Hogyan fuss egy maratont: tippek kezdőknek
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Tippek készül a maratoni hasznos lesz a kezdők számára, akik az első alkalommal vesz részt a versenyben egy hosszú távú. Ez azt jelenti, hogy fut semmilyen idegen: már elsajátították a technikát „az orr,” tettek egy recept a tökéletes otthon izotóniás és kopott több mint egy pár cipőt. Nem kell megismételni az igazság, hogy szükség van ideje inni, és tartsa a ritmust. Meg kell tudni, hogy mi vár rád a maratoni táv, és mit kell készíteni. A jelek!
Select maraton
Jön néhány nap, és fuss egy maratont is valószínűleg csak a profi sportolók. Ha futás - ez az Ön számára csak egy hobbi, akkor meg kell kezdeni készül előre. Melyik sávra talál függ képzési terv. És ha úgy dönt, hogy részt vegyen a nagy verseny, de megértjük, hogy az idő, hogy töltse ki a készítmény nem elég, válasszon egy másik távolságot.
Moszkva Marathon lehetővé teszi, hogy futtatni a helyzetét 42,2 km és egy könnyű hosszú távolság mindössze 10 km-re. A legjobb megoldás az, hogy megpróbálja a kezét, és értékeli a lehetőségeket.
Előkészíti a testet
Meggyőződésünk, hogy komolyan jön a képzési terv mutatni fel a versenyt. De néhány héttel a verseny előtt távolság edzés rutin, hogy csökkenteni kell, nem emelkedik, mert nem kell, hogy jöjjön az elején szorította korábbi munkaviszony. Ugyanakkor, meg egy kemény alvás és pihenés. Kell aludni elég, de több, mint elég. A felesleges alvás is fontos, hogy a test, valamint az alváshiány.
Gyűjtsön glikogén, ez a fő üzemanyag, amely támogatja a futók során egy maratont. Ez a szervezetben termelődő feldolgozás után a szénhidrátok. Minél több a készletek, annál könnyebb leküzdeni a maratont.
Feltölteni a glikogén tárolási edzés előtt meg kell hajolnia a lassú szénhidrátok. Ahhoz, hogy a lassú szénhidrátok azok, amelyek felszívódnak és feldolgozott fokozatosan. Megtalálhatók a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, valamint a kiváló minőségű tészta.
Mellesleg, tészta - az egyik legjobb lehetőség az ebéd vagy reggeli a futók. Kása, mint nem az összes, és illessze be - egy sokoldalú termék. Ezen kívül, mivel a különböző recepteket lehet kombinálni a tömege termékek: friss zöldségek, hús és tenger gyümölcsei.
De vigyázat: nem minden a tészta jó. Válassza csak az egyik, hogy készül Semola Di Grano Duro, pl Varilla.
Semola Di Grano Duro - különösen a búza durumbúza.
Ezekből szemek teszik liszt olasz tészta, amely alapja lesz a diéta néhány hét kezdete előtt. Receptek és tippek kidolgozására táplálkozási tervet jogging nézi Barilla oldalak Facebook, «Odnoklassniki„És”VKontakte».
Készítsünk az elméd
Ez az egyik legnehezebb feladat, mert nem számít, milyen a futó tapasztalat, hogy nehéz lesz. Ez nagyon nehéz.
Először is meg kell birkózni a szorongás és a stressz a verseny napján. Akkor ne aggódj: Stress eszik túl sok időt és energiát, amely hasznos lesz a távolban. Legyőzni riasztást, hogy felébredjen, és korán kelni, hogy ellenőrizze, a berendezés, hogy jöjjön a Start előre, hogy ne regisztráljon, és nem csinál egy bemelegítés a zűrzavar. Emellett meg kell találni időt csendes reggeli tészta: ez így lesz hasznos.
Annak érdekében, hogy ne tapasztalja minden alkalommal, tanulmányozza az útvonal, amely akkor fut. Tudja meg, mi emlékeztet lehet inni vizet, és kérjen orvosi segítséget. Határozza meg, mely szegmensek az út lesz a legnehezebb: így a távolság bemutatja nem kívánt meglepetés.
Osszuk minden sort azonos hosszúságú szakaszból. Így könnyebb lesz, hogy hány futtatott, és mennyit is maradt. By the way, ez az egyik oka annak, hogy meg kell kezdeni a moszkvai maratont. Kiváló szintű szervezettsége lehetővé teszi, hogy megtanulják az útvonal, és futni a stratégia és a város szépsége segít elvonja a rögeszmés gondolatok fáradtság.
Tartsd magad a kezükben az elején, akkor is, ha azt szeretné, hogy vegye le egy hely a sebesség bajnok a sprint. Elöl egy maratoni, meg kell, hogy felmelegedjen, és ezzel energiát takarít meg az utolsó szakaszban.
A legnehezebb része akkor kezdődik, amikor legyőzi a jel 30 km. Lábak fáj, légzési nehézségek, az izzadság és a meleg zavarja... Ebben az időben, emlékeznünk kell arra, hogy abszolút minden maratonistáknak átmegy rajta, de van ereje legyőzni nehézségek. Elég az Ön számára.
Készítsük el a berendezések
Számos díjak megfizetésére vonatkozó maraton szigorúan be kell tartani. Ezek határozzák meg nem csak az eredmény, hanem az egészségre.
A fő eleme a futás ruha - ez a cipő.
Semmilyen esetben ne vegye be az új cipők.
Akkor is, ha már futott pár edzést őket, még új. A maraton csak kell egy ismerős, hogy a cipő jól raznoshena és még egy fél mérete nagyobb, mint amire szükség van általában. Végére a maratoni útvonal meg fogja érteni, hogy ez miért van szükség.
Advance pillantást az időjárás és válassza ki a ruhát, amely megfelel az időjárási viszonyoknak. Megjegyezzük, hogy a tanfolyam a futás akkor lesz nem csak meleg és elviselhetetlenül meleg. Tehát, ha félsz, hogy fagyassza be, akkor gondoljon, amit megtehetsz, és adja át a kísérő elején. És ne feledjük, hogy egy kalap szükséges minden időben.
Biztonságosan rögzítse a rendszámtáblát. Elvarratlan szálak súlyosan irritálja, és megakadályozzák menekülni. És magát a számot nedvesség ellen védeni kell: ha nem tudod laminált legalább fedél szalag mindkét oldalán.
Hozz magaddal egy minimális távolságot a dolgok. Legtöbbjük akkor nem kell rá. A játékos és a pulzus mérő, szalvéták (szükséges feltétlenül, hogy elkerülje kényelmetlen nélkül higiénikus) folt (csak abban az esetben a kukorica után ilyen fut elkerülhetetlen), egy kis víz- és erősítő anyagokat. Nagyon kicsi: a távolból, használja a tény, hogy a szervezők biztosítanak.
Kezdete előtt vigyázni a bőr: kenje vazelinnel minden területen a test, amely lehet dörzsölni, vagy ott, ahol kellemetlenséget edzés közben. Akkor egy kis korsó egy.
Készítsünk a győzelem
Ne hagyja abba a célba érkezést követően azonnal, ne töltse be a szív- és érrendszerre. Folytassa a lépés, séta, vissza a légzést. Ital kortyokban és fokozatosan telíti a test folyadék.
Te kemény volt, de nem ígérnek magát abba a gyakorlást ez lidérces távon még ma! Ez a vágy kerül sor 20 perc alatt, és szeretne visszatérni a kezdet.
Meg fogja találni egy hét szünet futtatását (miután egy ilyen verseny jobb, ha más tevékenységek, mint például úszás), masszázs és büszkék a saját eredményeit. By the way, ne felejtsük el, hogy enni. Miután maratoni tészta segít nem rosszabb, mint korábban.
És mosolyogni a célba, akkor is vegye ki a több száz kamera!
Csak futni, futni, futni