Hogyan fut a hideg évszak befolyásolja az immunrendszer
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A hideg évszak kényszeríteni magam, hogy menjen ki a jog sokkal nehezebb, mint a meleg nyári vagy friss tavaszi napon. Hideg levegő kellemetlen égési a tüdő és a torok, és gyakran ezek végén fut hideg. Egyrészt, a hideg levegő mozgás gyengüléséhez vezet az immunrendszer, hanem a másik, hogy képzés hideg időben is vezet az ellenkező hatást - erősíti az immunrendszert, és temperálás testet. Csak minden attól függ, az intenzitás és a dózist!
Végzett kutatás szerint a magazin online PLoS ONE, Amely közzéteszi a különböző tudományos kutatás, a képzés, a hideg gyengíti az immunrendszert, de a terhelés test megfelelő mértékkel, ellenkezőleg, be van kapcsolva és jobb ellenáll különböző vírusok.
A szakértők megállapították, hogy a képzés során a „hősemleges” körülmények között (22 ° C-kal a nulla Celsius) a szervezet által termelt erős választ a széles körű vizsgálatok, hogy értékeli a immun- és endokrin funkciót. Azonban, a képzés során nulla hőmérsékleten a reakciót elnyomott.
A kísérletben részt vett 9 férfi. Úgy futott futópadok két különböző hőmérsékleten, de voltak öltözve egyaránt: jogging nadrág és ing.
A kutatók vettek vérmintákat mérésére immunológiai és endokrin válaszreakciókat járás közben (intenzitás - 50% a VO2 max) és futási időben (intenzitás - 70% a VO2 max, többféle futók tartják a standard csökkentésére intenzitását kocogás). Ahhoz, hogy a résztvevők megjelent fény hidegrázás, tedd őket egy hűvös kamrában 40 perc és 2 óra edzés előtt.
VO2 max vagy maximális oxigénfogyasztás - a legnagyobb mennyiségű oxigént, kifejezett ml, amely egy személy képes fogyasztani 1 percig. Egy egészséges ember, nem vesznek részt a sport, a IPC 3200 - 3500 ml / perc, a BMD kiképzett személy eléri 6000 ml / perc.
Sportwiki
A tudósok úgy vélik, hogy a fokozott válasz norepinefrin, amelynek oka előhűtési, legvalószínűbb felelős az immunrendszer erősítésére, amely alatt megfigyelt teszt. A norepinefrin - neurotranszmitter felelős a testünkben, válaszként „küzdj vagy menekülj”. Ez volt az, aki segíti a szervezetet, hogy felkészüljenek a támadást. Hangsúlyozták, hogy hatásait vizsgáltuk alacsony intenzív élesztő (azaz, ha csak lehűlni, és megjelenik gooseflesh), mint erősebb hűsítő vezethet egészen más következményekkel jár.
A norepinefrin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihidroxi-fenil) -2-amino-etanol - mellékvesevelő hormon és neurotranszmitter. Arra utal, hogy a biogén aminok a katekolamin-csoport. Ez előfutára az adrenalin. Úgy tartják az egyik legfontosabb „közvetítők ébren.” Noradrenerg vetítés részt vesz az emelkedő retikuláris rendszer.
Wikipedia
Vezető szerzője, Dr. Dominic Gagnon jegyezni, hogy a képzés a hideg időjárás vezet intenzívebb zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy ilyen körülmények között az izmok könnyebben tárolható glikogén, ami a végén sokkal gyorsabb, mint szeretnénk, a hosszú fut. Azaz edzés közben, hideg időben a szervezetben képesek csökkenteni a cukor fogyasztását, de ugyanakkor növeli a zsírbevitel tartalékok. És, mint a cukrot tartalékok költik majd lassan, ez segít megelőzni a korai fáradtság.
Egy tökéletes világban a futási, mi lett volna költeni csak a testzsír, és így könnyen menekülni egy hétig alig vagy egyáltalán nem pihenés.
Egy másik tanulmány, 2007-ben megjelent, már tanult a szervezet válasza a közönséges nátha vírusa. A megfigyeléseket a három embercsoportok: élsportolók, sportolók, mérsékelt terhelés, és a hétköznapi emberek, akik gyakorlatilag nem vesznek részt a sportban. Ott figyeltek az első tünetek a hideg (orrdugulás, torokfájás), a tudósok azonnal mintát venni vizsgálatára az állam a szervezet.
Ennek eredményeként azt találták, hogy a vírus terjed leggyorsabb körében élsportolók és azok, akik nem vezetnek az aktív életmód. A legjobb az egészben úgy érzi, a futók mérsékelt képzés terhelést.
Ezek a vizsgálatok sok van, és ezek mind azt mutatják, hogy az intenzív atlétikai terhelés és a teljes hiánya azt eredményezi, hogy közel azonos eredményre - a gyengülő immunitás.
Annak érdekében, hogy ne kerüljön a beteg és az eredmények elérése, ajánlott:
- Kerülje a túl intenzív edzés.
- Figyeljük alvás edzés előtt és kötelező többi között, és a verseny után.
- Enni jobb.
Tehát igyekszünk elkerülni a túlzott terhelés, nem menő (és így a megfelelő ruhát), enni jobb, és ne feledkezzünk meg a többi. És akkor fut a hideg időjárás nem csak részt az immunrendszert teljes kapacitással, hanem segít megszabadulni a plusz kiló sokkal gyorsabb és könnyebb, mint a nyári fut;)