Hogyan kell bekapcsolni a kanapén egy komplett sporteszközök
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mindig könnyen talál kifogásokat, hogy ne menjen a sport: nincs idő, energia, hangulat, edzőterem. De ahhoz, hogy változtatja az alakját, és megszűnik a nőnek a túlsúly, akkor a vonat otthon.
Eugene Levitán
Coach a projekt "I Can».
Házak tehetünk hatékony gyakorlatok, miközben nézi a filmet. Ebben a cikkben kínálunk összesen öt gyakorlatokat. És ha azt szeretnénk, hogy teljes mértékben a vonat haza, kiadások 30-40 perc egy nap, és még mindig érezhető eredményeként, kérjük, regisztráljon a tanfolyam online képzés, „tudok.” Osztályok kezdődik május 1.
I Can!
1. Guggolás egy lábon
Állj oldalra a kanapén, hozott neki egy egyenes lábbal. Ülj le, fogta a medence vissza kissé előre döntve hajótestet. Ügyeljen arra, hogy a térd a támogató láb lapos marad gyalog.
Végezze három 20 ismétlés mindkét lábát.
Munka az izmok a fenék és a comb belső.
2. fari híd
Feküdj a hátadra mentén heverő, tegye a lábát a karját. Húzza egyik lábát. Legnagyobb magasemelésű csípő, húzza a fenék és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Végezze három 20-30 up minden lábát.
Célzó gyakorlat kidolgozása a fenék izmait.
3. fordított fekvőtámasz
Palm fel a kanapé szélére. Egyenesítse egyik lábát, és emelje meg párhuzamosan a földre. Hajlítás a könyök, csökkenti a csípő, ugyanakkor növelve az egyenes lábát. Kiegyenesítése a könyök, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Próbálja tartani a könyökét a lehető legközelebb a test, és a hátsó nem nyomódik a kanapén.
Végezze három 20 ismétlés mindkét lábát.
A legjobb gyakorlat szerint megereszkedett karok, a munka a tricepsz.
4. bodorítás
Feküdj a hátadra, és hajlítsa a lábak. Kezeket a tarkóra. Twist a test előre, álla szinte megható a mellkasát és a kilégzés. Vissza a kiindulási helyzet és belélegezni.
Végezze három 30 alkalommal.
A munka a hasi izmok.
5. sarok
Ül a szélén a kanapén, dőljön hátra, és a karja enyhén sovány. Támaszkodva a kezét, húzza a térdét a mellkasa, és kiegyenesedik a lába párhuzamosan a földre.
Végezze három 15 alkalommal.
Kiváló dolgozik a teljes hasi izmok.
Ne legyen lusta, és nem kitalálni kifogások: mindig lehet találni 20-30 perc alatt, miközben a forma. És ha úgy döntött, hogy vegyenek komolyan az ábrán, akkor csatlakozzon a távoli képzés és táplálkozási program „I Can”. Mi segítünk Önnek, hogy kiváló eredményeket elérni.
I Can!