Gyakorlatok futók: erősíteni inak és szalagok
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Csak néhány nappal ezelőtt egy barátom, aki most készül a következő verseny, panaszkodott a fájdalom az Achilles-ín. Úgy érezte, nem futás közben, vagy hogy bármilyen speciális gyakorlatok és összetett, és amikor csak lelépett a járdáról.
Ha fut mindeközben súly képzés - ez jó. Ha hozzá mindez és még 5-10 percig naponta fény nyújtás vagy jóga gyakorlatok (ugyanaz a nap megszólítás) - ez még jobb. És most jó lenne, ha az erősítő edzés speciális gyakorlatok erősítése a szalagok kerültek. Elvégre egy nap előfordulhat, hogy meg kell, hogy hagyjon fel a képzés vagy a verseny annak a ténynek köszönhető, hogy már csak nem egészen a lépcsőn, vagy fékezi.
A mai poszt speciális gyakorlatok erősítése az inak és ínszalagok érdekes lesz azok számára, akik nem akarnak válni egy szakértő a futás sérülés után látogatás a hatalmas orvosok száma. ;)
inak tagjai a kötőszövet és az olyan szerves kábelek, amelyek az izmok kapcsolódnak csontok. Szerkezetéből eredő inak nagyon erős, de szegény szakaszon (alacsony bővíthetőség).
Két izmok és inak nincs egyértelmű határ elválasztó szövet inak. Ehelyett van egy átmeneti tartomány - ín-izom terület, ahol az izomrostok és inak összeolvadnak egyetlen egységben. Csak a legvégén a keresztszalag terület végül alakítható fehér spárga, hogy connect izom csont, és ez átmeneti pont a leggyengébb láncszem az egész rendszert.
Könnyű sérülést egy rés több szálból ad nagyon kényelmetlen, de abban az esetben a teljes törés műtét szükséges és rehabilitáció. De van jó hír: köszönhetően annak a ténynek, hogy a határ menti terület jól ellátott vér közelsége miatt az izmok, a sérülés gyógyul gyorsan. Majdnem olyan gyors, mint talpra izmokat.
Csomagok sűrű sávok kötőszövet, csont összeillesztése vagy akik szervek bizonyos helyzetben. Funkció szerint megkülönböztetni szalagok, amelyek erősítik az ízületeket csontok, akadályozása vagy útmutatók mozgás az ízületek. Különítünk szalagok stabilitást biztosítanak, hogy a belső szerveket.
Fő helye a futók - Achilles-ín és a térd.
Achilles-ín (lat. Tendo sarokcsont), vagy Achilles-ín - a legerősebb és erős inak az emberi test képes ellenállni a tapadást a különbség, hogy a 350 kg-ot, és bizonyos esetekben még. Ennek ellenére arra utal, hogy a leggyakoribb sérülések inak.
MCS - a hátsó keresztszalag, PKS - elülső keresztszalag.
ínszalag található a térd ízületi üregbe. Megtöri előnyét túlzott mozgását a térd.
Elülső keresztszalag (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural kezdődik része a belső felülete a külső condylus (csont kiemelkedés) femur metszi a térd ízületi üreg, és csatolni kell az első az első a intercondylaris fossa a sípcsont az üregben közös. Ez ínszalag stabilizálja a térd, és megakadályozza a sípcsont túlzottan előrelépni, és vezeti a külső condylusok a sípcsont.
A hátsó keresztszalag a térd (lat. lig. cruciatum posterius) kiindulva az elülső részét az oldalsó felületének a belső femorális condylus, a térdízület metszi, és csatlakoztatva van a hátsó intercondylaris fossa a sípcsont. Ez stabilizálja a térdízület és megtartja az alsó lábszár elcsússzon hátra.
Annak érdekében, hogy baj az inak, azokat meg kell erősíteni. Ehhez van egy sor speciális gyakorlatok. Mi elsősorban a legegyszerűbb.
ünnepély
Ha van egy sérülés kapcsolódó inak, feltétlenül kérdezze meg orvosát, és biztos, hogy végre gyakorlatokat alatt edző felügyelete legalább az első néhány edzés, mígnem megállapította, hogy a megfelelő terhelést, ami megerősíti az inakat, és nem Fáj nekik. Ez különösen igaz az extra súly!
Videó 1. számú. Megerősítése az Achilles-ín és ínszalag
Videó szám 2. Erősítése a láb keresztszalag
Videó 3. számú. Erősítése a patella ínszalag
Videó 4-es számú. Erősítése hamstrings