Honnan tudod, hogy a képzés sikeres volt

Volt valaha edzés után enyhe kellemetlen utóíze, mint ha valami nem történik meg? Vagy éppen ellenkezőleg, az a benyomás, hogy van ásott az egész kert nagymama? Jessica Matthews (Jessica Matthews) docense San Diego Miramar College, azt mondja, hogy a képzést követően, nem érzi túlterheltek. Éppen ellenkezőleg, a testmozgás kell készüljenek!

Sem száma verejték jön le velünk a végrehajtása a gyakorlat vagy izomfájás Ez nem a megfelelő módon történő meghatározása hatékonyságát. Ehhez vannak más tudományos alapú jelek. Szóval hogyan lehet megérteni, hogy az edzés volt igazán jó minőségű?

Az érzékelhető a stressz

Személyi edző Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) mérésére erőfeszítéseket tesznek a megrendelőn edzés közben, akkor a szint a terhelést. Az amerikai Tanács gyakorlat kínál skálán 0-10 pont.

A terhelési szintet kell mérni sebesség és érzések, amelyek így keletkezik. Sebességének növelése vagy hozzáadunk egy fut a hegyek is közelebb hozzák a védjegy 10. Sok felfogás terhelés nem teljesen igaz. Lehet, úgy gondolja, hogy van valahol a nyolcadik szinten, bár az edző tudja, hogy még az ötödik.

Hogy meghatározzák a szint a terhelés a pulzusszám és kapcsolata a pulzus célzóna. Az intenzitás növelése közvetlenül kapcsolódik a növekedése szívfrekvencia gyakorisága, és a gyorsulás a metabolikus folyamatokat a szervezetben.

Végrehajtása során aerob testmozgás erőfeszítéseket mérjük kombinációja szenzoros jelek az izmok, az ízületek, a légzésszám és a pulzusszámot. Értékeljük a feltétele a sportoló rendszerint csak edző. Az első néhány edzés készült ellenőrző mérések pulzus edzés előtt és edzés után sor. Ez biztosítja, hogy az edző képes volt meghatározni, hogy a szervezet reagál a különböző osztályon terhelést.

Mérés az aktuális pulzus frekvencia

A pontos mérés Pulzusszámmérő szükséges. Ha nem, csak az ujját a nyaki verőér, számolja meg a szívverések 10 másodpercig, és szorozzuk meg 6. Ebben az esetben az értéke a maximum. Ehhez, a 220 (a férfiak), illetve 226 (nők) kivonjuk korban. Száma pulzusszám nem haladhatja meg azt. Ha a szívfrekvencia meghaladja a határértéket, akkor csökkenteni kell a terhelést.

Most, hogy tudod, a maximális pulzusszám, akkor meghatározhatja, hogy nagy az érdeklődés már dolgozott a mai edzés - 60% -a maximális teljesítmény, vagy 100% -os.

az az erő,

Ellentétben a pulzusszám, ami a cél (azaz, hogy az is), egyfajta minősége folyamatos erőfeszítéseket edzés közben nagyon szubjektív. Azt gondolhatnánk, hogy megpróbáljuk nagyon nehéz, de valójában részt csak 50%.

Honnan tudod, hogy dolgozik teljes erővel? edzés kell lennie a robbanóanyag, meg kell adni hatalomérzetet dagály, nem pedig a végkimerülésig, amikor, miután a megközelítés akkor valites a padlón.

Feltétel az izmok edzés után

Az izmaid növekedni fog mennyiség (hogy jó formában), mint az edzés közben őket jön több vér a jobb oxigénellátás és egy szünetmentes kimenet bomlástermékeket. Ha érzi magát egy égő érzés az izmokban dolgozik, ne hagyja abba! Most végre elkezdenének dolgozni.

Egy állapot, amikor az izomrostok már nem lehet csökkenteni, egy indikátora képzés 100%. Azonban legyen nagyon óvatos, mert a helyes izom fáradtság, kíséri égő érzés, és a túlzott erő, ami a kár, A nagyon finom.

Ha szédül, ájulás vagy hányingere, üljön le, és egy kis szünetet, hogy egy korty vizet. Ha során az izom elkezdi hallani furcsa hangokat: kattintások, durran, frufru - és van egy olyan érzésem, húzás, hagyja abba a gyakorlatot. Ezt követően, kívánatos, hogy forduljon orvoshoz, mert a legvalószínűbb, hogy sérült.

hasznosítási arány

A hatékonyság a képzés is mérhető, hogy milyen gyorsan visszanyeri a szívünk után megkapta a terhelést. Szükségesnek regenerálása pulzusszám után terhelés alacsony intenzitású. Recovery egy percen belül normálisnak tekinthető. Lassabb helyreállítási jelzi, hogy vagy rossz fizikai állapotban van, vagy a túlzott terhelés.

étvágy

Az éhség és a szénhidrátok utáni sóvárgás teljesen normális állapotban a test után a magas színvonalú képzést. A tested elpazarolt energiát, és most szüksége üzemanyag-feltöltés. Célszerű ezt követően 30 percen át a munkaviszony befejezése.

álom

Általában jobb után a minőségi képzés, úgy érezzük, a túlfeszültség az erő, tört az energia és a pozitív érzelmek. Azonban, ha az ágyban, aludni gyorsan és aludni mélyen reggelig. Ha úgy érzi, az ellenkező hatást: nem tud aludni, az alvás válik sekély és gyakran felébred, akkor már túl messzire mentek a terhelést.

Megfelelően adagolt fizikai aktivitás javítja az alvás minőségét. De ha túlzásba, a jó álom akkor felejtsd el.

Feeling edzés után

Ha állni szempontjából reggeli vagy délutáni edzés, nagyon jó minőségű edzés, annak ellenére, hogy a fizikai fáradtság után azonnal fel kell tölteni az Ön számára elevenség az egész nap. A pszichológusok azt mondják, hogy a hangulat javulás jön körülbelül öt perccel azután, hogy az edzés befejeződött.

Szintén egy jó edzés után, akkor sokkal könnyebb lesz koncentrálni munkafeladatok, a teljesítményt javítja. Amikor a túlzott gyakorlat fogja érezni magát, fáradt és túlterheltek, és a hiba hagy kellemetlen érzés a hiányosság. ;)