Hogyan genetika befolyásolja a zömök, és mi akadályozza őt, hogy elmélyítse

Egyesek csak utálom, zömök, mert nem süllyed a csípő párhuzamosan a földre. Mások nem ül le a széles vagy keskeny készítmény a lábak, és ez nem mindig jár együtt nyújtás.

Gyakran miatt korlátozott a fiziológia egy adott személy: a szerkezet a csípőjén, hosszú combok, lábak és a törzs, illetve a mobilitás, a boka körül. Nézzük ezeket a jellemzőket és azok hatását a zömök.

A szerkezet a csípőízület

Csípőízület szerkezetében hasonlít a zsanér. A labda (combfej) van behelyezve az üregbe (izületi vápa), és szabadon mozog benne.

Ez az általános szerkezete a közös, de minden egyes személy a saját jellegzetességei. Például, ha a combnyak (része, amely összeköti a fejet a csont test) vízszintesen van elrendezve, mint a képen a bal láb elrablását korlátozódik, egy ember nehezebb lesz zömök, széles kimutatás láb.

Ha a méhnyak több függőleges, mint a képen a jobb oldalon, hogy a láb könnyebb lesz. Tehát az általános készítményt kényelmesebb lenne lába.

Ami emelés a szög a láb érinti a combcsont fejét. A férfi a fejét a csont szögben, mint a képen a jobb oldalon, akkor nagyon nehéz guggolás szűk készítmény a lábak és kényelmes - széles. Egy ember, egy ilyen fej, mint a fotó, a bal oldalon, lesz kényelmesebb elvégezni guggolás egy szűk készítmény a lábak.

Ez a jelentését és helyét az izületi vápa. A bal oldali kép mutatja a medence, amelyhez a személy lesz kényelmes guggol egy szűk készítmény a lábak. És hogy ilyen medencében, mint a képen a jobb oldalon, hogy egy mély guggolás lába széttárt.

Ha nem kap „pisztoly” Lehet, hogy ez a hely a csípőizületi vápa. Ha ez „néz ki” lefelé, mint a képen a jogot, hogy ezeket a guggolás nehezebb lesz korlátai miatt a csípő hajlítása. Ezért, akkor próbálja meg elvégezni a „pisztoly” oldalra.

Nem lehet, hogy pontosan mi úgy néz ki, mint a csípő, de akkor hiszem róla a saját korlátait, hogy fel a küzdelmet a testet, és megtalálja a tökéletes helyzetben guggolás.

Hogyan lehet kiválasztani a tökéletes állvány guggolás

Találj egy helyet, közvetlenül a tükör, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a hátsó, vagy kérdezze meg barátját, hogy követhesse.

Dobd le a földre négykézláb, csukló alá, térd - mellett a csípőt. Ebből a helyzetből a medence tegye vissza a pillanat, amikor is fenntartani a természetes hajlítási a derekát.

Először próbálja meg ezt a gyakorlatot egy szűk készítmény a láb, majd egy általános.

Kövesd nyomon a helyzetbe, amelyben akkor kényelmes, milyen testtartás akkor mártsuk a medence alatt kerekítés nélkül a hátad.

Kísérletezni a helyzet, amíg meg nem találja az optimális, majd lassan mozgatni a súlyt a lábát, és menj ki a guggolás. Ez az ideális helyzet. Ismételje meg többször, hogy emlékezzen az érzést.

hip szerkezet - nem az egyetlen funkció, amely hatással lehet a mélység a zömök. Ugyanilyen fontos a hossza a comb, lábszár és a törzs.

Squat és a test arányai

Egyesek kezdett guggolás - a test arányait ideálisak egy mély guggolás. Mások azonban úgy hajtogatják, hogy egyáltalán vágy nem ülhet alatti párhuzamos a talajjal. Az érthetőség kedvéért nézzük meg egy példát három embert.

Az első (bal) azonos méretű sípcsont és a combcsont, a második (középső) - hosszú vagy rövid comb sípcsont a harmadik (jobb) - hosszú láb és rövid comb.

Ülni mélyebb, a második kis ember csinálni szinte feküdni a gyomra az öledbe. Ha ez fogja tartani a hátsó egyenes, akkor lesz képes megállni a lábán, és hátravetette. Ezért az emberek egy ilyen szerkezet nem tud nyugodtan ülni a comb alatti párhuzamos a padlóra.

De a férfi hosszú szár és rövid csípő probléma nélkül tud ereszkedni egy mély guggolás. Ebben az esetben nem hajlítja vissza szinte.

Hogyan lehet ellenőrizni a méreteket

Könnyedén Ehhez a segítségével szabó szalagot és a honlap MySquatMechanics.com. Adja meg a mutatókat, és nézd meg a modell.

Ha van egy mély guggolás túl előre döntve, próbálja megvásárolni shtangetki vagy végre zömök sarkú palacsintát. Kívül akkor képes lesz arra, hogy továbbra is, hogy előre a térdét, és üljön alatti költségén emelés a sarok, mint máskor.

Ezen felül, akkor képes lesz arra, hogy üljön le az alábbiakban, ha tesz egy láb széles. Ez látható a modell.

Az első képen látunk zömök fordulatot szög a csípő 20 fok, a második - 45 fok. Mivel a forgatás a második hip ember leül ugyanazt a mélységet, anélkül, hogy felborítja a test előre.

Ha a rossz zömök testalkatú, próbálja meg a gyakorlatot shtangetki és széles nyomtáv.

Hogyan befolyásolja a boka mobilitása guggolás

Sok guggolás míg a legalacsonyabb pont lekerekített hátsó, hogy veszélyes gerinc. Ez a probléma gyakran jár együtt a bokáját.

Ha van elég sejt boka, bonyolult dorsiflexió a láb, meg kell tartani a medence felett megtartani az egyensúlyát.

Hogyan lehet fejleszteni a mobilitás a bokaízület

Unrolling videón

Hogy nyúlik, és felmelegítik a vádli izmait, tekercs őket masszázs hengerek.

Ülj le a földre, nyújtsd a lábad előre, alatta a borjú masszázsgörgő és keresztbe tesszük a lábunkat. Emelje fel a kezét, és lassan legöngyöl kaviár. Vegyünk mindegyik lábon legalább két percig.

Nyújtás vádli izmait

A lábtartók az első gyalog orrával a fal mögött álló láb egyenes. Térdet, és próbálja megérinteni őket a falra. Tartsa 1-2 percig. Óvatosan kígyózik, elmélyítése a szakaszon.

Feladat a palacsintát mobilitás

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy kis emelkedés, mint a palacsinta a bárban. Állj fel, hogy a sarok a padlóra, zokni láb - az emelvényen. Óvatosan hajlítsa be térdét és az alsó lábszár előre üzenet. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Végezze 15-szer, minden alkalommal próbál hajlítsa be térdét egy kicsit.

Legyünk egy falat mobilitás

Álljon a parttól egy-két lépésre a fal előreugrott, és helyezze a kezét a falra. Zokni első lábát fel a falra, majd óvatosan utáni térd előre és próbál kérni őket a falra. Kövesse a mozgás rángatás nélkül, és csak melegíteni. Do 15 mozgásokat mindkét lábat.

Gyakorlat bővítőkben mobilitás

Állj az egyik térdét, dobjon egy hurok expander boka az első lábát, és a többi szalag lap szerint a térd mögött álló lábát. Ellenállását legyőzve bővítő mozgassa a lábát előre. Végezze 15 mozgásokat mindkét lábat.