Hogyan kell váltani minimalista cipő

Biztos vagyok benne, sok olvasás "született futtatásához„Azt akarják, hogy dobja ki a régi futócipő vastag sarok és elkezd tántorgó kilométerre minimalista New Balance, Altra vagy Vibram. Vagy tudsz olvasni post arról, hogyan lehet erősíteni a minimalista futócipők láb. Mindenesetre, nem szükséges, hogy siessen, és úgy változnak drasztikusan is, itt is, mint a faj, mint egész, megköveteli a fokozatos megközelítés. Dr. Nicholas Campitelli könyvében „Futás a minimalista lábbeli” Ez ad néhány hasznos tippet, hogyan lehet az átmenet kényelmes és legfőképpen nincs sérülés.

Lehet, mint futni minimalista cipő az első kilométert, de a tested még nem alkalmazkodott hozzá. Az első szenvedni fog a láb izmai nem nagyon feszült, és gyengült előtt, akkor nem lesz képes megbirkózni az új terhelés. Ezen kívül növeli a terhelést a „többi”, amikor fut a sarok és a fenék vádli izmait és hamstrings és hátsó comb. Nem is beszélve a csontok szorgalmaz futó stílus veszélye stressz törés.

Jellemzően 10%

Növelésével terepfutás minimalista futócipő kell hozzá, hogy őket nem több, mint 10% hetente. Ez segít a szervezet alkalmazkodni, és csökkenti a sérülés kockázatát.

instagram viewer

Túlterhelés - a fő oka a legtöbb sífutó sérülések. Nem számít, végigmenni a 20, illetve 60 km-re egy héten, általában 10%, amely segít megelőzni a sérüléseket. Növelésével terepfutás minimalista futócipő kell hozzá, hogy őket nem több, mint 10% hetente. Ez segít a szervezet alkalmazkodni, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Például ha megy futni 5 km, aztán az első 500 méter, miközben még mindig nem fáradt, minimalista cipő, míg a fennmaradó 4,5 végigmenni a szokásos régi cipők. Egy héttel később, a távolságot az új cipő növelhető akár 1 km-re, és a régi rendre csökken 4 km, és így tovább. Akkor kezdődik az átmenet a futópadot, ahol a változás lábbeli edzés közben nem szállít sok kellemetlenséget.

Ha korábban futott a ortopéd talpbetét, nem szükséges eltávolítani őket egyszerre, csináld fokozatosan, az edzés fog kinézni így: minimalista sportcipő, majd rendes cipőt nélkül ortopéd talpbetét, majd rendes cipők, de ortopédiai talpbetét.

Legyen felkészülve izomláz

Mikor kezdenek új edzés, majd a következő napon általában úgy érzi, izomláz. Ha bemegy egy fut minimalista cipő, akkor töltse be az izmok, amelyek korábban nem voltak érintett, így állíthatjuk elő az a tény, hogy az első néhány hét lesz egy fájdalom a borjak, felső láb és boltozat.

Teljesen átmeneti folyamat eltarthat akár egy évig. Kevesebb lelkes! Lesz vágyunk fut és fut az új cipő. Ne adjon ez a vágy lesz, mert ez befolyásolhatja a biztonságát a szervezet alkalmazkodni. Légy türelmes, és a dolgok fokozatosan, és akkor képes lesz arra, hogy elkerülje a sérüléseket az átmeneti időszakban.

Ha mozog, vagy csak fog lépni a szokásos minimalista sportcipő, azt ajánlom, hogy olvassa Dr. Campitelli könyvEz nem nagy, és csak a költségek $ 2.