Hány kalóriát égetünk edzés közben ténylegesen

Számú érintkezési elégetett kalóriák a fizikai aktivitás során számos tényezőtől függ, így a teljesítmény egy taposómalom - ez olyasmi, mint az átlagos hőmérséklet a kórházban. Ma fogunk foglalkozni azzal a ténnyel, hogy milyen tényezők, továbbá a súly, magasság, nem és életkor, befolyásolja az elégetett kalóriák számát az általunk A folyamat felgyorsítása, valamint nézze meg a táblázatot az átlagos érték alatt elégetett kalóriák funkcionális edzés, jóga vagy emelő súlyokat.

Számítógépes egy futópad, elliptikus tréner vagy léptető igényel csak adja meg a kor, magasság és a súly, majd adja meg a átlagait az adatokat. Ahhoz, hogy megértsük, hogy hány kalóriát éget tényleg szükség van sokkal több információt.

A szimulátor nem képes mérni a hőmérsékletet a tested, és nem veszi figyelembe a környező éghajlati körülmények között, vagyis a levegő hőmérséklete, a páratartalom és a jelenléte vagy hiánya a csapadék.

Az elégetett kalóriák számát befolyásolja az izomtömeg, testzsírszázalék a szervezetben, a szint a fizikai erőnlét, anyagcsere sebessége, a testhőmérséklet, a környezeti hőmérséklet, relatív páratartalom, jelenléte vagy hiánya csapadék, légnyomás, magasság, futás közben - a „vitorla”, és a szél irányát, az alvás, és még a diéta.

Például, a T - hőmérséklet, - páratartalom. A kombináció a magas Tg-értékű és magas V - nagyon nehéz; Nagy és alacsony T B - könnyebb volt; A magas és alacsony T - normál körülmények között; alacsony és magas T B - nagyon hideg; alacsony és alacsony T B - hőhordozó közeg a fenti.

lehelet

A növekvő fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, a légzés is folyamatos, és a gyakori. Ez azért van, mert a szív próbálja pumpálni annyi oxigént a termelés az izmok ATP (adenozin-trifoszfát). Hogy ez az üzemanyag testünk edzés közben.

Adenozin-trifoszfát (röv. ATP, Eng. április) - nukleozid, döntő szerepet játszik az árfolyam az energia és anyagok szervezetekre első vegyület ismert, mint egy univerzális energiaforrás minden biokémiai folyamat az élő szervezetekben.

ATP-ben fedezte fel 1929-ben egy tudóscsoport a Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske és Yellapragada Subbarow és Lipman, 1941 Fritz úgy találta, hogy az ATP jelentős energia hordozó sejt.

A legfontosabb szerepe az ATP a szervezet kialakításával járó energia számos biokémiai reakciókat. Mivel a hordozó két nagy energiájú kötések ATP közvetlen energiaforrás több energiafogyasztó biokémiai és fiziológiai folyamatokat. Mindez szintézis reakció összetett anyagokat a szervezetben: a végrehajtás a aktív transzport molekulák biológiai membránokon keresztül, beleértve a létesítmény a transzmembrán elektromos potenciál; Az izom-összehúzódás.

Kiderült, hogy ezekben az intenzív edzések minden liter oxigén, amit belélegzünk, éget 5 kalóriát. Így, ha összehasonlítjuk a két ember nagyjából ugyanazt a fizikai paraméterek, amelyek ugyanazt a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, akik lélegezni gyakrabban.

Ez azt is jelenti, hogy minél kevesebbet állítunk elő, annál nehezebb lesz az Ön számára, hogy gyakorolja, és a gyakoribb lesz a szívverés és a légzés. Ez azt jelenti, hogy a kalóriát éget több, mint egy képzett ember. Szeretné hogy több kalóriát éget - lélegezni gyakrabban!

asztalok

Futás és a kerékpározás a sport speciális alkalmazások együtt további modulokat (szívritmus monitor és sportóra) többé-kevésbé pontosan megtalálják fordított összeg képzés kalóriát. Például, az ilyen modellek órán Garmin, mind Fenix ​​3 és Forerunner 920XT, elméletileg tekinthető környezeti hőmérséklet, és lehetővé teszi alkalmazását Strava kerékpár súlyát.

De az egyéb tevékenységek - a jóga, Pilates, step aerobic, funkcionális edzés, súlyemelés, és így tovább -, hogy legalább az átlagos adatok sokkal nehezebb. Ehhez egy speciális tábla, hogy kapsz csak egy általános képet a elégetett kalóriák számát. De ez jobb, mint a semmi. Nálunk az adatokat a fő típusai a képzés.

• Aerob - 5,2 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Gyors táncok - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Futball - 4,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Röplabda - 4,8 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Ugráló kötél - 5,6 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Osztályba tartozó elliptikus tréner - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Lépcsőzés / lépés - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Nyújtás - 1,8 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Képzés súlyok - 3,8 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Astanga jóga - 6 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Statikus jóga - 3,2 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• gyakorlása ciklus - 4,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Lépés Aerobic fény - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Lépés Aerobic intenzív - 10,6 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Velosimulator (közepes terhelés) - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Velosimulator (intenzív terhelés) - 11,1 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Evezés edző - 7,4 kcal per óra per 1 kg tömegű.
• Intenzív súlyemelés - 6 kcal per óra per 1 kg tömegű.

számológép kiszámításához az elégetett kalóriák során erősítő edzés.

Mivel az úszás egy másik történet, mert az óra nem veszi figyelembe a kalóriák számát a szervezet költ fűtés, mert a víz hőmérséklete mindig alacsonyabb, mint a test hőmérsékletét.

Általában úszók költenek négyszer több energiát igényel, mint a sportolók. Sebességgel haladó 400 m / h éget 3 kcal per 1 kg a testsúly óránként, lassú úszás mell - 6 kcal, lassú úszás csúszás - 7 kcal gyors fürdés csúszás - 8 kcal.

Lehet számítani a közelítő elégetett kalóriák számát edzés közben az úszás kézzel és adatokkal összehasonlítva, amely megadja egy alkalmazás alapján az adatokat a órán át.

Mi a Cooper-teszt

Ha kíváncsi, milyen módszereket használnak a sportolók, javasoljuk, hogy próbálja kiszámítani a szintet fitness segítségével a Cooper-teszt.

Cooper-teszt - az általános neve egy tesztsorozatot a fizikai, az emberi test által létrehozott amerikai orvos Kenneth Cooper 1968-ban az amerikai hadsereg. A legtöbb ismert fajta, amely egy 12 perces futás: fix távolság, és ezen adatok alapján következtetéseket sport és gyógyászati ​​célokra. Kenneth Cooper nevéhez több mint 30 ilyen vizsgálatokat, azonban ez a széles körben használják a profi sport, mint a labdarúgás. Amikor a teszt aktiválva 2/3 izom. Tekintettel arra, hogy fut a 5000 m világrekordot tartozik Kenenisa Bekele és 12: 37,35, majd a futam 12 perc, ő legyőzni mintegy 4800 m.

Futó helyettesíteni lehet egy kerékpáros vagy úszás 12 percig.