Hogyan lehet a legjobban betölteni a megfelelő izmokat a guggolás és a pad lába
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Művészet guggolás vagy lábtolást a szimulátort, akkor növeli a terheket egyes izomcsoportok, egyszerűen helyzetének megváltoztatásával a láb vagy a test.
Staging lába alatt felülés
Hogyan kell betölteni a farizmok
2009-ben az olasz kutatók vizsgáltákA hatás irányvonal szélességét a electromyographical aktivitását nyolc felületes combizmok alatt vissza zömök különböző bar terhelések. a hatása lábáról a terhelés izmainak guggolás súlyzó hátán.
A kísérlet vizsgált három láb szélesség beállítás és használata electromyography hatásának ellenőrzésére az egyes rack az izmok csípő és a fenék.
Az eredmények azt mutatták, hogy széles nyomtáv növeli a terhelést a gluteus maximus.
Ugyanez a következtetésre jut, korábbi tanulmányStance szélesség és bár terhelési hatások lábon izomműködés során a párhuzamos zömök. . Itt, a tudósok is vizsgálták három különböző rugóstag zömök: a láb váll szélessége, 75% és 140% -a szélessége a vállát. Az eredmények azt mutatták, hogy az állvány szélessége nem érinti a tevékenység a négyfejű és közelítő, de növeli a terhelést a gluteus maximus.
Amellett, hogy beállítása a láb, annak értéke is van, és a lejtőn a szervezetben. tanulmányAktiválása vissza és az alsó végtag izmainak zömök gyakorlatok különböző törzse hajlítása. 2016 megmutatta, hogy a változás a szervezetben ponyva alatt guggolás eltolja a terhet izmok a hátsó sorban, hanem a megőrzése az egyenes testet a rectus femoris - az egyik fej négyfejű.
A zömök test dönthető akár 30 ° növeli a terhelést a feszítő izmok a hát, fenék és a combhajlító.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a guggolás nem a legjobb gyakorlat szivattyúzására a farizmok. A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék megtalálható ezt a cikket.
Hogyan kell betölteni a quadok
Már a tanulmány vezetője, amely szerint a szélessége a rack nem befolyásolja a terhelés a négyfejű. Szintén a négyfejű izom a comb nem befolyásolja, és kapcsolja be a stop.
Ez megerősíti találjonÖsszehasonlítása négyfejű elektromiográfiai tevékenység a helyzet a láb alatt a párhuzamos Squat. National Academy of Sports Medicine, ahol a folyamat a hat tapasztalt sportolók végre három guggolás Négy különböző megálló pozíciók: telepített belsejében 10 °, egyértelműen mutatva előre telepített a külső 10 ° és 20 °.
Ebben az időben, a tudósok nyomon a terhelést a négy fej a négyfejű elektromiográffal. Kiderült, hogy amikor az ütköző helyzete terhelés az izmok nem változott.
Ugyanez a tanulmány azt mutatjaHatásai Foot álláspont alatt guggolva a quadriceps femoris: Egy elektromiográfiai Study. 2013-ban. Ebben 20 egészséges férfiak és nők végre felülés négy pozíciók: semleges, és megáll ami becsomagolt belsejében bevetésen a külső és a „létra”.
A tudósok megállapították, hogy a terhelést a fejét a négyfejű nem függ, ahol a hangsúly a láb, belső, előre vagy kifelé. Változások észleltek csak a „létra”: nőtt a terhelés minden a feje a négyfejű képest a többi rendelkezések.
Azt is gyakran hallani, hogy egy bizonyos helyzetben a láb segít a hangsúlyt a belső vagy a külső vezetője a négyfejű, de tanulmányok bizonyítják az ellenkezőjét. Mint már említettük, nem nyilatkozik a lábán megfordítása nem változik a terhelés a négyfejű - minden a feje töltik egyaránt.
Továbbá, a tanulmány megállapítottaMotor Neuron pool szinergikus combizmok Share legtöbb szinaptikus bemenet. Hogy a legtöbb csapat jön a laterális és mediális vastus származó idegsejtek általában. Ezért aktiválja a fej külön négyfejű combizom gyakorlatilag lehetetlen.
Hogyan kell betölteni a közelítő
Ahhoz, hogy tanulmányozza a belső comb hagyományosan használt szumó guggolás, vagy rétegek, - a széles nyomtáv és kormányzási irányába zokni. Az utóbbi döntő szerepet játszik a kidolgozásában adductorizmot.
tanulmányBefolyásolja a csípő külső rotáció csípő közelítő és rectus femoris myoelektromos tevékenység során a dinamikus párhuzamos zömök. 2010-ben, igazolja azt, hogy a fordított stop 30-50 ° kifelé, amikor hajlított térd 90 ° jelentősen növeli a terhelést a közelítő.
Hogyan kell betölteni a vádli izmait
tanulmányHatásai technika variációk térd biomechanikai során zömök és lábtoló. Ez azt mutatta, hogy a guggolás egy keskeny készítményt a lábak növeli a tevékenység a lábikra-izom összehasonlítva az általános készítményt.
Hogyan kell betölteni a combhajlító
Ha szeretne egy jobb terhelés hamstrings, próbálja guggolás egy lábon. Egy vizsgálatbanÖsszehasonlítása alsó végtag EMG a két-láb zömök és módosított egylábas squat női sportolók.. 2010 sportolók végre három guggolás egy és két lába 85% a maximális trohpovtornogo és tudósok nyomon aktivitását különböző izmokat. Ennek eredményeként azt találtuk, hogy közben guggolás egy lábon megbénít aktivitás és gluteus medius izom lényegesen magasabb volt.
Egy másik tanulmányIzomműködés egy- vs. Dupla-Leg guggolás. 2015 megerősíti hatékonyságának guggolás egy lábon tanulmányi hamstrings. A vizsgálatban az guggolás hátán, guggolás kitöréseket és guggolás egy lábon. Legutóbbi legjobb, hogy aktiválja a combhajlító, mint az emelő fázisban során az ereszkedést.
Ugyanerre a következtetésre jutott a norvég tudósok. tanulmányIzomaktiválás és erőt zömök és bolgár guggol stabil és instabil felületre. 2014 találták, hogy a bolgár osztott zömök, mint a hagyományos, rejtik aktivitás növekszik a 63-77%. És ha felemelte a lábát, ugyanakkor ez instabil támogatást hamstrings terhelés növekedésével további 10%.
Így a legjobb megoldás, hogy vizsgálatot megbénít a guggolás - egy bolgár osztott zömök lábával a hurok vagy fitness labda.
A helyzet a láb alatt Lábtolás
Mint abban az esetben a guggolás, a fekvenyomás a lábakban fontos, ahogy te a lábát a platform. Széles nyomtáv lehetővé teszi a munkát a combhajlító jobb. Egy vizsgálatbanHatásai technika variációk térd biomechanikai során zömök és lábtoló. 2001 találtuk, hogy a láb sajtó széles átmeneti magas a platform növeli a terhelést a combhajlítók, hogy egy szűk készítmény a lábak.
Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson a négyfejű, tegye a lábát alacsony. tanulmányElemzés izomaktiválás során különböző Leg Press gyakorlatokat szubmaximális erőkifejtés szintje. 2008 bebizonyította, hogy dolgozza ki a közvetlen és oldalsó comb külső alkalmas pad alacsony a lábát.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a maximális felvétele a gluteus maximus szükségességét, hogy tegye a lábát a magasba a platformon.
Az eredmény egy ilyen rendszer.
- Láb magas a platform - a hangsúlyt a fenék.
- Láb alacsony a platform - a hangsúlyt a négyfejű.
- Széles nyomtáv magas a platform - a hangsúlyt a combhajlító.
Ez minden. Ossza meg észrevételeit a megjegyzéseket.