Hogyan lehet visszaállítani után hosszú edzés

Ha gyakorolni kapcsolódó nagy teherbírású, hogy ismeri a képzés magas időtartamát. Csak kezdő? Tudod, az az érzés, kimerültség és pusztulás edzés után? A következő napon, nem akartam, hogy az ágyból? Ha ezek közül bármelyik ismerős neked, akkor egyértelműen szembe a probléma a nem megfelelő hasznosítás edzés után.

A különböző sportok koncepció időtartama változik valamelyest. De minden esetben a tevékenység zajlik, megszakítás nélkül, és annyi időt, hogy a szervezet elkezd dolgozni egy kicsit másképp. A folyamat során a képzés a test állandóan energiát fogyasztanak álló forrásokból származó neki. Amikor a magas tartósság egyik fő forrása a glikogén és zsír. Azonban ez időt vesz igénybe, és a megfelelő étrend, hogy a vonat a test zsír-, mint a fő energiaforrás. A legtöbb esetben az alap üzemanyag még a glikogén az izmok, amelyek felhalmozódnak, és elég lassú. Ha már kimerítette tartalékait glikogén és zsír nem használt üzemanyag a szervezet elkezdi feldolgozni magát (hangzik egy kicsit ijesztő, nem?). Ezt követően, ez expresszálódik a pusztulását izomszövet. Fáradtság és levertség edzés után azt mondja, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő tüzelőanyag és építőanyag rekonstrukció. Mellesleg, az alapvető építőkövei fehérjék. Annak megakadályozása érdekében ezeket a következményeket, és úgy érzi, rendben van,

szükséges, hogy megfelelően visszaállítani edzés után. Ezután megmutatom, hogyan csinálom után hosszú távon, és velozaezda.

1. Ahhoz, hogy futtatni a hosszú képzési tartják, hogy több mint 1 óra nélkül leáll a forgalom. Kerékpározás - 2 óra alatt.
2. Ne hagyja abba az edzés után azonnal. Meg kell lassítani fokozatosan. A legjobb, ha lassan, mint 15-20 perc.
3. Állítsa vissza a vízhiány a szervezetben. Azt hiszem, ez az első dolog, amit szeretnék csinálni minden sportoló edzés után. Ne fogja vissza magát a folyadékban. A legjobb, ha inni ásványvíz magas nátrium-tartalma. Ennek során a foglalkoztatás a sóval kijön később, és annak szintje pótolni kell. Inkább Essentuki №4. Bár lehetséges, és csak egy kis sós vízben (só csipet 0,5 víz).
4. Zuhany. Víz ellazítja. Ne várjon egy ideig, és vízsugár maguk kényelmes hőmérsékletet. Inkább hűvös.
5. Hideg víz. Miután a futás lábizmok nagyon feszült. Hideg vízben nem csak segít kihűlni őket, hanem az a hatása, masszázs - gyorsítja a vér áramlását. Hivatásos sportolók még fürödni jég. Egyszerűen állni jeges hideg zuhany egy pár percig. Figyelmeztetés - ha hajlamos érrendszeri görcsök, ne csináld.

üzemanyag. Miután az összes fenti visszaállításához szükséges állományok fehérje és szénhidrát a szervezetben. Erre én keverékét használja a következő összetevőket:

• 300 ml tej.
• 30 g fehérje. ÉN használ fehérje Power System.
• 40-50 g por sportitalok. Például Carbo Power.
• 1 banán.
• Egy maroknyi fagyasztott vagy friss bogyók.
• Ice ízlés.

Fontos, hogy ez a koktél Az első 30 perc edzés után. Ez volt ebben az időszakban az idő a test legfogékonyabb, és szüksége van az üzemanyag.

1. Lábát! Hagyjuk pihenni a fáradt lábakat. Csak vesd őket a falra, és feküdjön le, mint 10-15 perc.
2. Alvás. Ez a legjobb restaurátor. Ha lehetővé teszi magát, hogy egy nap 30 percig.
3. Kávé. Alvás után egy kávéra.
4. Ez minden. Helyreállítás így tudok lépni a következő edzés. Például, miután 2-3 órát és futtatása hasznosítás, mint én nyugodtan tölteni 1,5 óra erősítő edzés az edzőteremben.

És mi a recept?

Tekintse: Shutterstock