Hogyan hozzunk létre egy képzési tervet. Forrás megtekintése
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Renat Shagabutdinov Ő küldött nekünk egy kiváló anyag, hogyan kell felkészülni a cross-country versenyt. Nem tudjuk osztani ezt felbecsülhetetlen értékű információt!
Ez a cikk megmondja Renat jelentősebb könyvet és online forrásokat, amelyek segíthetnek, hogy a Képzési terv és jól felkészülni az első maraton, vagy más fontos versenyeken Futok.
Elkezdtem készíteni az első maratoni terv nélkül, futás a szabadidejében. Az eredmény válságos - a verseny adott nekem nagyon nehéz. Aki tudna futni jó ütemben a teljes távolságot, úgy tűnt, hogy az emberek egy másik bolygóról, de kiderült, hogy egyszerűen egy hasonló eredmény Rendszeresen követik a képzési terv, amely magában foglalja a különböző képzési, hanem monoton futás 10-20 kilométeres kényelmes ütemben. Szisztematikus képzést ad nagyon gyors és látványos eredményt, mint a rendszertelenül versenyeken.
könyvek
Az első Marathon
Előestéjén az első maratont én, mint minden kezdő, az egyik a félelem helyébe másik. Hogyan hozzunk létre egy képzési tervet? Hogyan kell futtatni egy héten? Szükségem van a nagyon hosszú képzést? És a folyamat előkészítése a kérdést sokan voltak. Válaszok, húztam a többi könyv megjelent abban az időben, de ezek nem mindig céloztak egyszerű befejezni a maratoni, anélkül, hogy az eredmény, és ez pontosan mit kell az első teszt.
Ez a könyv lesz elég ahhoz, hogy választ a legtöbb kérdésre, terv, előkészíti és befejezni egy maratont. Nem kell, hogy találják meg hasznos információkat egymásnak ellentmondó jelentések fórumok és próbálja kiválasztani a megfelelő terv több könyvet.
A díjnyertes és tapasztalt Grete Waitz magyarázza, hogy miért kell futtatni, és azt mondja, hogy maratoni - nem annyira a fizikai szenvedés és fájdalom élénk érzelmi élmény, amely örökre megváltoztatja élet. És azt válaszolja, hogy a fő kérdés, hogy felbukkan a jövőben maratoni.
Mi foglalni? Annak érdekében, hogy sikeresen felkészüljenek az első maratoni nélkül nagy hibákat. És akkor, örökre megváltozott, beteg maratoni futás (ez fog történni szinte biztosan nem kétség), akkor lehet, hogy az eredmények javítása (e hasznos egyéb könyveket, mint például „A 800 méter mielőtt a maratoni „).
Ez a könyv motiválja, és a vonatok. Miután elolvasta Annyira lenyűgözte az előny, amely magán viseli a futás az egészség, hogy néhány nappal később futott 15 km-re egy menetben - abban az időben ez volt a rekord! Ha szeretné, hogy barátja érdekeltté vált a futás (vagy annak könnyű hobby vált szenvedély), neki ez a könyv - azt ellenőrizzük, hogy működik.
Az első rész a könyv egy nagy népszerűsítője jogging Arthur Lydiard miként kell futtatni egy osztály az egészséget befolyásoló és miért fut jobban push-up, tornaterem és az orvosok gyógyszert. Szerelmeseinek futás különböző szintű képzési programok kell versenyezni a parttól 10-21 km-re.
A második rész a könyv foglalkozik a run: a testmozgás a fiziológia, a különböző típusú képzés, bemelegítő és lehűlési fontosságát, kiválasztása ruházat és lábbeli, táplálkozás és folyadékpótlás, sérülések és kezelésük. Mert ebben a szakaszban, akkor vissza fog térni rendszeresen - a könyv lehet használni, mint egy asztal, és olvassa el, ha bármilyen kérdése van a képzés során.
Képzési programok különböző távolságokra, különböző korú és a férfiak és nők, lányok és fiúk. Vannak programok és crossover fut, és akadályverseny. A maratoni terv ajánlások listája azok számára, új maraton - Segítenek elkerülni a súlyos hibák az első maratont.
Mi foglalni? A motiváció és a tanulás alapjait futó minden szempontból. Jó edzéstervek kezdőknek és tapasztalt rajongók elérhető.
Súlyos és alapvető könyvet, tapasztalatai alapján az egyik a világ legjobb edzők. Ez aligha alkalmas motivációs ajándék, hogy valaki, aki nem végzi el a futás komolyan, ellentétben a többi könyv a felülvizsgálat. Ez a könyv a futók minden szinten, akik szeretnék, hogy saját képzési terv.
Az első rész a könyv fordítják elveinek képzés és fiziológiai válaszokat gyakorolni, fitness szempontok és szabályok a tervezés a szezonban. Daniels leírja a fő sikertényezők a versenyben (veleszületett képességek, motiváció, lehetőséget, és vezetés); alapelvek edzések (például, bizonyos terhelés ad egy konkrét eredmény, és visszatér a képzési idővel csökkent); jellemző paraméterek a szív- és érrendszer, valamint az út reagálnak a stressz.
A második részben a könyv leírja a típusú képzések: könnyű és hosszú futás, maraton ütemben küszöböt, intervallum, ismételt képzés. Végül a harmadik rész - a képzés javítása tervek, és a negyedik - azt tervezi, hogy felkészüljenek az esemény (tartomány távolságok - a könyv címe).
Sok futók tudják a szokatlan Jack Daniels „tanácsadás”, hogy gyorsítsák, hanem lassítják a maratoni, ha nehéz lett Run”, ami ellentétes az intuíció és a józan ész, de gyakran dolgozik, megerősítve a bölcsesség és a tapasztalat a nagy edző.
Mi foglalni? Annak érdekében, hogy megértsék, hogy a szervezet reagál a gyakorlat, hogyan kell építeni egy képzési és szezonális terveket annak érdekében, hogy sikeresen részt venni a versenyben, hogy már tervezik.
Út fut komoly futók
Súlyos könyv komoly futók ugyanaz, mint a neve is mondja. Az első rész fordítják a fiziológia futó: az IPC és a bázis gyorsaság, állóképesség, pulzus kontroll A képzés, a készítmény a fiziológiai jellemzőit nők, sérülések megelőzése és túledzés. A második rész - edzéstervek különböző távolságokra. Minden távolság kínál több tervet, súlyosságától függően a szándék és a rendelkezésre állás forrásokat időben a futó (elvégre ez a könyv szerelmeseinek is), és a példa a képzési héten. Érdekes, hogy minden fejezetet biztosított gyakorlati példákkal szakmai futók.
Mi foglalni? Ahhoz, hogy felkészüljön egy fontos verseny egy szem komoly eredmény.
Online források (kész tervek elkészítését és a források képezik az egyéni tervek a forrás adatok)
Az erőforrások a terv előkészítése a versenyt egy meghatározott távolságon. A terv elkészítésének szükségességét, hogy adja meg az életkor, a nem, a jelenlegi eredmény egy adott távolságot. A kapott terv magában foglalja a több cikluson képzés, egy próba futam, a hangerő, a tényleges verseny és a helyreállítást. Szubjektív, úgy tűnik, hogy a kötet még mindig nem elegendő a cél elérésére, de semmi megállás, hogy növelje a hangerőt, vagy a képzések száma, ha időt és energiát lehet kihagyni.
Az előnye, hogy az ezen az oldalon, hogy a tervek ingyenes, és nem igényel regisztrációt.
Tervek képzése berendezések gyártói
Ha elkövetni az eredményeket cross-órás vagy alkalmazások (Polar, Garmin, Runtastic, miCoach, stb), akkor használja a képzési terveket devaysa / szoftver gyártójával. A nagy előnye, hogy akkor azonnal nyomon követhetik végrehajtásának mértéke a képzési tervet, és akkor nem kell naplót a saját Excel-ben vagy papíron.
Ez a szolgáltatás támogatja az import edzés adatokat más rendszerek (pl Polar) vagy Excel, lehetővé téve követni futásteljesítmény sportcipő (ha használ több pár), hogy elterjedt a képzések eredményeit a Facebook vagy blog.
vannak fizetett tervek (pl tervét tréning a maratonra - $ 29) a helyszínen Runner World, de nagyon részletes - egy példát képzés héten jelenik meg. Használhatja az ingyenes intelligens edző szolgáltatás képező terv egy bizonyos távolságot szerint az alábbi kritériumoknak: a távolság, az aktuális eredményt, a tervezett heti futásteljesítmény és a szint komplexitás. Akár azt is választhatja az a nap, akkor elvégzi a hosszú távon. A kapott terv lesz tömör: a dátum, a képzés típusa, a távolság és ütemét.
Képzési programok az oldalakat maratont
Ha regisztrál minden nagy maraton képzési programot lehet venni a honlapján. Ez elsősorban a tény, hogy már elérte az optimális alakját a verseny időpontját. Általános szabály, hogy az általuk képviselt különböző szintű tervek.
számológépek VDOT
Meg kell számítani a szintet az IPC (maximális oxigénfelvétel), és meghatározza rajta a szükséges képzést ütemben. Hivatkozások számológépek:
Runbayou: VDOT kalkulátor
Daniel VDOT kalkulátor
A következő cikkben ismertetjük lépésről lépésre algoritmus létrehozása a képzési terv alapján a könyv „A 800 méter fel a maraton”, és a saját tapasztalat. Ne hagyja ki!