Nincs edzés a hideg több kalóriát éget,
Sport és Fitness / / December 19, 2019
E vagy sem átadni a képzési ki fogyni gyorsabb.
Hideg és kalória
tanulmányTestzsír csillapítja izomtömeg katabolizmust között fizikailag aktív emberek mérsékelt és hideg környezetben nagy magasságban Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 kimutatta, hogy járás hőmérsékleten -5 és -10 ° C-on 34% több kalóriát éget el, mint körülbelül 10 ° C-on
A tanulmány Oktobok 37 férfi és 16 nő vett részt a 12-16 hetes periódusban a szabadban hideg éghajlaton. A férfiak töltött tavaszán mintegy 3822 kalória naponta, és télen - 4787 kcal. Női téli fordított mintegy 800 kcal tovább.
Oly hideg több kalóriát éget el, hanem kiterjed-e ez a tevékenység gyakorlására? Ennek megértéséhez meg kell értenünk, hogy növelné a kalória hidegben.
Ez éget extra kalóriát a hideg
Hideg környezetben járulékos energiát fordított a hőtermelés - a karbantartási testhőmérséklet. Az emberi test használ két típusú termogenezis: kontraktilis, amelyben felmelegíti a testet csökkentésével csontváz izom - tremor és reszketés, amelyben a test melegítjük égő barna zsírt és más metabolikus folyamatokat.
Harvard Medical School kutatója Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) kifejti,Aaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScHogy a barna zsírszövet.
barna zsírsejtek tartalmaznak UCP1 fehérjét, amely konvertálja a zsírsav hővé, megkerülve fázisú szintézisét ATP (adenozin-trifoszfát - energiaforrásként minden folyamat a szervezetben végbemenő).
Tehát, a barna zsírszövet hőt termel, de hogy ő használja üzemanyagként? Egy vizsgálatbanBarna zsírszövet mutat glükózra reagáló Thermogenic Bioritmus emberekben 2016 során kiderült, hogy az emberek sok barna zsírszövet időszakokban tevékenysége a szövetet a vércukorszint csökken, máskor meg nagyon stabil, és nem hirtelen ugrik. Ugyanakkor, az alacsony mennyiségű barna zsírszövet észleltek ugrások vércukorszintet.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a barna zsírszövet fogyaszt glükózzá és szolgál egyfajta puffert, segít fenntartani a stabil vércukorszint, ami nagyban csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Azonban a legtöbb tanulmány a barna zsírszövet ember volt abban a nyugalmi állapotban: alvás vagy passzívan voltak hűtőkamrában. Még a vizsgálat Oktobok ember sétált, és nem, mondjuk, futni, vagy végezzen bármilyen testmozgás, jelentősen felgyorsítja a pulzust.
Edzés közben a hőtermelés Pales jelentéktelenné
Ha melegszik miatt intenzív fizikai aktivitás, a szervezet már nem kell költeni extra kalóriát hőt, és normálisan működik. Kiderült, hogy minél kevesebbet mozogni a hideg, annál több kalóriát éget el, mivel a hőtermelés, és közben a plusz elégetett kalóriák nem lesz a legintenzívebb edzés.
Így annak érdekében, hogy éget az extra kalóriák télen, akkor:
- sétál;
- alvás hűvös szobában;
- található a hideg edzés előtt.
Edzés után, ha izzad, nem kívánatos, hogy maradjon a hideg - ez vezethet a hypothermia, csökkent immunitás, és ennek következtében a megfázást.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a képzés alacsony hőmérsékleten van egy csomó más előnyök mint például növeli az állóképességet és javítja az immunitást.
Következtetés: a vonat a hideg, ha úgy tetszik, de ne feledje, hogy ha nem hideg a folyamat, az extra kalóriák nem égett.