Hogyan védheti meg magát a kártékony napozás edzés közben a szabadban
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Minden szerelmeseinek képzés szabadtéri Layfhaker hasonlít hogyan lehet csökkenteni a bőrrák kockázatát, megakadályozza a ráncok és az öregségi foltok.
Az alapítvány, a harcot a bőrrák ellen, évente több mint 5,4 millió esetben nem melanoma bőrrák és körülbelül 90% -a kötődik az ultraibolya sugárzás. Szintén naptevékenység elősegíti a bőr öregedését: ráncok és a pigmentáció.
Ne játssz a tűzzel, ne hanyagolja el a fényvédő előtt kocogás vagy erősítő edzés a szabadban.
1. Használja krém SPF-szűrő
A legjobb megoldás - vásároljon néhány csövek és tedd őket egy sporttáskát vagy autóval, hogy használja a krémet bármely kényelmes helyen.
American Academy of Dermatology ajánlja:
- választani vízálló krémek blokkoló UVA- és UVB-sugarak;
- alkalmazza a krémet 15 percig (ez az idő elég ahhoz, hogy krém felszívódik, és törvény);
- használni, legalább 30 gramm (egy kis üveg) minden alkalommal a krém;
- Ellenőrizze a lejárati dátumot és azonnal megsemmisíteni lejárt fényvédő;
- ne felejtsük el, hogy alkalmazza a krémet, hogy a fülek, a felső része a láb és a hátsó felülete a lábát;
- frissítés krémréteg kétóránként;
- A fényvédő még felhős napokon, az UV sugarak könnyedén áthaladnak a felhők és a felhők.
2. Wear napvédő ruházat UPF-szűrő
Ha nem tetszik gyakran bekent tejszín, válasszon egy speciális napvédő ruházat jelzett UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokkok ultraibolya sugarak ugyanolyan módon, mint az SPF krém.
A legmagasabb fokú védelmet a nap - UPF 50+. Ez a jel azt jelzi, hogy az anyag áthalad csak 1/50 az ultraibolya sugárzás.
testrészek a nap alatt a ruhák biztonságosak, de a nyílt területeken továbbra is fel kell dolgozni, krém SPF.
Inkább nap hosszú ujjú ing és világos nadrág turizmus, nem kell tölteni egy csomó krémet egy hosszú edzés a szabadban.
3. Védelme érdekében az egész testet
A hő szeretnék levenni a felesleges, és megy a jog rövidnadrágban, de azt csak nem éri meg. Panama, vagy sapka, napszemüveg c UV szűrő T-shirt hosszú ujjú nadrágot váltak a legjobb barátok a nyár.
Speciális képzés szövetek a hő és az izzadság lélegző eltávolítjuk, hogy a szervezet ne melegedjen túl, és száraz maradt.
Ha a teljes berendezést nagyon kényelmetlen, próbálja szokni fokozatosan. Eddzen rövidnadrág és egy póló, hosszú ujjú, vagy fordítva, egy rövid felső és nadrágot. Minél több a test zárva lesz, annál jobb.
4. Kerülje a csúcs naptevékenység
Az ultraibolya sugárzás legveszélyesebb 10:00-04:00. Tervezze meg edzés, vagy kora reggel vagy este. Ebben az időben, a nap nem tűzött olyan nehéz, és nem sokkal kellemesebb.
5. Vegyenek részt az árnyékban
Minden alkalommal, amikor ez lehetséges, válasszon egy helyet a sport az árnyékban. Jól alkalmazható park, erdő, illetve egy fedett pavilon. Ultraviolet bár áthatol a levelek a fák, de kevésbé irritálja a szemet és a bőrt.