Hogyan lehet fogyni gyorsabb: néhány tipp a kezdő futók
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Futás - ez minden esetben a terhelés az ízületeket, így az emberek túlsúlyos fut egy csomó, és gyakran nem ajánlott. Másrészt, futás - ez egy ideális edzés fogyás. Ez egy ördögi kör: meg kell szaladgálni, mert azt szeretnénk, hogy lefogy, de ez nem ajánlott futtatni egyidejűleg, mert az extra súlyt. Mit kell tenni?
Start lassan fut, és további intézkedések megtételét, amelyek segítenek megszabadulni a plusz kiló.
Tehát azt szeretnénk, hogy lefogy, és fut tovább. Mit kell tenni?
Újraértékeli a diéta és megszabadulni a gyorsétterem
Az gyorsétterem itt azt jelenti, hogy ne csak látogasson el a „McDonald” és hasonló éttermek, hanem félkész termékek, amelyhez igénybe, amikor lusta főzni: galuska, palacsinta, fagyasztott zrazy, rögök, hamburgerek, és így tovább, és így hasonlók. Végezze el az általános tisztítószerek, nem csak otthon, hanem a hűtőszekrényben. Kevésbé zsíros, sült, füstölt, édes és finom, több friss zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyesek, diófélék, sovány hús és hal.
Válassza ki a megfelelő termékeket a helyreállítása energia tartalékok után futás
Ahelyett, hogy felfalják egy tányér palacsintát után kocogás, próbálja rántotta sajt és zöldség. Pasta ebédre cserélni barna rizs és párolt zöldbab. Vagy vegyük a legegyszerűbb fagylalt helyett egy hatalmas fagylalt-szendvics édes sütemények után fut, és adjuk hozzá a zöldségeket, megszórjuk a tetején az összes dió. Még ha ezek a változások a kalóriák számát, gyakorlatilag azonosak, akkor sokkal jobb minőségű, magasabb a fehérje és rost.
Csökkentse a részletekben
Előfordul, hogy a hiba a néhány kanál vagy darabokban minden étkezés végén a nap is felhalmozódnak egy tisztességes mennyiségű kalóriát.
Ha nem eszik akár 500 kalóriát egy nap, a hét végére az eredmény ilyen korlátozás lehet -450 gramm a mérlegre.
Azt is szeretnénk emlékeztetni, hogy a tévénézés az étkezés nem ajánlott, mivel akkor többet eszik, mint amennyi szükséges.
Egyél egy ütemtervet
Az a tény, hogy az intenzív edzés is tompítják az éhségérzetet, így a futók nem tudja teljes mértékben támaszkodhat saját érzéseit. Azt is szeretnénk, hogy, de nem annyira, hogy a végén eszik kevesebbet, mint amennyi szükséges a helyreállítást. Ezen felül, akkor megpróbál átállni osztott étkezést, és öt étkezés naponta. Ha a megfelelő termékeket, akkor elég, de ez nem fog hízni.
Hozzáadás a sífutó képzés és nagyobb teljesítmény
Miközben fut a futók a testzsír és több izomtömeget, úgyhogy fenntartása érdekében izmok jó állapotban, viszont a menetrend legalább 10-15 perc az erő képzés nap. Ehhez nem feltétlenül megy az edzőterembe - deszka, guggolás, fekvőtámasz és húzódzkodás is működik.
Ne felejtsük el, hogy igyon
Úgy véljük, hogy az átlagember szükségleteinek mintegy 3,5 liter vizet naponta. Ennek az a következménye, hogy nem rehidrálás lehet kielégíthetetlen éhség. A gyomor úgy gondolja, hogy ő akar enni, de nagyon akar inni. Ennek eredményeként, akkor megragadja ezt éhségérzetet, hanem italt.
Egy másik jól ismert trükk - igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Ez csökkenti az éhségérzetet, és ennek eredményeként kevesebbet eszel, és ugyanabban az időben visszaállítása vízellátást.
Egyél lassan
Ha a képzés nem volt fárasztó, utána biztosan tapasztalni fogják az éhségérzetet, így Ő nagyon akarunk, és minden, ami lesz a lemez, függetlenül attól, hány lesz evett. Leállítása és rágni lassan. Először is, a lassú rágás élelmiszer hozzájárul a jobb emésztést. Másrészt, ha eszik túl gyorsan, az agy nem volt ideje, hogy elemezze a beérkező jeleket a gyomorból, és lehet enni sokkal több, mint amennyit ténylegesen szüksége van. Ne feledje, hogy a teltségérzet jön általában 20 perc után a az étkezés végén, így nem sietsz, mert a fő verseny lezárult. ;)
A Stop jutalmazza magát édességet egy jó edzés
Akkor fut, hogy lefogy. Hülyeség lenne, mint a jutalom, hogy válasszon egy sütemény, fagylalt, pizza és egyéb édességek, ahonnan próbál lemondani. Mi értelme kanyargós körök?! Ez nem mindig kellemes élmény, különösen az első hónapban. Próbáljon meg egy másik lehetőség díjat, vagy pedig magát a képzési díjat. Gondolkodjon a távon, egy kellemes élmény. Próbáld ki, hogy neki örömet! Képzelje el, milyen a lábad lesz karcsúbb (erősebb), a pop - feszes és tónusú, a has olvadni kezd minden egyes lélegzettel, és a mellkas büszkén kihúzta a vállát. Te akarsz, igaz?
és racingweight.com akkor próbálja kiszámítani az ideális súlyát a versenyre.