GYAKORLAT: 7 legjobb gyakorlatok futók, erősebb lesz

Annak érdekében, hogy gyorsabban fusson, akkor nem kell csak a rendszeres futás, hanem más gyakorlatokat, hogy dolgozzon az egész testet, nem csak a láb: ez a jóga, és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és természetesen, teljesítmény.

A legtöbb futók nem szeretik súlyzós edzés és jobban csinálni nélkülük, ameddig csak lehetséges, de amikor jön a komolyabb célokra van, hogy magát a kezében, és jóga- és erőt programja képzés. Jóga teszi a test rugalmasabbá ínszalag - egy erőteljes és ugyanakkor rugalmas. Erősítő edzés tovább erősíti az izmokat, és ad nekünk több kitartás. Általában, ha dolgozunk, harmonikusan fejlődjön, ami azt jelenti, jogs, hogy kell hozzá egy sokkal érdekesebb edzést! Legalábbis én nem ismerek egyetlen futó, aki elérte volna egy bizonyos szintet, és csak a néhány kocogás. Tehát ma fogunk összpontosítani erősítő edzés futóknak. Már a kezdet kezdetén - hét egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok.

Tehát, súlyzós edzés erősíti az izmokat, segít nekünk, hogy erősebb és gyorsabb, és ezen felül biztosítani a sérülések olyan súlyosak boka podvorachivaetsja sokkal ritkábban, mint nem dúsított további gyakorlatokat.

Egyrészt, mint egy futó, meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek a leggyakrabban használt: négyfejű combizom, combhajlító és vádli izmait. Másrészt, meg kell egyensúlyt tartani és meg kell szüntetni az egyensúly a szervezetben, amelyek eredményeként a túl sok a terhelés ugyanazon izmok és az abszolút semmibe mások számára, ezért fontos, hogy fordítson figyelmet a feltétele a test és a felső testrészeket. Ezek a tréningek kell venni nem kevésbé komolyan, mint a futás, így jobban teszi a képzési terv, figyelembe véve a hozzáadott energia napig.

Mielőtt bármilyen a gyakorlatok az alább felsorolt, győződjön meg arról, hogy van-e elég jó alap, hogy elég erő és ügyesség. Ha nem bízik a saját képességeit, akkor jobb, hogy konzultáljon egy tréner és elvégzi felügyelete alatt egy profi. Természetesen, ha azt szeretnénk elérni nagyon jó eredményeket, a munka a tréner legalább egy első pórusok vagy, miközben készül a versenyekre bizonyos konkrét célkitűzéseket is kell állapotban.

1. léc

Azt hiszem, mindenki tudja, mi az a szíj, de csak abban az esetben ismételje meg újra. Planck kifejezés izometrikus gyakorlatok és erősíti az izmokat, a test tökéletesen és a vállát. Ez más, és attól függően, hogy faj jön nagyobb hangsúlyt bizonyos izmokat. Például az oldalsávon nagy terhelés megy a ferde.

A kéreg az izmok a ferde, transversus abdominis, rectus abdominis, a kis- és közepes méretű farizmok, a közelítő, megbénít, tövis alatti izom musculus coracobrachialis és mások.

2. "Orosz Twist" (trunk forgatások)

Gyakorlat „orosz Twist” érinti meglehetősen nagyszámú izmok, beleértve a sajtót, ferde, alsó hát és a combhajlító.

3. Guggolva egy kitörés felemelt karral

Ez a gyakorlat befolyásolja a négyfejű femoris csípőfeszítők, fenék, váll és az izmok a mag. Akkor vigye őket súlyozásával, ha a felvenni kívánt teher.

A gyakorlat során, győződjön meg arról, hogy a súly közvetlenül a feje fölött, és az a szög a térd a láb, hogy meg kell tenni előre, 90 fok.

4. levegő guggolás

A második up legyen kötelező eleme a képzés. És ezek a zömök - az egyik legkönnyebb végrehajtani, és az egyik leghatékonyabb. Során a munkahelyi teljesítmény magában foglalja a farizmok, tricepsz csípőizmok, hip flexor, fenék és az izmok a mag.

A felülés, ügyeljünk arra, hogy a végső pont lábszárcsontok párhuzamosan a földre, és a leállás alatt felvonó nem megy a lábujjak és sarok. Képzelje el, hogy ül egy kis székre. Ha a tömeg rendszeresen át a zokni, a zokni alá helyezhető kis palacsintát súlyzók.

5. Felhúzás az egyik lábát

Felhúzás az egyik lábát egy tökéletes gyakorlat erősítése az izmok a comb és a fenék, valamint segít, hogy dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt, és javítja a rezisztencia. Kezdetnek, akkor végre ezt a gyakorlatot anélkül súlyát.

6. "Pistol"

Azt hiszem, az iskolai szempontok emlékszem mindenre, és ezek a felülést, amelyek mindig benne van az iskolai tananyag is. Ha nem a helyes dolgot, izomláz olyan erős a szokás, hogy megy elég fájdalmas. ;)

7. Emelő súlyzók forgatás

Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a felső test - a test és a vállát.

Mint látható, az összes ilyen gyakorlatok kialakítását célzó erő a lábakban és a felső testet. Nincs semmi különös bonyolult, de ha nem bízik a saját képességeit, akkor jobb csinálni felügyelete alatt egy edző, vagy megkérni egy kicsit módosíthatja őket (variáció lehet elég sokat), hogy azok tökéletesen megfelelnek a követelményeknek, és ahhoz vezetett, hogy a kívánt eredményeket.

Jó edzés az Ön számára. ;)