Hogyan válasszon egy edzés, a személyiség típus

Szabály a siker minden sportban - nehéz edzés és a teljes koncentráció. Azonban, ha nem sokáig tartani a figyelmet arra a tényre, hogy nem érdekel. Ezért az azonos edzésprogram jól működik egyesek, míg mások hozzák egyetlen csalódás.

Amennyiben a képzés illeszkedik a személyiség típusát, akkor tartani az érdeklődést a sport és biztosítja folyamatos haladást. Helyesen választotta ki a program motiválja, hogy a rendszeres és tartós osztályok.

Hogyan állapítható meg, a személyiség típus

Hogy milyen típusú személyiség kérdőív általánosan használt temperamentum és karakter Cloninger (Cloninger Temperament and Character Inventory, TCI), jól fogadták a tudományos közösség.

Ez pszicho-diagnosztikai módszer alapja az a tény, hogy minden ember genetikailag programozva, hogy a különböző szintű neurotranszmitterek: dopamin, szerotonin és a noradrenalin. Ez az, ami meghatározza a jellemzői az egyén.

Szerint Cloninger Háromféle személyiség, amelyek által meghatározott megnövekedett vagy csökkent mennyisége neurotranszmitterek: keresők az újdonság, a jutalom függőség és elkerülve kárt.

1-es típusú. keresők újdonság

Mi újdonság keresők alacsony a dopamin szintjét. Ők mindent megtesznek, hogy növelje meg. Ezek az emberek gyakran válnak dopamin szenvedélybetegek: folyamatosan keresi izgalom az adrenalin.

Ezek nagyon kíváncsi és hamar unatkozni. Ők vezetni az azonos melankólia erősítő edzés és állóképesség sport. Ezek az erős, de fáradt gyorsan.

Keresők újdonság - extrovertált. Úgy érzem, jó emberek körül, és szeretnek versenyezni. Szeretnek kihívást magad és tanulni valami újat.

Preferenciák sport

Ők inkább az extrém sportok és a kapcsolattartó: foci, vagy harcművészetek. Mivel a keresők újdonság illeszkedjen az egyéni sport, rövid, intenzív terhelések: sprint, ugrások, dobások.

A teljesítmény sport akarnak jelölő fajok, mint például a testépítés. Is, hogy csodálatos CrossFit sportoló. A különböző gyakorlatok és a lehetőséget, hogy a versenyt nem teszi lehetővé számukra, hogy unatkozni.

élelmiszer

A legjobb magas fehérjetartalmú étrend alacsony szénhidrát, amelynek legnagyobb részét fogyasztják előtt vagy edzés után. 3-4 naponként érdemes csinálni Refidimben - a szénhidrát bevitel.

Szabályai hatékony edzést

1. Készíteni a szervezet az edzést

Az elején a szükséges képzések emeljék a dopamin. Ehhez aktiválása után edzés make robbanó mozgások, mint a három öt függőleges ugrik.

A bemelegítő megközelítések erősítő edzés, megpróbál átmenni a koncentrikus szakasz (emelni a shell) a lehető leggyorsabban. Ez erősíti az idegrendszert, biztosítva, hogy a dopamin felszabadulását.

2. Gyakran változik a gyakorlatok

Változtasd meg a program, kéthetente, hogy kiegészítse a képzés különböző típusú tevékenységet, illetve gondoskodik a különböző képzési egy héten belül.

Ha egy erőemelő, próbálja meg a „Westside” rendszer. Ez magában foglalja a különböző képzési: erő és a sebesség, a rendkívüli erő képzés helyett bázis és a műsorváltoztatás minden héten.

3. Vonat gyakran, de nem sokáig

Te jobban megszervezni rövid, de gyakori képzést. Nehéz képzés kimerítik a dopamin szintjét, így a következő napon lesz szüksége csere terhelés - rövid ülések robbanásveszélyes gyakorlatokat, amelyek segítenek újratelepítésére dopamin.

Minden nap, váltakozó nagy terhelés, csökkentve a képzési és átlagos terhelés. Edzek hatszor egy héten, egy nap szünetet. Nem szükséges, hogy pihenni két nap egymás után, mert csökkenti a teljesítményét, és az első gyakorlat után pihenő hatástalan.

4. Kis mennyiségű testmozgás

Te jól jelzik az erőt, de hamar elfárad. Ön meg fogja közelíteni az intenzív képzés 45-60 percig. Lesz idő, hogy mindent, akkor nem lehet megunni, és unatkozik.

Mert sokízületi alapgyakorlatokból elég lesz 4-6 ismétlést az izomnövekedés és 1-3 teljesítmény elszigetelt - 8-10 megnagyobbodás és a 6-8 az erő.

5. Változás a módszerek és stratégiák

Ha nem tudja megváltoztatni a testmozgás, módosítsa módon végzik. Például, akkor cserélje ki a szokásos fecsegést a nyak, nyak, próbálja meg a szokásos gyakorlatokat súlyzókkal vagy súlyú egyik lábát.

Változás az ismétlések számát, próbálja izometrikus és robbanásveszélyes megközelítés drop-készletek. A fő feladata -, hogy fenntartsák érdeklődés a képzés, folyamatosan hozzáadva valami új. Ez lesz egy újdonság, hogy lesz előrelépés.

2. típusú. jutalom függőség

Ezek az emberek is az alacsony noradrenalin - egy neurotranszmitter, amely kapcsolatban áll az önbizalom és a jólét érzés. Az önbecsülés az emberek közvetlenül függ mások mit gondolnak róluk. Nagyon fontos, hogy tiszteletben kell tartani, támogatni, csodálta őket.

Ezek nagyon szociális, szimpatikus, gondoskodó, segíthet másoknak, akár hátrányára magukat, mert nincs rosszabb nekik, mint csalódást valakit. A fő motiváció - hogy jól nézzen ki, és hogy örömet másoknak.

Preferenciák sport

Általában jutalom függőség rossz mutatják magukat az egyéni sportágak, de tökéletesen elvégzi a csapatok. Ritkán vált szupersztárok, de mindent megteszünk, hogy a csapat nyer.

ők is szeretik a testépítést, és más típusú hatalmi sport, mert lehetővé teszi számukra, hogy nézel ki, csodált más emberek és magabiztosabbá válnak.

élelmiszer

Általános szabály, hogy jól Kövesse a diétaHa úgy érzik, a felelősség, ha például azt szeretnénk, hogy kérjük a táplálkozási vagy edző.

Mivel az étel maga a jutalom, akkor fennáll a veszélye, vásárlási élelmiszer-függőség. Ezért szükségük van, hogy teljesen megszünteti a diéta egészségtelen ételek, és Refidimben fogyaszt csak az, ami a főmenüben.

Szabályai hatékony edzést

1. Nos tanulni gyakorlat technikák

Számodra fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat megfelelően, ezért óvatosan -modell eszközök, és az előállítás során az ügy aktiváló mozgalom, amely segít, hogy üzembe helyezték a szükséges izmokat.

2. Ne változtassa meg a gyakorlat, amíg megtanulod, hogy

A fő motiváció - a gyakorlatok helyes és úgy érzi, a megfelelő izmokat. Ezért nem szükséges gyakran változtatni a programot. Ez elég ahhoz, hogy változtatni az alapvető feladatok 4-6 hetente. Egyszerű izolált gyakorlatokat lehet változtatni gyakrabban.

3. Folyamatos kapcsolat

Gyakori testmozgás emeli a norepinefrin, így nem 5-6 alkalommal egy héten, minden gond nélkül. Próbálja egyetlen edzést, hogy összpontosítson egy motoros minta (húzó vagy nyomó gyakorlatok) vagy egy izomcsoport.

4. Ne terhelje túl magát

Lenyűgözni másokkal, akkor túl sok terhelést. Ez ahhoz vezethet, hogy kár vagy növeli a kortizol szintjét, ami megáll a növekedés izmokat. Így próbálják meg elkerülni a versenyt, és nem hajtják magukat.

Az izom hipertrófia végre 6-12 ismétléssel szilárdság növekedés - 3-5. Maradj távol a nagy odnopovtornogo: emeli a kortizol szintjét.

5. Híg a komplex egyszerű gyakorlatokat

Lehet, hogy ideges kihívást jelentő feladatok a súlyemelés és a torna, ha csak nem tud birkózni velük. Motivációjának fenntartásához az ilyen pillanatokban segít az egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek speciális szakértelmet és felszerelések számára.

3. típus. A sérülések elkerülése érdekében

Az emberek az ilyen típusú személyiség csökken a szerotonin. Ezek alacsony energiafogyasztás, hamar elfárad, mint, hogy egy ismerős környezetben, amely vezérelhető.

Kerülik kár - introvertáltakra félénk, érzékeny a kritikára, próbálja elkerülni a konfliktusokat. A szorongást okoz megnövekedett kortizol szintje, ami negatívan befolyásolja a növekedést, az izmok.

Váratlan változások meghiúsítja, és stresszt okozhat. Szeretnek terv mindent nagyon szervezett és óvatos, de nyomása alatt a stressz lehet kezdeni prokrastinirovat.

A fő hajtóerő az ilyen típusú személyiség -, hogy maradjon távol a stressztől és a sérülések. Imádják az ismétlődő gyakorlat, teljesen összpontosított során osztályban, alig várja, hogy végezze el a gyakorlatot tökéletes technikával.

Preferenciák sport

Az ilyen emberek nem szeretik a küzdősportok vagy a sport, ahol nem várt tényezők is nagy különbség.

Ezek a legalkalmasabb stabil képzési program, amely a gyakorlatok, módszerek és időközönként többi változnak nagyon ritka.

élelmiszer

Nem szabad súlyosan korlátozza a mennyiségű szénhidrátot - jelen kell lenniük minden főétel. Meg kell fogyasztani néhány szénhidrátok edzés előtt csökkenti a kortizol, és éjszaka, hogy növelje a szerotonin.

Szabályai hatékony edzést

1. Warm up minőség

Félsz sérülések, így különös figyelmet fordít a bemelegítés. kinyújt masszázs hengerekDo dinamikus bemelegítő gyakorlatokat a mobilitás növelésére.

A bemelegítő közelít egy könnyű törzs izmait, mintha fog dolgozni odnopovtornym maximum (1 RM). Ez jó bemelegítés az izmokat, csökkenti a sérülések kockázatát, és a aggodalomra ad okot ez.

2. Lehetőleg ne változtassa meg a gyakorlatokat

Változás gyakorlat emeli a kortizol szintje. Próbálja megváltoztatni őket a lehető legkevesebbet - 12 hetente egyszer.

Ha a további módosításokra van szükség, a változás csak a testmozgás, és a készletek és ismétlések, edzés program és a rend a gyakorlatok változatlanul hagyja. Bármely, az oktatási program fokozatosan kell.

3. Edzek heti négy alkalommal

A típus legérzékenyebb a kortizol termelését stresszhelyzetben és erősítő edzés - ez a stressz. Hogy csökkentse a kortizol szintje és katabolikus hatás növekedésének megállítása izmok, nem túl sokat gyakorolni.

Engage négyszer hét, váltakozóan edzések felső és alsó testrészét a nap pihenés.

4. Válassza az átlagos ismétlések számát

Az izom hipertrófia végre 8-15 ismétléssel. Annak érdekében, hogy fejlesszék alkalmas megközelítések erők 4-6 ismétlést. Amikor a munka nagy súlyok végre 2-3 ismétlést 75-85% 1 RM és 4-6 ismétlést a lehető legnagyobb súlyt és tökéletes technikával.

5. Mindent kézben tart

Akkor visszatartja veszteség kockázata a kontroll, és ezért munkát technika és válassza ki a súlyt, amelyben hiszel. Ön meg fogja közelíteni a munka világos programot, amelynek fokozatos növekedése a terhelés. Ez ad egyfajta biztonságot, így edzeni.

---

És megtalálni a személyiség típus? Milyen képzést részesíti előnyben?