Hogyan javíts izom egyensúlyhiány

Mi izomegyensúly

Gyakorlatilag az összes vázizmok a szervezetben, és a pár szimmetrikusan vannak elhelyezve - a jobb és a bal oldalon. Izomegyensúly - sérti a szimmetria, mérete és ereje mismatch pár izmok vagy izomcsoportok.

Bizonyos esetekben egyenlőtlenség látható, például akkor, ha egy kézzel, vagy a mellizom lényegesen nagyobb, mint a másik, míg mások a különbség nem annyira nyilvánvaló, de úgy érezte, az edzés alatt.

Például, ha az egyik karja erősebb, mint a másik, közben a fekvenyomás súlyzó nyak dönthető egyik oldalon, mint egy erős kéz megszorítja gyorsabban.

Továbbá, az egyensúlyhiány léphet fel a nagy izomcsoportok, mint például a hát és a mellkas, a tricepsz és bicepsz, a felső része a lábak és az izmok a láb.

Ez nem csak úgy néz ki rosszul, és csökkenti a sportteljesítmény, hanem sérülésekhez vezethet. Például, ha egy versenyző szivattyúzzák a mellkas és a hát izmai nem fejlettek, ez növeli a kárt a vállát.

Ezen túlmenően, az izom kiegyensúlyozatlanság vezet a rossz testtartás. Például, gyenge extensor izmok a hát és az alhasi izmok kemény összenyomott jellemző görnyedt testtartás és az izom-merev csípő flexorok okozhat

megtörése, a derék.

Mi okozza izmos egyensúlyhiány

Nincs tökéletesen szimmetrikus test. Genetikai hatások izomerő és fogékonyság megnagyobbodás, de döntő szerepet egyensúlyi problémák kialakulását játszott más tényezők.

Rosszul tervezett program vagy annak hiánya

A férfiak gyakran inkább a swing a mellkas, vállak és karok, megfeledkezve a hát és a lábak. A nők még mindig figyelni, hogy a láb és a fenék, félt, hogy a gyakorlatokat a karok és vállak, „nem lesz kutyákkal.”

Ennek eredményeként a és mások kap izmos egyensúlytalanságok és aszimmetrikus test, ami messze nem ideális.

Figyelem hiánya technika

Ha edzés közben nem követi a megfelelő technikát, a teher egyik oldalra.

Tegyük fel, hogy van egy jobb fejlesztésű hátizmok a jobb oldalon. Ha csinálsz súlyzó tolóerő a lejtőn a jobb oldali, a hát izmait képes ellenállni a terhelés, akkor tartsa be a megfelelő technikát. A bal oldalon a gyenge hátizmok gyorsan át a terhelést át a vállát.

Ha nem figyel rá, a jobb oldalon az izom lesz egyre több és több lesz észrevehető izom kiegyensúlyozatlanság és a kockázat, hogy kárt a vállát.

Mobilitás hiánya az ízületek

Sokan egész nap az íróasztalnál, miközben a helyes testhelyzet. Ettől rabul az izmok merevvé válnak és a mozgásukban korlátozott az ízületek.

A test kompenzálja a mobilitás hiánya a rossz technika. Ennek eredményeként egyes izmok túl nagy terhet, míg mások nem vesz részt a mozgásban.

Hogyan állapítható meg, ha az izom egyensúlyhiány

A legegyszerűbb módja, hogy meghatározzuk a jelenléte aszimmetria párosított izmokat. Vegye ki a szabó mérőszalag izom mindkét oldalán, és hasonlítsa össze a számokat.

Mérjük meg a térfogatát végtagok behajlított. Szóval nem lesz képes szorítani az izom szalag és csökkenti a méretét.

Sokkal nehezebb azonosítani egyenlőtlenségek a különböző csoportok között az izmok, mert a ítéletek szubjektív.

Próbálja meg higgadtan értékeli, hogy az egyes izomcsoportok. Ha van egy nyilvánvaló aránytalanság, akkor biztosan észre.

Hogyan lehet megakadályozni az izom egyensúlyhiány

Kövesse sokízületi gyakorlatok

Vannak elszigetelt próbálkozások, hogy dolgoznak csak egy izomcsoportot, és komplex sokízületi gyakorlatok, amelyek alapján töltik szinte az összes izom a test.

Például, ha csinálsz nyúlványa a szimulátorban, quadok töltik csak. Amikor végez guggolás sokízületi fő terhelés megy a csípő, de a munka is a fenék és a izom kéreg.

Beleértve a képzési sokízületi gyakorlatokat, akkor védi a szervezetet a izomegyensúly. Még ha teljesen ki vannak zárva a program fejlesztése bizonyos izmok, mindannyian továbbra is betölteni és erősíteni a képzés során.

Add egyoldalú gyakorlat

Egyoldalú gyakorlatok - a mozgás, amelyben a két párosított izmok dolgoznak, de egymástól elkülönítve. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy ne teherátadást izomgyengeséggel erős.

Például, teljesítő fekvenyomás egy súlyzó, akkor átkerülhet a terhet a gyenge kéz erősebb. Gyász, szikár, de akkor képes lesz arra, hogy a munka a kiválasztott tömeg, minden ismétlésnél súlyosbítva egyensúlyhiány.

Ennek megakadályozása érdekében, cserélje ki a gyakorlat egy súlyzót változatok súlyzók vagy kettlebell. Ha a gyenge kéz nem tud megbirkózni a súlya a súlyzók, akkor ki kell választani a könnyebb kagyló, így a különbség erejét végtag nem fog növekedni.

mobilitásának fejlesztése

Ha a szervezet nem rendelkezik a mobilitás az ízületek a gyakorlatok helyes, akkor a hátrányokat ellensúlyozni a rossz technika.

Például ha kemény izmok, csípő hajlító egyrészt során guggolás nagyobb súlyt fog tölteni az egyik oldalon. Folyamatos a terhelés növekedése kiegyensúlyozatlanságot okozhatnak sérülést.

Ügyeljen arra, hogy a korlátokat, és próbálja kijavítani, amíg el nem válik az oka aszimmetria vagy sérülés.

Hogyan javíts izom egyensúlyhiány

Hogyan javíts aszimmetriája párosított izmok

Ahhoz, hogy megszabaduljon az egyensúly a párosított izmok, növeli az ismétlések számát a gyengébb fél a 25-35%.

Tegyük fel, hogy a bal váll kisebb, mint a jobb oldalon. Általában akkor nem 3 sorozat 10 ups súlyzókkal a kezében. Hogy megerősítse a gyenge karját, egy újabb megközelítése 10 ismétléssel a bal kezét.

Jobb kéz akkor csinál 30 ismétlést, majd balra - 40 ismétlést az azonos súlyú.

Ha nem szeretnénk, hogy növeli a terheket a gyenge izmok, hogy végezze el ugyanazt az ismétlések számát az erősségeit és gyengeségeit. Ehhez a gyakorlathoz, először mindig egy gyenge kézzel, hogy megtudja, hogy hány ismétlés és súly, amivel el tud végezni.

Hogyan oldják meg a kiegyensúlyozatlanság izomcsoportok

Ha néhány izmok úgy tűnik, a gyenge és fejletlen a többiekhez képest, csak még több stresszt: Növekszik az összeget a testmozgás vagy tömeg dolgozók. Ugyanakkor a teljes terhelést azonosnak kell lennie.

Például, ha úgy dönt, hogy felszív gyenge lábakon, nem szükséges, hogy gondoskodjon a külön képzés mellett, amit már nem. Ez azt eredményezheti, túledzés és megállás haladást.

Ehelyett meg kell újjáépíteni edzés annak érdekében, hogy helyet adjon a további terhelést a lábakon. Ön a hangsúlyt az egyik izomcsoport, megszünteti az egyensúly, és van ideje, hogy teljesen meggyógyul az ülések között.

megállapítások

Összefoglalva:

• Izomegyensúly jelenik meg a képzési folyamatban, amikor az egyik izom vagy izomcsoport tele van több és több, mint a másik.
• Annak megakadályozása érdekében egyenlőtlenség, szükség van:
  • Hozzáteszik, hogy a programot sokízületi gyakorlatokat, hogy töltse be az izmok az egész testet;
  • végre egyoldalú gyakorlatokat, hogy a stressz az izmok páros külön;
  • fejleszteni ízületek mozgását, és kövesse a technika.
• Ahhoz, hogy javítsa ki a kiegyensúlyozatlanság, biztosítanunk kell, hogy az erős izmok nem kapnak nagyobb terhelést, és növelje az intenzitást tanulmány gyenge izomzat.

Ne hagyja nélkül figyelmet, hogy a hiányosságokat, csak megszünteti az izom kiegyensúlyozatlanság, akkor növeli a teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát.