Ideális erőt gyakorol a fitball futóknak
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Már megjelent válogatott erősítő edzés futóknak, amelyek segítenek testünk még erősebb lesz, még gyorsabb, és előkészíti, hogy fut. Ma továbbra is beszélni hasznos gyakorlatok és különös figyelmet fordítanak a gyakorlatokat fitball, hogy segítséget forma megkönnyebbülést sajtó és egy erős törzs!
Miért fitball? Mivel a futásidejű testmozgás, amellett, hogy a szabványos hálózati terhelés, adjunk hozzá több és állandó ellenőrzés egyensúlyt, és ez megnehezíti a gyakorlat, és ad egy további terhet, ezért az összes izmaid még hatékonyabban dolgozni simán.
Kutatás a biomechanikai laboratórium a University of San Diego kimutatták, hogy a képzés fitball különösen hatásos elülső és oldalsó hasizom, hogy csak a munka során a futás.
„Összecsukh”
Ismételjük 10-12 alkalommal.
Mi működik: váll és az izmok a test.
Extension a csípő ízületek
Ismételjük 6-8 alkalommal.
Mi működik: csípő, fenék, a test izmait.
nyúlik vissza
Ismételjük 10-12 alkalommal. Bonyolultabb változatok is vegye fel a súlyzó.
Mi működik: hát alsó farizmok, a középső része a hát és a váll.
léc
Ez ugyanaz, mint a standard csík, de nem fekszenek a földön, és a fitball. Segítségével labda segítségével még mélyebbre, hogy dolgozzanak ki a has és egyéb izmok a test. Megmarad ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig (előnyösen egy és fél perc).
Guggolás fitball
Mi működik: test izmait, láb és a fenék izmait.
Guggolás fitball mögött
Mi működik: hasi izmok, csípő flexorok, Pécs.
átfogó képzési
Minden gyakorlat végezzük 10 alkalommal. Fuss három körrel.
Mi működik: az egész testet. ;)
Ez csak egy kis része a mi van, és mi továbbra is keresni az Ön számára, és vegye fel egyre több és több gyakorlatokat, amelyek segítségével sokkal rugalmasabbá válik, keményebb, erősebb és gyorsabb!