Hogyan lehet megtanulni állni és járni a kezét

Sokan azt hiszik, hogy állva a kezét is csak képzett sportolók. De ez könnyebb, mint amilyennek hangzik. Layfhaker osztja a titkot, amely segít, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell járni, és állni a kezüket.

Mit kell állni a kezét

Állni a kezét, akkor nem kell szántani az edzőteremben hat órát egy héten, de a fizikai képzés is fontos. Számos feltétele van, amelyek segítségével értékelni magad.

erős vállak

Ha tud felzárkózni a sáv legalább ötször vagy tízszer kicsavart, van elég erős karok és vállak állni a kezét, és még néhány lépést. itt Sokféle gyakorlat szivattyúzására vállán az edzőteremben.

rugalmas csukló

Próbálja ki a következő tesztet: nyújtsd a karod előtted, meghajlítani a csukló és az ujjak pont tenyerét. Ha a szög a csukló 90 fokos, vagy úgy, bőven van közös mobilitást. Azoknak az embereknek a mozgásukban korlátozott a csukló a legjobb nyúlik, és erősítse őket.

Az izmok a kéreg és a mérleg

Izomerő kéreg közvetlenül kapcsolódik a képességét, hogy az egyensúly megtartása. Próbálja ki a következő ászana. Álljunk meg lábbal. Döntse tested párhuzamosan a földre, emelje a lábát, és nyújtsd a karod előre a láb és a kar párhuzamos a talajjal. Várj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ha megtörtént, az azt jelenti, hogy van-e elég erős izmok kéreg. Ha nem, akkor

Ha minden rendben van, akkor lehet kezdeni képzés. Az első dolog - gyakorlat.

Warm-up van szükség

Ha nem razomnote váll és a csukló, akkor lesz beteg. Az egyik fajta edzés - növekszik az ököl a csuklóján. Továbbá, mielőtt kézenállás kell figyelni, hogy a kezét. Íme egy kis edzés a karok, a vállak:

Ha a csukló fájni fog a szokás, csomagolja a kezét kötszerek vagy speciális karszalagot. Idővel, a kellemetlen elmúlik.

Megtanulják, hogyan kell felkelni a szoba közepén, és nem a fal

Bizonyára lesz ijesztő, de jobb, ha nem indul el a falat. Ha felkel a kezében a falhoz, akkor azonnal taszítja a talajhoz úgy, hogy támaszkodjon a falnak, azaz sokkal több, mint meg kell fogni az egyensúlyt.

Próbáltam a falnak, amikor megtudta, hogy álljon támogatás nélkül. Érzés teljesen más. Ha már tudja, hogyan kell tartani az egyensúlyt, a fal mellett alapja mindig a lábán, még zokni. Ezért jobb, hogy megpróbálja a terem közepén. Így lesz elkapni egyfajta egyensúlyt.

Csak egyszer, győződjön meg arról, hogy a gyakorlat során, akkor nem érintette semmilyen tárgyat. Ha nagyon félsz, próbálja állni az alkaron.

Állj az alkar segít hinni magukat

Ha félelem miatt visszaesnek a földre, akkor nem nyomja annyira, hogy ki a függőleges helyzetbe, próbálja állni az alkaron. Ez segít erősíteni a vállát, és hisznek magukban.

Könnyebb és kevésbé ijesztő változata handstands: Tedd a földre alkar visszataszító lábak és a fogást az egyensúlyt. Ilyen állvány sokkal fáradt vállára, de elkapni egyensúlyt könnyebb. Próbáld többször végrehajtani a falhoz, majd menjünk a szoba közepén. Mint tudod állni 10-20 másodpercig megy a számláló az egyenes kezét.

A fő titka - vállán kezek

Amikor a kéz közvetlenül a vállát, akkor könnyebb elkapni az egyensúlyt, és folyamatosan a test felfelé.

Mielőtt elmész állványoszlophoz vállak előre úgy, hogy azok egyértelműen át a kezek, vagy akár egy kicsit tovább. Ebből a helyzetből, taszítja és felkelni.

Ha a probléma az, hogy hiányzik egy erős nyomást, a gyakorlat ki a rack.

Ismerje meg, hogyan lehet kijutni a rack Az árvíz ezelőtt

Amikor úgy érzi, egyre töltik fel újra:

1. Fordulj az oldalra, és ugrás oldalra, mint az alábbi videóban. Ez nem ijesztő és biztonságos.

2. Hajlítsa be a lábait, és néhány lépést előre a kezét, ívelt test ív. Ebben az esetben, akkor át a súlypont és esik nem a hát és a lábak.

Az utolsó lehetőség - egy nagyszerű módja annak, hogy végezze el az első lépéseket a karjában.

Hogyan lehet megtanulni járni a kezét

Séta a keze igényel valamivel nagyobb erőt a vállöv. Ha már megtanulta, hogyan kell tartani az egyensúlyt, akkor sokkal könnyebb lesz. Állni egy kézenállás, hajlítsa be a lábait, vagy egyszerűen csak tegye őket kissé előre

A súlypont tolódik, vezet előre. Ujjú kezét, akkor néhány lépést. Idővel megtanulod, hogy több, és nem esik.

A legfontosabb dolog -, hogy hisznek önmagukban

Megtanultam, hogy álljon a kezét egy hétig, ezt 5-10 perc egy nap. Ugyanakkor valahol hat hónappal ezelőtt volt próbál tanulni is, de a próbálkozás hiábavaló volt. Visszatekintve, látok két nagy hibát:

• Megtanultam, hogy álljon a falnak támaszkodva a lábát. Ebben a helyzetben, akkor nem veszik észre, hogy mennyit kell kezdeni a padlón, hogy utolérjék az egyensúlyt. Ezért én mindig is támaszkodott láb, imbolygott oda-vissza, és nem talál egy stabil pont.
• Azt hittem, hogy nagyon nehéz és hosszú vonat. De az utóbbi időben megtanultam snowboard és kiegyensúlyozó egy speciális táblán. Utána rájöttem, hogy meg kell egyensúlyt mindent annak érdekében. Miután néhány képzési, tudtam fogni az egyensúlyt a kézenállás.

Így arra a következtetésre jutottam, hogy a legfontosabb dolog - azt hinni, hogy te.

Ha kérdése van, kérje meg őket a megjegyzéseket.