Hogyan ne megbolondul az unalomtól a futópadon

Futás a futópad az edzőteremben - gyakorolja szörnyen egyhangú és néha még traumatikus. De mi van, ha az utcán hóval borított, úgyhogy az egyetlen lehetséges futás - a síelés és még tavaszán tervezik az első a maratoni élet? Ez az egyik dolog - rövid képzési rövid távolságokra, de fut több mint 10 km-re, és nem hal meg az unalom, míg?

Sajnos, a hosszú futóedzésekre a pályán a csarnokban - ez tényleg nagyon-nagyon unalmas! Személy szerint én vagyok fáradt után fél órát, hogy húzza az időt, ez lesz egy kicsit szédül, ha hirtelen úgy dönt, hogy hagyja abba, még egy pillanatra. Save csak egy dolog - nagyszerű kilátás az ablakon át a folyón, és a töltésen. Ahhoz, hogy nézd meg a tv-képernyőn, ami általában lóg előtt a futópad, először is, nem nagyon kényelmes, mint fáradt nyak, másrészt ez banális biztonságos és alkalmas csak azok számára, akik járni a futópad, hanem felkészülés maratont. A szomszédok egy taposómalom szintén nem különösebben pobeseduesh nem érdeklő témák megvitatására, és még a verseny nem fut. Általában, szomorúság, vágy!

De a maratoni Fel kell készítenünkTehát kínálunk néhány tipp az edző, ami menteni az unalom, és segít elérni ezt a célt.

Tipp 1-es szám. Egyél egy elefánt apránként

A legszörnyűbb és a legnehezebb része fut a helyiségben - a vizualizációs hosszú monoton folyamatot. Ahelyett, hogy gondolkodás képzés egységes egészként, feldaraboljuk hosszúságuknál (pl, 25 perc), és jön a mindegyikre bármilyen módban. Ez lehet egy változás a sebesség vagy lejtés. Mielőtt rátérnék a komoly edzést, hogy egy listát, amelyben maga választhatja meg a szórakozás minden időintervallumban.

például:

• 25 perc alatt. Minden mérföld növeli a tempót, és futtassa a gyorsulás 30-60 másodpercig, majd visszatér eredeti tempót.
• 50 perc alatt. Fókuszban a belső érzéseit, hallgatni a test és mentálisan menj át rajta, ízlelés érzetek minden talpalatnyi testét tetőtől talpig. Ez segít, hogy a hangsúlyt a figyelmet, és elvonja a monoton távon.
• 75 perc. Minden mérföld növekedés lejtés 2-3%. Ez meg fogja változtatni a terhelést (beleértve a munka további izmok), és nagyon hasznos lesz, ha a maratoni kerül sor egy dombos terepen.

Tipp: 2. Gyere fel egy szórakoztató

Ha nem tetszik, hogy futtatás zene a füle, de lesz egy hosszú edzés a futópadon, próbálja hallgatni hangoskönyv. Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy nem volt ideje, hogy elolvassa az érdekes új könyveket, és itt van legalább másfél órát, amikor a fej nem elfoglalt, vagy otthon bajok. Annak érdekében, hogy az ilyen képzés - ideális kezdeni hallgatni hangoskönyvek vagy podcastok.

TV a feje fölött - ez nem túl kényelmes, de a tablettát helyezünk egy speciális stand előtt orrod, tökéletesen megbirkózni ezzel a problémával. Csak, hogy éberek maradjanak, hogy ne essen le a pályán.

Tipp: 3. Higított fut más gyakorlatok

Például, meg kell futtatni 20 km. Break a képzés négy egyenlő részre 5 km után minden szegmens egy rövid szünetet, amelynek során akkor megy a WC, hogy frissítse a palack vízzel, kicsavart 10 percenként, vagy készenléti -ban léc.

Tipp: 4. Ne feledkezzünk meg a nassolás

Folyamatos képzés a futópadon, valamint kocogás a friss levegőn, megköveteli, hogy rendszeres tankolás. Tehát ne felejtsd el a cross-country snack. Tankolás - kiváló, és ami a legfontosabb, teljesen indokolt, sőt szükséges ürügy arra, hogy megáll legalább egy pillanatra, és egy snack finom bárok vagy egy keverék egy marék dió és a szárított gyümölcsök.

Tipp: 5. Szakítani hosszú jog néhány rövid

Ez nem a legjobb megoldás, de ha a fentiek egyike sem nem segít, próbálja meg szakítani a hosszú jog néhány rövid. Például, ha meg kell futtatni 30 km-re, két részre távoktatás - 20 és 10 km - és futtatni az első szakasz távolság reggel, és a második - a délután vagy este. Nem egészen a terhet, ha futott 30 km egy időben, de még legalább néhány döntést.