Hogyan vissza a képzési hosszú szünet után
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Visszatérve a képzés hosszú szünet után mindig nehéz. Body vonakodva és nehezen reagál a terhelés, nyögések, és ellenáll, és megpróbáljuk az első edzés ideje, hogy töltse ki az összes hézagok, végül mi bizonyítja, testünk, hogy a visszatérés az edzőterembe - rossz ötlet. Ma beszélünk, hogyan folytassa osztályok rendesen, fokozatosan ébred életre alvó mechanizmusokat. ;)
Szóval úgy döntött, visszatéréshez képzés Hosszú szünet után. Most, hogy ne törjön el és dobja ezt a vállalkozást, akkor kell egy tervet, amely segít alkalmazkodni fizikailag és mentálisan!
Walter Thompson (Walter Thompson), fizikoterápia, a University of Georgia szakértők tanul, mi történik a szervezetben szünetében, majd meg kell várni, amikor úgy dönt, hogy elkezd gyakorlás újra. A jó hír az, hogy minden esetben lesz képes visszatérni a korábbi szintre, és hogy erősebb, gyorsabb és szerelő. A legfontosabb dolog - csináld rendesen a sérülések elkerülése érdekében.
Megszűnése képzés, illetve a használata terhelés nem képes fenntartani az elért szinten vezet deadaptatsii - a fordított alkalmazkodási folyamat.
Deadaptatsiya - csodálatos szervezet azon képességét, hogy használja a forrásokat, hogy más rendszerű. Vagyis a forrásokat vesznek a hely, ahol már nem használják, ahol a legnagyobb szükség építőanyag.
Hogyan lehet megtörni befolyásolta a fizikai állapotban
alatt edzés változások történnek a sok rendszerek a szervezetben. Ha úgy döntünk, hogy megáll, testünk fokozatosan visszatér majdnem az eredeti állapotába. Az első vér mennyisége csökken, ami általában növeli, ha folyamatosan képezzük. De nem ez az egyetlen jelző. Például futók után mindössze két hetes szakaszos mutató VO2 max esik, és a légszomj a szokásosnál korábban megjelenhet.
Ha megteszi a középiskolás diákok a sport és a nyilvántartásba való 9 napos ágynyugalom, mérje VO2 max csökken 21% -kal, a pulzusszám csökken 10% -ra. Csak 10 nap edzés rutinok, hogy ezek a számok vissza a normális.
VO2 max azzal jellemezve, hogy a szervezet képes megemészteni, és elnyeli az oxigént. Ez a szám alapvető a sportorvos. Vele, értékelje a lehetőségét, hogy a sportoló és a várható előrehaladásáról.
Természetesen, ha Ön sportoló és sportolni sok éven át, még akkor is, miután a három hónapos szünet a fizikai állapota továbbra is sokkal jobb, mint az állam átlagember. De ez még nem jelenti azt, hogy új magasságokba, csak felállt a kanapéról, és futott kereszt.
A teljesítményszint nem csökken olyan gyorsan. Egy hónappal később, a legtöbb készség továbbra is. Egy év után lesz körülbelül a fele. Az új kapillárisok, amely úgy tűnt, jobban biztosítja az izmok oxigén, veled marad, a szívem Ez erős, és a tüdő kapacitása lesz több munkát és több lesz termelékenyebb, mint a személy, aki nem foglalkozik sport.
Nincs képlet, amely lehetővé tenné pontosan kiszámítani, hogy mennyit veszít, és mennyi ideig fog gyógyulni, de vannak tanulmányok, amelyek alapján meg lehet becsülni legalább a nagy képet.
- Ha a szünetben volt egy pár hétigA légzőszervi és keringési rendszer elveszíti néhány pontot, míg a teljesítmény minősége változatlan marad.
- Ha a szünet egy évbenDe előtte voltál jó fizikai állapotban lévő, cardio kapsz 15% nehezebb erő jellemzői csökkenni fog legalább a felét.
- Ha a szünet években mérveLegvalószínűbb, hogy meg kell kezdeni a semmiből. De ahhoz, hogy előrelépés lesz gyorsabb, mint az emberek, akik nem vesznek részt a sportban.
Az új képzési terv függ az oka, miért adta fel, és hogy ez idő alatt történt a szervezetben.
Ha meg kellett szakítani, mert egy sérülés, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a teljesen felépült. Ezért szükséges, hogy keressen fel egy orvost. A gyógytornász képes lesz, hogy meséljek az általános állapota az izmokat, rámutatni az egyensúly és a gyenge pontok azonosítása.
Ha a szünet vették megjelenése miatt a családban baba vagy egy forgalmas munkarend (mindig adott az új projekt), meg kell érteni, hogyan lehet találni időt a teljes alvás és az élelmiszer elkerülése pszichológiai és fizikai jövő problémákat.
hasznosítási arány
Ha a szünet csak néhány hétig (szabadság, szabadság), hogy visszaszerezze ahhoz, hogy csak egy pár könnyű edzés, és akkor vissza alakját.
De mi van, ha nem vesznek részt egy évben, vagy több? Ha megy az edzőterembe, Thompson azt tanácsolja, hogy elkezdi szedni a fele vagy harmada a tömeg, hogy már vett egy évvel ezelőtt, és néhány héttel később, hogy megpróbálja a normál súly. Jellemzően fellendülés 1-2 hónap.
Ami a sport, amely előírja, hogy az állóképesség (futás, Kerékpározás, triatlon és így tovább), az intenzitás is csökkenteni kell. Ebben az esetben a Thompson tanácsolja kezdeni a hosszú sétákat, akkor megy az intervallum futás a láb eltörik vagy futás nagyon alacsony arány. A távolság ebben az esetben lényegtelen.
Ha nem jön vissza a két hónapot a korábbi formájában, akkor meg kell, hogy vizsgálja felül a képzési program, és Még jobb - talál egy jó edző, aki teszi az Ön számára, az Ön fizikai állapota és lehetőségeket.
Mi a teendő, ha már megint egy kis szünetet
Az életben vannak különböző, és nem tudjuk garantálni, hogy sosem tennék ilyen hosszú szünet. A fő szabály - nem adja fel gyakorlat teljesen. Legyen ez egy séta vagy könnyű testmozgás 10-15 perc egy nap, de feltétlenül kell a menetrend!
Szerencsére, most már megtalálható videó A nagy számú rövid gyakorlatok, mint az erő és intervallum. És ha lehet rendezni egy ilyen mini-edzés, majd térjen vissza a korábbi fizikai formában, akkor sokkal könnyebb lesz. Igen, és a pszichológiai alkalmazkodás könnyebb lesz, mint ha teljesen lemondani a sport.
Ha a képzés az összeg 25-30% -a volt, akkor képes lesz arra, hogy megtartsa az alakját két vagy három hónapig.
Átlagban az adaptációs idő után csökken a fizikai aktivitás (elhagyja, és még nem volt lehetősége, hogy a vonat teljesen) 2 hét.