Hogyan enni a nap, amikor el kell gyakorolni mérsékelt intenzitású

Annak érdekében, hogy fitness céljait segítségével megfelelően kiválasztott teljesítmény tervet. James Collins (James Collins) a menü a klub játékosok, „Arsenal” és a sportolók az olimpiai csapat, Nagy-Britannia. Kínálunk néhány tanácsot alapján James ötleteket élelmiszer azokban a napokban, amikor van egy menetrend szerinti képzés mérsékelt intenzitású.

Ha az edzés, ami körülbelül egy óra edzés magában foglalja a nagy intenzitású lépéseket kell kissé növeli a kérelmezők száma növeli az állóképességet akkor tápanyagokat.

Base - mérsékelt mennyiségű fehérje és szénhidrát

A feltöltési izom glikogén engedheti meg magának még egy kis szénhidrátot reggelire és ebédre. Jobb, ha lesz termékeket alacsony glikémiás index (GI):

• teljes kiőrlésű kenyér;
• Tészta búzalisztből;
• csicseriborsó, lencse;
• alma, grapefruit, avokádó, sárgabarack;
• paradicsom (friss és szárított), Uborka, sárgarépa, káposzta, zöldbab;
• tejtermékek.

De este kell előnyben részesíteni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

A fehérjéket kell bejuttatni egyenletesen minden étkezésnél, hogy biztosítsák az helyreállítását az izmok.

egyéb tápanyagok

Annak érdekében, hogy a normális szintre a hemoglobin a napi menü tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag vas:

• vörös hús, belsőségek;
• tojás;
• bab;
• káposzta, spenót;
• alma, sárgabarack.

És zsírok (legjobb - többszörösen telítetlen) Ha tovább növeli az alacsony szénhidráttartalmú vacsora.

Egy példaképpeni listáját élelmiszerek napokig mérsékelt fizikai aktivitás

reggeli

• Zabpehely joghurt, körte és dió. Akkor keverjük össze mindent egy turmixgépben, ha úgy tetszik, finom szövésű.
• Rántotta paradicsommal és bazsalikommal és teljes kiőrlésű pirítóssal. Pirítós is megy egy kis cukrot, és lehet kész szendvicseket elkészített omlett.

ebéd

• Soba (hajdina tészta) csirkével és sárgarépát. Mivel a töltelék tökéletes szójaszósz.
• Rolls avokádó és a lazac. A klasszikus étel japán étterem is főzni, és önmagát.
• Marhahús rizzsel. A még pikáns íze, adjunk hozzá teriyaki szósz, gyömbér, hagyma, fokhagyma.

vacsora

• Lencse sütőtök és a brokkoli. Készítsük a hozzávalókat külön-külön, és keverjük össze, adjuk hozzá a növényi olaj.
• Roston sült csirkemell. Pre mell jobb lé szójaszósz, a citromlevet és a gyömbért.
• Meleg saláta sült tofu, spárga, gomba, cukkini, retek és sárgarépa. Adjunk hozzá egy kevés vajat és a szójaszósz.
• Kuszkusz füstölt makréla és a zöldek. Az öltözködés, keverjük össze az ecetet, narancslé, cukor és egy kis olívaolajjal.

ételek

• Szárított sárgabarack, pisztácia, méz. Ehet egyénileg, és akkor főzzük energia bárok.
• Szendvics pulyka és avokádó. Avocado választani gyengéd ahhoz, hogy meg lehet elterjedt a kenyér.