Hogy, hogy nem csavarja fel az edzőteremben: 5 tipp kezdőknek

Tehát, ha már megtette, mert arra törekedett, és jött az első edzés. Mi a következő lépés? A csoportos órákon egyértelmű: az edző megmondja minden, és azt mutatják, kiigazítva szükség, és útmutató a helyes utat. De mi a teendő trenazhorke?

A teremben mindig van egy adó menedzser, aki majd akkor legalább egy rövid túra, és elmagyarázza, hogyan kell használni a berendezést. Azonban, tanult akkor nem. Ezen a ponton, te magad is el kell döntenie, hogy mit kell tennie.

1. Ne vigyük túlzásba

A képzés mindent, mint egy tan: először mindig úgy tűnik, hogy kicsi, és lehet egy kicsit több, de kiderült, a következő napon, hogy meghaladná a sebesség a két vagy akár három alkalommal. Igen, akkor jön a tornaterem, és valószínűleg az egész nagy és izmos fiúk, akik versenyezni komoly vas, de hogy egy nagy tömeg, de nem kell szégyenkeznie, ostoba és veszélyes!

Az izmaid indul bólintó fogalmam sincs, hogyan kell dolgozni a tömeg. És ha azt szeretnénk, hogy ez a nap volt az első és az utolsó, válassza az átlagos súlya és fuss vele 3-4 gyakorlatokat többféle megközelítés. Akkor általában megy végig a edzőgép, és csak megpróbál munkát mindegyikük egy könnyű, annak érdekében, hogy megértsék azt az elvet a cselekvés és hallgatni a saját érzéseit.

Az első edzés vehet 10-40% maximális súlyát akkor emeljük. Ön is használja online kalkulátor.

2. Készíts egy képzési tervet

Általában, a kezdők kezdeni négy alapvető feladatok: felhúzás, guggolás, fekvenyomás a mellkas és a has. De ahhoz, hogy építsenek egy edzés kizárólag ezek rossz. Mindig tartson magánál gyakorlatok azonos izomcsoportok, ami lehet tenni a kisebb súly és egy kicsit más erő működik a szervezetben. Kívánatos váltakozva „taszítják” és „pull”: után benching rúd a felső egységet, hogy mellkasi tolóerő.

3. Ne felejtsük el, hogy meleg, és hűlni

Bármilyen edzés igényel bemelegítés, amely alatt felébred a test és aktiválja az idegrendszert, készül az izmok munkája, és mi -, hogy az a tény, hogy ahhoz, hogy egy jó izzadság. Jelölje legalább 5 percig egy egyszerű szakaszon.

Lehűlése ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Szóval megnyugtatja a szívet és a légzés, kitágult szerzett edzés után az izmok, segítve a test és megszabadítja magát a fájdalmat az izmokban és a szalagok, vagy legalábbis gyengíti azt a következő néhány napon belül.

4. Naplót

Ön képes lesz arra, hogy a fejlődés nyomon követéséhez csak minden kezdődik, hogy éget. Ha a hónap során fog ellátni fekvenyomás a mellkas a súlya 80 kg, ez teljesen természetes, hogy a a fejlesztési Meg kell növelni vagy a tömeg vagy az ismétlések számát legalább 10%.

Napló segít megérteni, hogy mit napos képzés könnyebb, mint megváltoztatni az érzéseidet, és amikor eljön az ideje, hogy lépjenek előre.

5. Ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozás

Az izmok gyorsan talpra edzés után, meg kell, hogy a szervezet egy esélyt, hogy pótolja energiájuk és építőkövei izom. Ezt meg lehet tenni a nyitó a szénhidrát és a fehérje ablakok szénhidrát ablak nyitott 40 percig, fehérje - 60 percen belül az edzés után.

Ha egy egyszerű módon, meg kell inni protein shake (Ez lehet egy speciális sport ital vagy rázza banán) és kiegészítésére, snack, mint szénhidrát. Tovább ízletes otthoni változata, amely magában foglalja mind a két ablak - a smoothie a sovány túró, gyümölcslé gyümölcslevek (barack vagy szilva tökéletes), és egy pár kanál méz, ha a lé édesített.

És végül,

Ne félj, hogy jöjjön fel, és kérjen egy edző szolgálatban, ha nem értesz valamit. Ne hallgass random néptanácsok. Ne aggódj, hogyan néz ki vicces: minden ugyanaz volt, amikor elkezdtük! És ha hirtelen történt, hogy a képzés hiányzó, Ügyeljen arra, hogy próbálja meg, hogy töltse ki a nap, bármilyen más fizikai aktivitás, persze, ha egy menetben nem jár rossz egészségi állapot. Aztán idővel, akkor feltétlenül barátok, kedvenc edző és egészséges test!