Hogy, hogy nem hízik előkészítése során egy maratont
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Futás - ez az egyik legjobb módja, hogy lefogy, de nem mindig és nem mindenkinek. Ez az egyik dolog, hogy egy rövid futás után, nem igényel további üzemanyag, és egészen más -, hogy készítsen egy maratoni, mikor, a hosszú versenyek 15-30 km költött hatalmas mennyiségű energiát, és a futók mindig ki kell tölteniük az energia tankok. Ennek eredményeként sokan nem fogyni, hanem inkább az, hogy egy pár kilót. Ma beszélünk, hogyan lehet elkerülni ezt a kellemetlen pillanatot. Végtére is, a könnyebb a test, annál könnyebben fog futni 42 km és 195 m.
Ez a probléma akkor fordulhat elő, nem csak a futók, de ezek között triatlonos, mivel csak egyetlen kerékpár 90 km-re tőlük több mint 1000 kcal. Utána mindig akar enni, akkor is, ha volt egy falatot útközben energia bárban, és inni kezdett mindezt különleges italt.
Itt van a családban egy szabványos reggel kép: emelő, súlya és az azt követő összes ilyen sóhajt, hogy a tömeg érdemes (és néha még nőtt 1-2 kg), annak ellenére, hogy a fokozott képzés! Miért van az, mondja dietetikus és tanácsadó szakosodott sport táplálkozás és súlykontroll, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
okok
Ahhoz, hogy felkészüljenek egy maratoni megköveteli nem csak fizikai, hanem érzelmi, sőt társadalmi erőfeszítéseket. Mivel a kora reggeli fut akkor fel kell adnia az éjszakai munkát a projekt, általában mindentől, ami történik 21:00 után. A belső hang ismétli ötször fut 42 km egyedül több, mint az őrület, mint hogy vegyenek részt egy normális ember.
Meg kell szokni, hogy az állandó fájdalom a izmok, szalagok, és általában az egész testben. És megérteni, hogy minden képzési, akár hosszú vagy tempoviki munka növekvő sebességgel igényelnek nagy készletek formájában energiát a szénhidrátok az üzemanyag a test, és a fehérje formájában, hogy megvédje az izmok a károsodástól és segít nekik hasznosítás.
Természetes, hogy ha állandóan úgy gondolja, az ő menüt úgy, hogy ne maradjon energia nélkül a kora reggeli futás 30 km-re. De egy dolog -, hogy többet eszik pizzát vagy egy hatalmas tál tészta után 30 km, és egészen más - erre minden edzés után.
Éhes vagyok minden edzés után, de mindegyik után ehet ilyen nagy adag szénhidrátot.
A szervezet hozzászokik a rengeteg étel, és elkezdi, hogy magad kényeztetés, kényeztetheti magát, és így bizonyos mértékben, megszabadulni a lelki kényelmetlenség. Az ilyen élelmiszer szerepet játszik ebben az esetben az ösztönző díjat.
Annak megakadályozása érdekében súlygyarapodás felkészülés a versenyre, meg kell, hogy a belső csendet hangja, édes súgja, hogy te nagyszerű munkát végeztek, és megérdemlik, hogy ez egy torta vagy egy extra darab pizza. Igen, a sportolók test megtanulja az extrém körülmények között, és valami hasonló, jól működő autó, de nem annyira, hogy amint után kihívást edzések és nagy terhelések azonnal átválthat egy másik módot és megszűnik a szükség nagy mennyiségű üzemanyagot. Azaz, akkor megáll a vonat, de kemény igényel magas kalóriatartalmú kulináris jutalmazza a szervezet nem valószínű, hogy elválasztott gyerek gyorsan.
ajánlások
Ha legalább egyszer ült a diéta, a bírság emlékszik az éhségérzetet, mintha valamit csalt. Senki sem szereti ezt az érzést, különösen hosszú távon. Ezért az idő étkezések kiegyensúlyozottnak kell lennie, különösen az éjszaka, mielőtt a verseny, illetve a hosszú távon (90 perc alatt). Ebben az esetben ajánlott órás snack ételek nagy esemény előtt vagy edzés Szénhidrát tartalma a tüdő, és egy órán futás után eszem valamit az arány a szénhidrát és két protein az egyhez.
Kövesse az alábbi tippeket, és akkor érzi magát, és tele van energiával során futási időben, és az étel segít megbirkózni a fájdalmat az izmokban gyorsabb.
Próbáld meg úgy megtervezni képzést, hogy a vétel a csere élelmiszer egybeesett reggeli, ebéd vagy vacsora. Így akkor nem sokat eszik a nap folyamán.
Elvégre, ha először egy snack edzés után, majd ebéd, eszik sokkal többet, mint amennyit ténylegesen vissza kell állítani a szervezetben. Ha nem akar bajlódni a készítmény a menü, csak tudom, hogy 20-25 gramm fehérje (nem súly termék, amely tartalmazza a fehérje, egy fehérje tömeg) elegendő lesz a gyors helyreállítást izmokat.
Ne felejtsük el, hogy igyon, és nem csak az edzés alatt, hanem a nap folyamán, mert a szervezet képes összezavarni szomjukat jelek jelek az éhség, és ahelyett, hogy egy pohár vizet, 0 kalóriát, akkor van egy étkezés valami sokkal kalória.
Győződjön meg arról, hogy mit elborít a kalória gödörbe. Ha a hosszú fut alá csökken, néhány junk fudom mondjuk, ez nem jelenti azt, hogy továbbra is lássa el magukat erre az edzések között. Próbálja meg betölteni a hűtőszekrény valami hasznosabb: gyümölcsök és zöldségek, jótékony zsírok, sovány húsok és a teljes kiőrlésű gabonák. A végén egy kis éhségérzet - ez természetes, és sokkal jobb, hogy egy kicsit éhes, mint hosszú ideig nem eszik, majd megpróbálja bezárni a nyitott ablak semmit. Jellemzően valami szörnyű cselekmény cukorka és a cookie-kat, hogy ott vannak a konyhában szinte minden irodában.
És a legfontosabb dolog - próbálja, hogy ne az élelmiszer jutalmat képzés!
Sokkal jobb, hogy jutalmazza meg magát egy új sportot vagy formája modulokat, kirándulások a moziban vagy színházban (de nem az este nehéz gyakorolni vagy a versenyt), mint hogy minden egyes alkalommal enni valamit tápláló, hogy alig tenné magam, így gyakran, ha nem képzett!
(keresztül)