Hogyan vonat az üzleti utazások és a nyaralás
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Akár megy üzleti útra, utazás nyaralás vagy akár dolgozik több műszakban és A hónap él egy trailer: Minden esetben, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák az erőt és kitartást, hogy visszatér a kedvenc tornaterem. Layfhaker megmutatja, hogyan kell ezt csinálni, attól függően, hogy az adott körülmények között.
Képzés a szállodai szobában
Akkor ment nyaralni vagy üzleti útra, és letelepedett egy kis szállodai szobában. Már csak egy ágy, egy éjjeliszekrény és egy szék. Nem vízszintes sávok, nincs tornaterem a szálloda vagy közel hozzá.
1. cardio
Opció a lépcsőn
- Fut fel és le a lépcsőn 5-ször.
- Jumping két láb felett lépést leszállás részleges zömök 5 lemászik - csak fut fel a lépcsőn.
- Megtámadja három lépésben egy banner: 3 felvonó lefelé - csak futni.
- Ugrott át a fejét pamut át 5. lépés lemászik - fut.
Opció nélkül létra
- 45 másodperc - gyakorlat "Jumping Jack" 15 másodperc - pihenés.
- 45 másodperc - gyakorlat „mászó”, 15 másodperc - pihenés.
- 45 másodperc - Burpee, 15 másodperc - pihenés.
- 45 másodperc - váltakozó lábak egy kitörés, 15 másodperc - többit.
- 45 másodperc - futás helyett, 15 másodperc - pihenés.
Nem a gyakorlatok átlagos intenzitása 60-70% -a maximum. Az Ön feladata -, hogy növelje a pulzusszámot és a meleg, és nem lehet megunni.
2. hajtómű
fekvőtámaszok
3 készlet 15 alkalommal.
Az alábbi galériában - többféle fekvőtámasz a progressziót, hírlinkje - Több 100 féle push-up.
fordított fekvőtámasz
3 készlet 15 alkalommal.
felülésekhez
3 készlet 30 alkalommal.
guggolás
3 készlet 20 alkalommal.
Guggolva a kiugrott
kitöréseket
3 készlet 20 alkalommal.
Ugrás a változás a láb
Gyakorlatok a fenék
3 készlet 20 alkalommal.
léc
Tartsa 60 másodpercig, 3 megközelítés.
3. komplex állóképesség
1. lehetőség
Végezze non-stop 100 Burpee időben. Minden alkalommal, amikor megpróbálja csökkenteni az átfutási idő.
2. lehetőség
Teljes annyi kört 12 perc alatt, akkor:
- 10 Burpee;
- 10 támadások tunneling;
- 20 fekvőtámasz.
Képzése az utcán
Ha meleg, akkor talál egy padon, vízszintes sáv, párhuzamos sávok, bordásfal és változatossá képzési elemek kalisteniki.
1. cardio
Kilométer könnyű kocogás. Ha nem, mint a futás, kardiózzon fent említett vagy a képzésre a lépcsőn.
2. táprész
Alább látható néhány henger, amely egy híres sportoló Kavadlo E (Al Kavadlo) mutatja progresszióját gyakorlatokat. Válassza komplexitás, amely alkalmas a szint.
fekvőtámaszok
3 készlet 15 alkalommal.
guggolás
3 készlet 20 alkalommal.
pull
3 sorozat 10 alkalommal.
mártogatós
3 készlet 15 alkalommal.
felülésekhez
3 készlet 15 alkalommal.
3. A komplexum fejlesztésére állóképesség
1. lehetőség
CrossFit komplex „szintik”:
- 5 chins;
- 10 pushup;
- 15 felülést.
Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 20 perc alatt.
2. lehetőség
Végezze 5 forduló:
- 250 mérő fut;
- 5 Burpee a felhúzásával (ha tudja, hogyan kell csinálni kimenet a bárban, hogy azok);
- Ugrás a padra 10;
- 15 fekvőtámasz a bar;
- Ups 15 láb a vízszintes sáv.
Képzés a strandon
Beach nyaralás nem ok arra, hogy hagyjon fel a gyakorlat. Sand teremt instabilitás, úgyhogy a szokásos gyakorlatokat bonyolultabbá vált, különösen a futás és ugrás. Ezért a strand edzést fog tartalmazni maximum ugrálás, futás és cardio.
1. cardio
Végezze el minden testmozgás 30 másodpercig:
- futó nagy sebességgel;
- vágta az egyik oldalon;
- vágta a másik oldalon;
- futója.
Egy kis pihenés, és ismételje meg újra.
2. erősítő edzés
Bear földmunkák
3 készlet 30 másodperc.
Az alábbi videóban - hogyan kell csinálni a gyakorlat „Bear penetráció.”
bicikli
3 készlet 15 alkalommal.
Push-up pánt
3 készlet 30 másodperc.
Burpee egy ugrással hosszúságú
3 készlet 20 alkalommal.
Te Burpee megszokott, de ahelyett, hogy felugrott végző távolugrás. Ne felejtsük el, hogy megérintse a mélypont a homok mellkas és a csípő: minél nagyobb a mozgástartomány, annál jobban fog működni az izmokat.
Guggolva a kiugrott
3 készlet 20 alkalommal.
Guggolva egyik lábát az oldalsó pereprygivaniem: 3 készlet 20 alkalommal.
3. komplex állóképesség
Végezzük el a gyakorlatot 10-szer, majd - 9, 8, 7, és így tovább, amíg az egyik. nem pihenni a sorozatok között.
- Kiugrott a zömök.
- Push-up.
- Legyünk „ránc” a sajtó.
Berendezés, amely képes magával vinni
Van egy könnyű és kompakt berendezés, amely, ha nem helyettesíti az edzőteremben, akkor nagy a sokféleség és bonyolítja a gyakorlat.
Tape-bővítő
Gumi expandereket különböző vastagságú - egy nagy szimulátor az utazási és üzleti utazások. Hook szalagot a kilincset, vagy a szekrényben, és van egy mini-változata a crossover. Továbbá, a bővítő bonyolítja számos egyéb gyakorlatok: kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz.
Sok mozgás lehetőséget talál ebben a cikk. By the way, ez az univerzális szimulátor nemcsak végezhet erőt gyakorol, hanem kitágít.
hurkok
Egy másik nagyon hasznos és kompakt szimulátor. Csatolja a zsanérok a bárban, és akkor lesz képes pumpálni minden izomcsoportját, beleértve az izmok a kérget, és dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt. az cikk - a hurok szimulátorok és néhány gyakorlatokat tart. Továbbá, sok gyakorlat megtalálható a csukló itt.
ugrálókötél
Gyakorlatok kötél kering az egész szervezetben, meghosszabbítja az életet és a fiatalok. Ebben az esetben a kötél nagyon olcsó, és a súlya kevesebb - ideális utazáshoz. itt 50 gyakorlatokat a köteletVáltozatossá a szív.
Írja a megjegyzéseket, hogy hogyan edzel az üzleti utak és a vakáció.