Mennyi ideig kell menni a sport, hogy nem kap rákot

Onkológiai betegségek kezelik hosszú, kemény, és, sajnos, nem mindig sikerrel. De mindenki tudja, hogy megpróbálják megakadályozni a betegség: leszokni a dohányzásrólA táplálkozás, és kijutni a futás. És nem hiszem, hogy meg kell dolgozni keményen, mint a profi sportolók. Képzési nem fog túl sok időt és erőfeszítést igényel.

A fizikai aktivitás lehet a hatékony megelőzés számos ráktípus, köztük a legveszélyesebb. Még pár óra hetente csökkenti annak valószínűségét, mellrák tumorok, vastagbélben és tüdőben. A statisztikák szerint az Egészségügyi Világszervezet, ezek a formák rák található, az első sor a halálozások száma az összes rák.

Sportrajongók, itt van egy erőteljes lendületet a motiváció: úgy tűnik, hogy a rák kockázatát továbbra is csökken, amíg meg felépíteni a hangerőt a foglalkoztatás. Nyilvánvaló határ ebben az összefüggésben nem az.

Ezt a véleményt osztja Stephen Moore (Steven Moore), a tagjelölt Orvostudományi az US National Cancer Institute. A tudós biztos: a nagyobb mobilitás, annál nagyobb az egészségügyi ellátások.

Hogy vannak a képzés és a rák

István és kollégái észrevette, hogy a rákkutatás középpontjában sajátos formája a betegség, és egyikük sem összefoglalja az összes rendelkezésre álló információt. Ezért a kutatócsoport egyesített adatok 12 európai és amerikai tanulmányok: egy alap találati adatok mintegy 1,4 millió felnőtt korú 19-98 éves. Végül, a tudósok nyomon a terheléses az előfordulási 26 típusú rákban. Az eredmények biztatóak.

Fizikai aktivitás - 13 kiváló megelőzés rák: leukémia, myeloma multiplex, rák emlő-, vastagbél-, tüdő-, nyelőcső-, máj-, vese-, gyomor-, a végbél, a hólyag, agy agy és a nyak.

Ha hozza a pontos adatokat, a testmozgás csökkenti annak valószínűségét, nyelőcsőrák 42% -kal, a mell - 10%, a vastagbél és a tüdő - a 10 és 16% volt.

Meg kell jegyezni, hogy bár a tanulmány párhuzamot a testmozgás és a csökkent kockázat rák, nem bizonyít ok-okozati összefüggést. Azonban a tudósok kifejezve egy pár feltételezések:

• Vocabulary szabályozzák a hormonok, amely kapcsolatban van rák. Például a képzés hatása az ösztrogén szintje, az inzulin és más biológiailag aktív anyagokat.
• Ha gyakorlott rendszeresen, a szervezet sejtjei kevésbé érzékenyek az oxidációra (oxidatív) stressz. Ezen túl a továbbfejlesztett képes helyreállítani a sérült DNS-t.

Mennyi időt szentelni a képzés

Milyen gyakran kell menni a stadionban vagy az edzőteremben? Stephen Moore ajánlja 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás a hét öt napján, vagy 25 perc intenzív mozgás hetente háromszor.

Melyik opció inkább most szembe vele. Ehhez - néhány hasznos elmélet.

A fokú fizikai aktivitás meghatározható a metabolikus ekvivalens (metabolikus Egyenértékű Task, MET). tovább oldal Az Egészségügyi Világszervezet kimondja:

MET - az aránya a szint az emberi anyagcsere a fizikai aktivitás során, hogy a szintje a metabolizmus nyugalmi. Az egyik MET - energia mennyisége fordított személy által egy nyugalmi helyzetben, és ekvivalens az égő 1 kcal / kg / óra.

Így, mérsékelt terhelés tárgya aktivitás tartományban 3-6 MET:

• Séta vagy kocogás sebességgel 5-7 km / h sík felületekre a szobában vagy az utcán.
• Sétál lépcsőn, vagy csökkenő hegyen, turisztika, görkorcsolyázás.
• Biciklizés ütemben 8-14 km / h vízszintes terepen, vagy kis dombon, munka velostanke különösebb erőfeszítés nélkül.
• Jóga, torna, trampolining, erősítő edzés, könnyű, hatással van a boxzsák.
• Asztalitenisz, tenisz, a pár, golf, hit ütőjátékos, dob egy kosárlabda, frizbi, curling, tollaslabda, íjászat, tiszta sípálya, lassú korcsolyázás, szörfözés, vízi aerobic.

A nehéz terhek tárgya aktivitása több mint 6 MET:

• Aerobic sport vagy séta sebességgel 8 km / h, kocogás.
• Felmászni a hegyre, hegymászás, sziklamászásIn-line görkorcsolya gyors ütemben.
• Kerékpárral sebesség felett 16 km / óra, az emelkedő hegy bicikli, energikus munka velostanke.
• Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, ugráló kötél, sparring a gyűrű és harcot.
• Egységes tenisz, futball, rögbi, jégkorong, strandröplabda, kézilabda, squash, Gyorskorcsolya, síelés, úszás, vízilabda.

Ugyanakkor a fizikai aktivitás nem korlátozódik a sport. A háztartási munka és a családi ügyekben is lehet egy jó gyakorlat, hogy a tested. Például szabadtéri játékokat a gyerekek, vagy kerti locsolásra - mérsékelt terhelés, és a mozgó bútorok, vagy tűzifa - igényes.

és végül, búcsúzó szavak az orvosok... Egy aktív életmód segít, és ha a daganat már kimutatható. A gyakorlat azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti megismétlődésének valószínűségét és növeli a túlélést. Ezért felé az egészségre sohasem késő.