Hogyan lehet visszaállítani az ő első félmaraton
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Coach Jeff Galloway (Jeff Galloway) ad négy tipp, amely segít a szervezet regenerálódását, miután az első félmaraton. Nagyon rövid, és mindenki számára elérhető.
Miután áthaladt a célvonalon
Ne állj, folytasd. Mozgás segít a szív szivattyú friss vér, oxigénnel, a fáradt izmokat. Lehetőleg ne üljön le, és tovább keverjük 30 percig a verseny után. Tegyen egy sétát az ő érem vagy sátor, élelmet és vizet és enni valamit Egyszerű szénhidrátokat körülbelül 300 kcal (általában sportitalok almával és banán) fél órán bezárás után versenyt.
Hazatérése után, vagy a szálloda
Áztassa a lábát hideg vízben 15 percig. Ez segít csökkenteni a gyulladást. Aztán elrendezi néhány walking 10-30 perc alatt a nap. A közöttük lévő szünetek, ha ülve vagy fekve, kívánatos, hogy kissé emelni a lábát, így nem dagad. Egyél kis étkezés minden 2-3 órában. Kövesse egyensúly BZHU: 25% - fehérje 20% - zsírok, egyensúlyt - komplex szénhidrátokat. Továbbá ne felejtsük el, hogy igyon sokat. Ez lehet egyszerűen víz vagy a sportital. Jól mutatja, hogy csinálsz mindent helyesen - a vizeletben, ami kell halványsárga.
A következő napon,
Továbbra is igyon sok folyadékot, és hogy egy talpmasszázs (pl segítségével masszázsgörgő). Ha ön-masszázs nem segít, és a fájdalom továbbra is fennáll, a láz, forduljon orvoshoz céljára gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon egy edzés helyreállítása 10 perces sétával, majd futtassa néhány másodpercig percenként séta (folyamatosan váltakozó futás és gyaloglás után 10-20 percen belül), a befejező rész - 10 perc járni.
Egy héttel a verseny után
Térjen vissza a cross-country képzés. Kezdje el fokozatosan növeli az időtartam, ameddig a nem megy vissza a korábbi szintre. A nap többi gondoskodik séták vagy könnyű cross-trenig. Ha úgy dönt, hogy részt vegyen egy versenyen, meg kell várni a három hét 5 km és hat héttel a nagy távolságok.