Hogyan fut a hő

Ez a régóta várt nyár, és vele együtt a lehetőséget, hogy több időt töltenek a természetben, és valaki ideje elkezdeni egy új sportélet ( „Itt van a nyár kezdődik / úszni / séta a bárban, bárok „).

Ugyanakkor, a mi éghajlati övezetek különböznek kiszámíthatatlan időjárás és néha rendkívül forró nyarat. Edzés a 30 fokos meleg nem könnyű, és ilyen körülmények között nem teszi, hogy gyorsabban. De van jó hír az első helyen az emberi szervezet képes a akklimatizáció és ha a rendszeres részt vesz a hő, izzadás hatékonyabbá válik, ami segít a jobb tolerálni a magasabb hőmérsékletet. Mi Layfhakere késztetés, hogy a sport, függetlenül az időjárási viszonyok és évszaktól, így adja egyszerű tippeket jogging meleg időben.

Ruházatot, kalapot és zokni

Az elmúlt évtizedben is voltak hatalmas változások a sportruházat-iparban és kiegészítők. pamut sportruházat gyakorlatilag eltűnt. Ma, pamut helyébe kényelmes szintetikus anyagok, amelyek nem elnyelik verejték, és lehetővé teszi, hogy elpárologjon hatékonyan, ezáltal egy hűtő hatása a bőrre. Pamutból nehéz megbirkózni a túlzott izzadás. Hasonló a helyzet a kalapok (sapkák, ellenzők, Panama, stb), és zokni. Sőt, száraz ruhát a szervezet nem vezet irritációt dörzsöléssel vagy karcolás.

bőséges ivás

Hidratálás (hidratáció) - víz- és elektrolit folyamat - különösen kritikus során meleg és forró napokon. A folyadékot kell fogyasztani előtt, alatt és után. Ha szeretné, hogy fut a reggel inni ahhoz a tested, hogy a víz mennyisége a nap folyamán és este edzés előtt. Ha fut egy hosszú távú biztos, hogy a raktárból egy üveg víz, vagy tervezi, az útvonal- az út volt vízforrások (jól terem, valamint a falu nagymamámmal, szélsőséges esetben istálló vagy bolt). Számos módja van, hogy készítsen vizet során futási időben, a különleges gidratsionnyh zónák és véget csak tartja a palackot a kezében. Közvetlenül azután, hogy a futás egy fontos és szükséges energia tartalékokat csere elektrolitok, fehérjék, szénhidrátok normál hasznosítás, mielőtt a következő edzés. Még ha csak most fog kezdődik, ivás sok folyadékot naponta (mintegy 1,5 liter, ide nem értve a gyümölcslevek, levesek, teák, stb) lesz nagyon hasznos, hogy javítsa az anyagcserét és a helyes működését minden szerv testet.

időzítés

A harcot a hő az egyik nagy kiemeli a választott képzési időt. Kocogás kora reggel - a legjobb módja annak, hogy elkerülje a magas hőmérséklet és a perzselő napsütésben. Ideális esetben, ha nagy meleg, a gyakorlat néhány a napfelkeltét. A legnehezebb időszak futás és más szabadtéri tevékenységekhez a nyári az idő 10:00-17:00, így próbálják meg elkerülni gyakorlat ebben az időben. A legmelegebb nap egy ideje 1-3 - az idő, amikor a Nap a legaktívabb. Ha nem tud felkelni korán, alterantivoy reggeli torna lehet futtatni az esti órákban. Bár a levegő az este, általában piszkosabb fojtogató, mint reggel, de ez jobb, mint a vonat délután.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek azoknak, akik aktívan bekapcsolódott a közösség „Run Layfhaker Run”, és nyomja, akik kételkednek, vagy csak úgy, hogy fusson.

Tekintse: Shutterstock