csak nem csinál semmit. Ennek eredményeként, a feltétele a porc a résztvevők az első csoport javult, míg a második feltétel változatlan maradt.
3. Különleges kiegészítők nem tudja megújítani porc
Sajnos, mit nem ígért a hirdetésekben, speciális kiegészítők nem segít növekszik az új porcszövet. A legnépszerűbb kiegészítők, mint a glükózamin segíthet az osteoarthritis, a porc védelme a térd, és hozzájárul a jobb kenést a térdízület. Egy másik vizsgálatban az orvosok figyelte az embereket, ízületi térd, két évig. Az egyik csoport volt a különleges készítmények a D-vitamin, és a másik, illetve nem. Ennek eredményeként a két évvel később kiderült, hogy a különbség az állam a lap nem.
4. „Knee futó”
A leghíresebb térdsérülése futók az úgynevezett „futó térd”, az orvostudományban ismert chondromalacia térdkalács - egy gyulladás a porc alatti térdkalács. Futók szenved ebben a szindrómában általában van néhány közös vonás - gyenge fenék és combok, hogy make instabilitás lejjebb a láb, gyenge négyfejű izom, ami megnehezíti a pontos patella mozgás és feszült inak, amelyek átadása a rakomány egy részének a futópad térdre. De helyesen tette megerősítési program segítségével kijavítani ezeket a problémákat.
5. Van néhány egyszerű módon, hogy a térd boldog
Mint már említettük, a gyengeség vagy az erő a lábában vezethet bizonyos problémák, így meg kell erősíteni.
Továbbá, a túlsúly térdre ad további terhet. Minden extra 0,5 kg a súlya 2 kg ad további terhelést a térd. És éppen azért, mert kocogás tartják az egyik legjobb eszköz a fogyás, a végén futók túlsúly problémák térdre. Kezdődik, csak egy csomó, mint fogyni.
Próbáld meg futtatni egy sima felületre, hogy elkerülje változások a térde.
Ezt a cikket még egyszer rámutat arra a tényre, hogy a futók nem hagyhatjuk figyelmen kívül a jó nyújtás és gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és az inakat a lábak. És akkor futni szeretne, akkor az egészségügyi és az öröm.
(keresztül)