Kocogás lépést vs Pulse: Pillantás riasztás kezdő

Elindulnak nagyon nehéz. Ez mindent tud, mert kezdett csinálni szinte mindannyian. Sok megállt az első-második edzést.

Kezdődik -, hogy rosszul érzi magát, szenved. De mint mondta, a japán író, Murakami Haruki maraton (Haruki Murakami), fájdalom elkerülhetetlen, de a szenvedés - egy személyes választás.

Inga AdmiralGyakorlás pszichoterapeuta a forró Rio de Janeiro, ahol minden fut, természetesen, fehér nadrág, ez a vendég anyag beszél a belső harc önmagával a verseny során és az élet hackelés oszlik futtatni öröm. Futás az impulzus nem nyílik egy tapasztalt sportoló, de sok kezdő nem veszik észre, hogy a legfontosabb dolog a képzés nem a sebesség, és a pulzusszámot és időtartamát. Leírta őket futás terhelést.

Futok kevesebb, mint másfél éve működik három vagy négy edzést hetente. Már négy szünet egy hónap (elakadt vissza; fáradt; fáradt; bronchitis). Még nem futott élete első félmaratoni, nemhogy egy maratont. Háta mögött, miközben az öt versenyen tíz, egy-egy 12 km-re 15 km-re. Saját rövid távú cél - fut 10 km legalább egy másodperccel gyorsabb, mint egy óra. Én még soha nem sikerült. Sőt, eddig nem is volt egy verseny, amikor nem kell egy lépést a középtáv.

Beszélünk „vidám kezdődik” a dicsőséges város Rio de Janeiro, ami rendszerint egy 30 ° C felvert más sportolók verejték kezd öntözni már a második kilométernél a verseny. Itt minden két vagy három hétig, vasárnap tartott kollektív futni, hogy kivéve az üdülési nem nevet: a kiindulási területen tartott sör ízű, és a programban a verseny általában igényelt és ténylegesen fut, és a járás (séta a sör és a kollektív szelfi). Nem hangulatú versenyt, vagy egy forgalmas leküzdeni. Úgy tűnik, hogy ideges?

Igazából én vagyok a terapeuta, nem sportoló. Különösen mély ez az igazság élt általam mintegy hat kilométerre. Az első öt futok gyorsan. Amint azt hagyományozta az első edző, „start gyors, gyorsan fut, és befejezni, még gyorsabban.” Az első kilométeren általában nyert, hogy megfeleljen a lépést a álom, kanyargós cikáznak és előzés anyukák a babakocsival, fényképezett a memóriában a háttérben a kiindulási ív és második szelfi pálca. A második és harmadik kilométernél zökkenőmentesen. A negyedik Kezdek kifogyni a gőz, de kényszerítem magam, gyorsan fut. Az ötödik eset zavarosság: nézi az órát, azt világosan megérteni, hogy gyorsabban fusson, és többé nem rekord 10 km nem ragyog. „Ó, akkor még mindig van idő arra, hogy egy új rekord 5 km-re,” - azt javasolja a kifinomult elme, és felgyorsítja az utolsó erőket.

A hatodik kilométernél előzni megtorlás - a tehetetlenség és a hullám csalódás. I rekord, persze, ne tegye, mert a kezdetektől, hogy gyorsabban fusson, de még mindig egy kis megtakarítás teljesítmény kiszámítása az első tízbe. Csalódás utat ad a támadás az önsajnálat, és ez általában indul gamma testi tünetekre: bizsergés ő oldalán, Szomjúság, gyengeség a lábakban és egyéb „Nehochuha”... Ettől feküdni a füvön, megáll nekem, csak tudja, hogy sétálni a kutyákat itt. Bekapcsolom a lépést, majd a végtelenségig fut a célba, éljenző magát, hogy ott kap egy érmet, és azt várja a család a kulcsokat a ház.

Mozgás közben kitalálni mindenféle különböző okok miatt, hogy azt kell futtatni. De azt is leértékeli őket, mert a rekord nem fog megtörténni.

Ez egy belső képet a futó tempó, azzal a szándékkal, hogy megverte a személyes legjobb. Levertség I kötődnek pontosan arra a tényre, hogy a telepítés a „Meg kell futtatni vissza nyerni,” én nem motiválja. Verseny és kellett soha motiválni az embereket a súlyos szorongás. Éppen ellenkezőleg, jelentősen növeli a riasztó, mert együtt az „Én” bekapcsolt „hirtelen, nem tudom” és a „nem úgy tűnik, hogy”. Ez a trió elbátortalanít kételkedtem magamban egy futó, hogy bármilyen öröm a verseny ki a kérdést.

Ma volt az első alkalom, egy másik utat. Feltétel változás, látok két: a változás edző és elkezdte követni a dinamika pulzusszám (Garmin Forerunner 225) Tájékoztatása új edző. Megfordult az én sífutó Feem-keresztapa, a hátterét az első edző úgy néz ki, lusta apatikus medusae.

Egy héttel a verseny előtt 12 km-re a helyi sorozat Athenas kaptam egy levelet az edző azt mondja:

Race 12 km, és ez alkalommal, hogy nem csak fut el egy ideig, és futtatja a végére, és megszakítás nélkül, és erre Monitor a pulzus (köztük riasztások az óra) futtatni nem több mint (de nem éri el) a 4. zónába impulzus. Gondoljunk csak ezt a versenyt, mint egy hatékony gyakorlása nemcsak a test, hanem a lélek. Számításaim szerint, ez az arány, nem csak futni eddig a célba megállás nélkül, de ugyanakkor egy többé-kevésbé normális, hogy úgy érzi.

Be kell vallanom, én fék lényege, hogy minden a funkciók a futó saját kronométer, és csak egy hete, megtanulta, hogy figyelmeztetést. Kiderült, hogy fut a pulzus, hogy megállítsák, hogy a vizsgát, megállás igényes tőle lehetetlen működtetni enyhítették (ez nem jelenti azt, lassan).

Valahol a verseny közepén rájöttem, hogy a pulzusszám van kialakítva, hogy a terhelést, és azt fokozatosan csökkenti a sebességet, hogy ne nyúljon túl a negyedik zónában. Ez azt jelentette, hogy a bejegyzések nem lesz pontos, és nem kell - micsoda megkönnyebbülés! Összehasonlítva a vagyonát rám jellemző 10 kilométeres futás sebességét, azt találjuk, hogy fut impulzus simán, fut halkan és nagyon magabiztos.

Hat kilométerre ment hibátlanul a hetedik, nyolcadik, és így tovább. Miután az ötödik kilométerkő kezdett villogni nagyon gyorsan, és azt lehet mondani, hogy a belső tér az időben ez volt a legnagyobb futó versenyt az én kis gyakorlás. Az eljárás ideje volt, hogy csavarja a fejét, csodálják az óceán, nézd meg a többi futók. Körülbelül 1,5 km futottam „ló” - a nagyapa, akinek zsebében van valami vicces kattintott, emlékeztetve paták. Ez volt még sajnálom őt előzni, de egyébként én nyertem volna el a negyedik szívritmus zónában.

Az eredmény a verseny: 12 km 1 óra 17 perc, de a mély elégedettséget, a vágy, hogy továbbra is, hiányában a fáradtság jeleit.

Ezt a szöveget írt a fejét a hetedik és tizenegyedik kilométer. Nagyon jó volt!