Gyakorlatok futók: erősíteni a csípő
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nem számít, hogy megpróbáltuk, időről időre az edzés alatt vannak kellemetlen érzés bizonyos testrészekre. Hiányosságok futók: a láb, csonthártya, és természetesen, a térdén. Kellemetlen érzés a fájdalmak léphetnek fel a különböző okok miatt, de az eredmény mindig ugyanaz: lassulás vagy megszakítása képzés. Az összeg a kutatás ezen a területen évről évre nő, és az utolsó is rámutatnak, hogy a kapcsolat a problémák a térd és a csípő... gyenge.
Például az egyik megjelent tanulmány azt mondta, hogy a nők, akik szerzett a „futó térd” már szerepelt hip instabilitás. Egy másik tanulmány, végzett tavaly is megmutatta, hogy az emberek, akik szenvednek fájdalom a térd, miután kocogás van nagy gyengesége a csípő, mint azok, akik soha nem panaszkodott a probléma térdre.
Azaz, annak érdekében, hogy megszabaduljon a problémák térdre kell foglalkozni nemcsak a megerősítése térd, hanem különös figyelmet fordítanak a feltétele a csípője és a test, és a munka rájuk több kemény.
alatt kutatásVezetett Kanadában és az Egyesült Államokban, két csoportot alakítottak ki 199 ember szenved patellofemoralis fájdalom legalább 4 hét, a fájdalom nem okozott trauma, de túl nagy fizikai terhelés. Így az alanyokat két csoportra oszthatók, melyek tartottak a rehabilitációs program 6 héten belül, az összeget a testmozgás - heti 3 alkalommal.
Az első csoport a program középpontjában a gyakorlatok, hogy erősítse a térd és a comb izmait. Ezek végzett gyakorlatok, mint a nyújtás a térd és a padlón a zömök. A második csoport dolgozott erősítése az izmok a comb és a test. A kiképzés benne gyakorlatok csípő elrablása és kiegyensúlyozó instabil felületre.
Miután vége a program 157, illetve 78,9% -a számolt be, hogy a résztvevők a fájdalom térdre jelentősen csökkent, és a megnövekedett teljesítményt. Ha megnézzük a különbséget a javulást a csoportok, nem volt jelentős: gyakorlatok a térd és a csípő - 77%, gyakorlatok a comb, és a test izmai - 80,2%.
A különbség azonban az volt észrevehető idején az első tünetek a javulás: a csoport, amely nagy hangsúlyt fektet erősítése javulás volt látható 3 hét után a képzés, és a csoport egy különös hangsúlyt fektetve a térd érezte csak a 4. héten.
A közönséges ember, ez a különbség nem jelentős, de egy sérült futó a verseny előtt is fontos, és minden nap egy héttel korábban hasznosítás nagyon fontos. Sőt, nagyobb figyelmet kell fordítani erősítése csípő gondoskodhatunk magát a térd problémákat a jövőben.
És most a gyakorlatban.
Gyakorlatok, hogy erősítse a csípő
video №1
Ez a videó azt mutatja, hogy a gyakorlatok alatt végrehajtott A fenti vizsgálatok.
video №2
Gyakorlatok, hogy erősítse a comb és a farizmok.
video №3
Ez a három gyakorlatok segítenek nem csak, hogy erősítse a csípő, hanem javítja a képességét, hogy az egyensúly megtartása.
video №4
Egy sor gyakorlatsort Asics.
Remélem, hogy élvezni ezt a gyűjteményt, és válassza ki a maguk számára valami hasznos, mert ahhoz, hogy gyorsan futnak és sérülés nélkül, meg kell dolgozni az egész testet.