Funkcionális képzése Runners
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ez nem mindig van lehetőség, hogy megy a futás, de akkor szinte mindig a rövid funkcionális képzés, vannak egyszerű gyakorlatok, hogy meg tudja-e végrehajtani a szállodai szobában, vagy egy közeli óvoda oldalon.
Minden futónak kedvenc gyakorlatok az esetre, ha hirtelen nem kap futtatni. Kínálunk több lehetőség ilyen gyakorlatok, amelyek kiváló kitesz egy rövid életű gyakorlat, hogy tartsa a formáját!
Tehát ezek a gyakorlatok elvenni csak 10-20 perc, és nem kell kiegészítő berendezések a számukra.
Meg kell választani gyakorlatok rendezni őket egy bizonyos sorrendben, és állítsa be az időzítőt 75 mp: 60 másodperc megy az edzés, és 15 másodperc - pihenni és felkészülni a következő Exercise. Kiderült, hogy egyfajta funkcionális edzés „összeszedjem magam.”
Ha új ebben az üzletben, majd vedd 10 edzést, és nem őket egy kört. Ha az erő elegendő, és a rendszeres testmozgást, akkor ismételje meg néhány kört.
3-4 hét után meg lehet változtatni a sorrendjét gyakorlatokat, majd módosítsa egy vagy két elemet valami újat. Így a szervezet folyamatosan fogadja az új terhelések és új érzéseket és fejlesztése.
például képzés
Guggolva plié az emelkedés a lábujjak
Süppedt + szíj, jóga változata
Guggolás egy kitörés (60 másodpercig mindkét lábon)
Ne feledje, hogy az a szög, a térd a dolgozó láb (amit guggolás) legyen 90 fok, térd a második láb kell szinte érjen a földre, és a sarok, ha visszatér a kiindulási helyzetbe, éppen ellenkezőleg, nem kellene.
Plank (30 másodperc)
Side szalag (30 másodperc)
Ismét vulgaris szalag (30 másodperc)
Alternatív lábát emelje dönthető ház (60 másodpercig mindkét lábon)
Meg lehet végezni súllyal.
A híd (60 másodperc)
Gyakorlat „kés összecsukható” (60 másodperc)
Az első nehézségi szint (alap).
A második szint a komplexitás.
Gyakorlat „tűzcsap” (30 másodperc oldalanként)
Gyakorlat "Superman" (60 másodperc)
Ez a videó azt mutatja, három nehézségi szint. Ön választja ki a lehetőséget, amely el tud végezni.
Ha nem tetszik valami, akkor cserélje ki a kedvenc gyakorlatokat.