Hogyan fejlődjön az edzőteremben, és nem ütötte meg magát

Nem számít, hogyan motiválni magad, hogy húzza a vasat. A cél ugyanaz, mint a másik, - folyamatban van. Követve az intuíció, akkor érdemes növelni a súlyt annak érdekében, hogy az új eredményeket, de van még egy lehetőség, hogy növelje az ismétlések számát. Lássuk, milyen helyzetekben kell alkalmazni az egyik vagy a másik megközelítés, valamint megvizsgálja a fő oka az előrelépés hiányát.

Beszéd a fejlődés összefüggésében megnövekedett képzési terhelés, akkor kell, hogy azonnal elfogadja, hogy ellenőrizzék az egyéb befolyásoló tényezők a pozitív dinamika. álom élelmiszer, A stressz szintjét. Úgy gondoljuk, hogy ezzel már mindent annak érdekében.

Idővel, akkor kell gondolni súlyának növelése vagy ismétlések számát egy adott feladat. A tested alkalmazkodott az aktuális terhelés, vagyis már némi előrelépést, és meg kell lépni.

Mielőtt azonban rátérnénk a fő kérdés, hogy szükség van, hogy megértsük, miért szűnik meg a további fejlődéshez.

Miért lehet, hogy nincs előrelépés

Testünk egyszerre hűvös és lusta. Ez nem fogja megváltoztatni anélkül, hogy külső befolyás, ha képes megbirkózni a feltörekvő helyzetek segítségével, amit már. Ennek megfelelően az első lehetséges oka az előrelépés hiánya - ez az képtelenség, hogy a szervezet az ilyen gyakorlat, amellyel nehéz lenne kezelni a jelenlegi állapot. Akkor nem elég a testmozgás.

Szükséges, hogy haladéktalanul tisztázza, hogy a kérdés nem történt előrelépés nem vonatkozik a kezdőknek. Nemrég jött a tornaterem kell nagyon különböző prioritások: a mesteri technika és így a test hangot. Minden képzési programok kezdőknek alapuló fokozatos épület bázis a további fejlődéshez.

Túl éles indítása és egyidejű sérülés tegye le a legelején. Kérdezd meg magadtól, mert hogy úgy dönt, hogy nem?

Az első, a jövevény nem kell gondolni haladást. Később a szervezet fejleszteni a képességét, hogy végezzen munkát növelésével kitartást és erőt, és vele együtt jelenik meg, és az eredményeket a munkaerő. Ön valószínűleg látta profi sportolók fantasztikus képzés, de azért jöttek, hogy ezt a sok éven át.

Az is előfordul, hogy egy személy képzett túl sok. Már elért egy bizonyos bázis, hanem azért, mert a rohanás egyszer festett magukat egyfajta ritmust, hogy a szervezet már nem elegendő ideje meggyógyul. Ez történik akkor is, ha egy héttel ezelőtt, akkor még mindig úgy érzi, teljesen kipihent, mielőtt a következő osztály, most egyértelműen a maradék fáradtság az utolsó edzést. Megy ez a vonal könnyű, és annak következményeit nem teljes helyreállítás azonnal meg magukat érezni. Ön nem csak nem haladás elérésére, de nem lesz képes, hogy még a munka volumene az utolsó edzést. Mint egy bónusz van egy nagyobb a sérülés veszélye.

A másik oka a stagnálás eshet az a tény, hogy úgy döntött, túl nehéz képzési programot. Igen, ez egy kicsit furcsán hangzik, mert szoktuk látni közötti közvetlen kapcsolat fordított erőfeszítés és eredményeit. Ezt támasztja alá egy edzést híres sportoló. Tekintse legalábbis Arnold és ahogy keményen dolgozott az edzőteremben. Sőt, akkor nem hivatkozhat a szakemberek ebben a kérdésben. Mint már említettük, ők fogják ezt már évek óta.

Felkészületlen emberek nem csak nem részesülnek komplex képzési programok, hanem a fog vezetni magát egy teljesen felesleges szűk.

Ha megáll az értesítés javulás, részt egy ilyen program, akkor csak nincs hova menni. egyedi programok edzés jelenti egy nagyon magas szintű képzés, de nagyon alacsony változékonyság. Vagy te mindent világosan eljárást vagy nem fizetnek különleges programok.

Általánosságban, a kezdők hibáit és tapasztaltabb felhasználók nagyon hasonlóak. Hiányzik a megfelelő türelem és a vágy, hogy válasszon a legnagyobb a legtöbb képzést, tekintet nélkül a saját szintű képzés - Melyek a fő ellenség a módja, hogy egy stabil, hosszú távú fejlődéshez.

Plusz egy kilogramm plusz egy ismétlés?

Tegyük fel, hogy reagáljon a leckéket a teremben, kellő józan ész, de még mindig ott pihent a mennyezeten. Előfordul, hogy mindenki számára, és azt is meg kell választani taktika a további fejlődéshez. Mi növeli? Az ismétlések számát vagy súlyát? Könnyen megtalálhatja a megfelelő választ, ha nem feledkezzünk meg a legfontosabb összetevője minden sport - eszközök.

A megfelelő végrehajtás gépek ünnepély - ez az alapja mindennek. Amint egy személy hozza valamit fenti technikát, ő megsérült. És még ha szerencsés, hogy elkerülje sérülés, a kívánt eredmény még mindig nem lehet. A súlygyarapodás mindig nehéz követni a szabályokat, és további ismétlése már jól bevált súlya nem valószínű, hogy befolyásolja hátrányosan a technikát. Tehát az első dolog, amit meg kell, hogy a munka, hogy növelje az ismétlések számát. Másik lehetőség, hogy lehet kísérletezni a rendszer megközelítések, de ebben az esetben jobb, ha próbálja szorítani több súlyt, ami már ismeri a tested.

A legtöbb edzés köré épülnek, univerzális 10-es számú. Ez az ismétlések számát gyakran tartalmaznak egy megközelítés.

Hangsúlyt fektetve a hatalom az ismétlések számát lehet csökkenteni 6-8, és kitartást képzés vagy szárított - nőtt 12, vagy egy kicsit több. Összesen kapott egy sor a közelben 8-12 ismétlést. Ez e határokon belül, akkor a munka egy adott súlyt. Ha a 12 ismétlést végzünk könnyedén és a bizalom, és az ösztön azt mondja, hogy tovább kell menni, akkor adjunk hozzá egy kilogramm, és csökkenti az ismétlések számát nyolc. A vizsgálat után az Ön számára úgy tűnhet, hogy a nyolc - ez túl kevés. Ebben az esetben növeli az ismétlés, de feláldozása nélkül technika. Ne feledje: Technológia - a legfontosabb dolog.

Növekszik az ismétlések számát a művek szinte minden helyzetben. Tegyük fel, hogy nem haladnak, mert kevés részt vettek. Ebben az esetben, a növekvő számú ismétlést kapsz több lehetőség arra, hogy növelje a súlyát. Ha felkel, mert a túlzott intenzitású edzés, és nincs ideje, hogy visszaszerezze, növelve az ismétlések számát segít a szervezet fejlesztése tovább kitartás hogy tovább növelje a súlyát.

Persze, a nagyra törő és türelmetlen belső „én” lesz ellenállni. Akkor növeli az ismétlések számát, de valami belül azt mondja: „Gyere, te egy ember, akkor fel kell emelnie tovább. Naves több első öt, és próbálja újra. " Sajnos, ezen a ponton, az intuíció vezet. Mint kezdő, először el kell készíteni, hozzon létre készlet, melynek segítségével magabiztosan előrelépni. Ellenkező esetben, akkor felel meg az új tömeg felkészületlen. Semmi jó nem jön ki ez általában jön ki.

a prioritások

Megpróbálom a lehető leggyorsabban elérni az összes elképzelhető eredményeket az edzőteremben, akkor már be, talán a legveszélyesebb játék élete. Win még mindig nem működik, de elveszíti egészségét vagy életét - van szükség. Internet tele van videókat az újonnan, összenyomódott bar. Néha szerencsés és kap a tömeg eltávolítjuk a mellkas és a nyak. Néha - nem.

Személyi sérülés Erősítő edzésEmlékeztetem magam sok éven át. Egyszerűen fogalmazva, ha egy bolond, akkor egy életre megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy teljes mértékben vegyenek részt érdekes tevékenység.

És akkor is, ha nem teszed a határ, éles kezdés egy kétségbeesett terhelések és sverhtrudnoy képzési program megadja a folyamatos fejlődés a jövőben. Bár a testünket és sokat, még időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Sokkal jobb, ha a haladás nem lehagy a tested jellemzői.

Bármilyen tapasztalt edző évesen megmondja ugyanezt, de nem mindenki tud tanulni hibáiból mások. Ha nem szeretné, hogy vegyenek részt az edzőteremben oly sok éven át, hogy mennyi lesz akkor óhatatlanul az öregedés az évek során, a test, akkor ne csináld erősítő edzés egyáltalán. Nincs helye a sietségre.