Veszélyes edzőterem, amelyet el kell hagyni a programból

Néha rendszeres erősítő edzés nem csak nem adja meg a kívánt eredményt, de károsítja az egészséget és a szám. Az ok gyakran abban rejlik, hogy nem hatékony, sőt veszélyes gyakorlat.

Ezek a komplexek legjobb, ha a programjában felügyelete alatt egy profi edző esetében jó fizikai képzés: A fejlesztés az izom- és ízületi mobilitás, valamint egy jól ellátott gépek ezek a gyakorlatok sokkal biztonságos.

Nos, ha te vezeted a mozgásszegény életmód, és nem tudja, hogy vegyenek részt egy edző kell tennie törölje őket az edzés helyett biztonságosabb gyakorlatok fejlesztésének ugyanazon csoportok izmokat.

Gyakorlatok absz

Szerint Dr. Stuart McGill, a professzor a University of Waterloo világhírű szakértője és egy szakértő a biomechanikai vissza végrehajtás csavarják a sajtóban biztosítja a magas törzs a hát és vezet sérülések és problémák a hát alsó részén, különösen kiemelkedés gerinces meghajtók.

Ennek alapján a tanulmányban Dr. McGill megállapítja, hogy a derék, van egy bizonyos határ hajlás és nyújtás, amelyen túl a szövet kopás és a sérülések kockázatát jelentősen megnövekedett.

törzs up

Ups a test egy lejtő padon vagy a padlón, hogy veszélyes lehet a derék gyakorlatokat. A ház up húzza nemcsak a rectus abdominis izmokat, hanem az izmok iliopsoas szerepelnek a belső kismedencei izomcsoportot.

Iliopsoas izmokat tömöríteni az ágyéki gerinc alatt emelés, és a túlzott és állandó terhelés alatt csikorog (csinál otthon Sokan szeretnek bele személyes feljegyzések: 3 készlet 30-40-szer, mielőtt hiba ABS) nyomást gyakorol a csigolyák növekszik, ami azzal fenyeget, ágyéki sérülések osztály.

Ezen túlmenően, a törzs up ellenjavallt emberek ülő munkát. A nap folyamán, mivel az ülő helyzetben, és a test előrebillenésének az első az ágyéki porckorong tapasztalható komoly terhelést.

Során up betölti őket még: az első része a meghajtó tömörített, és a hátsó - feszített és megsérült. Ezért, miután többszöri ismétléssel emberek gyakran úgy érzik a fájdalmat az ágyéki régióban.

Mit lehet helyettesíteni: bar.

Kiváló cseréje dinamikus gyakorlatok - heveder izometrikus feszültség a hasi izmokat. Ez a gyakorlat megszünteti tömörítés a gerinc, és számos kanyarok és ugyanakkor nagy edzők rectus abdominis.

bodorítás

Kanyargó a sajtó nem tartalmazza a teljes testet lift, így ez a gyakorlat lehet tekinteni több gyengéd ágyéki. Ugyanakkor azt is megállapította, egy másik probléma - a túlzott feszültséget a nyak és a váll.

Ezen kívül, mivel a csavarok akkor lerövidíti a rectus abdominis, amely nemcsak azokat a funkciója flexiós-kiegészítő ház, hanem stabilizálja azt. Rövidített hasizmok húzza a mellkas lefelé, a váll le, és a feje megy előre.

Mit lehet helyettesíteni: bar.

up láb

Nem szükséges, hogy végre ezt a gyakorlatot, ha gyenge rectus abdominis. Ha ezt a lábát up, néhány terhelési esik a iliopsoas izom.

Ha fejletlen hasizmok iliopsoas izom feleslegesen törzsek, és húzza a gerincet. Ennek eredményeként, akkor kap az offset az ágyéki csigolyák.

Tehát mielőtt végre ezt a gyakorlatot, meg kell erősíteni a rectus abdominis.

Mit lehet helyettesíteni: bár erősítését rectus abdominis.

Csavaró fordulni oldalra

Ez a gyakorlat különösen hasznos szivattyúzására ferde hasizmok, de ez elég veszélyes a gerinc. Ahogyan során mászik ház, első része a tömörített csigolyaközti lemezek, és a test pedig növeli a terhelést.

Abban az időben a csavaró oldalirányú távolságot a csigolyák között lesz még, hogy különösen a hirtelen mozgások károsíthatja a gerinc.

Különösen ez a gyakorlat számára ellenjavallt emberek scoliosis az ágyéki gerinc. Helyett a gerinc görbülete kevésbé rugalmassá válik és hullámvölgyek közötti távolságot a csigolyák nem jelentősen megnövekedett. Ennek kiegyenlítésére, sokkal nagyobb követési távolságot a legközelebbi íves csigolyák. Így, ha tekerni a ház oldalán scoliosis, akkor növekszik az ostorcsapásból sérülést.

Mit lehet helyettesíteni: up a test az oldalsávon.

Felemelte a szervezet nem tartalmazza a veszélyes kanyargó a gerinc az oldalsó konzol és egy terhelést a ferde és a gluteus medius izom.

Side kanyarok súlyozással

Művészet ilyen gyakorlatok erősítik a meglévő derékfájás. Amikor így hajlíthatok súlyok olyan szükségtelen törzs a gerinc és a lágy szövetek a vissza, ami megteremti a veszélye törés a porckorongok.

Ugyanakkor, ez a gyakorlat nem biztosítja a derék, éppen ellenkezőleg: a külső ferde, növekvő, bővülő derekát.

Mit lehet helyettesíteni: up az oldalsávon, csavarják a gyűrűket.

Csavaró a gyűrűket, e külső és belső ferde. Ebben az esetben, mivel a bizonytalan helyzetben a gerinc láb nem érzem komoly stresszt és hasi izmok megfeszülnek több mint normál csavarják.

Gyakorlatok a comb

Keverés és hígítás a lábak

Az egyik leggyakoribb hiba, a nők az edzőteremben - a gyakori használata gyakorlatot keverés és hígítás a lábak csökkentése érdekében a testzsír problémás területek.

Kezdjük azzal, hogy lehetetlen, hogy távolítsa el a zsírt bizonyos testrészek, remegés azt a részét. Akkor távolítsa el a zsírt az egész testet, és remegés egy bizonyos izomcsoportot, akkor csak növeli méretüket.

Ami a szimulátor szivattyúzására közelítő, szinte használhatatlan (a fogyás - pontosan), és még veszélyes is.

A tesztelés során, van egy nagy terhelés a körte alakú izom. Ahhoz, hogy hangsúlyozta izom kezd nyomja meg az ülőideg, ami a piriformis izom-szindróma -, vagy fenék fájdalom combcsont.

Mit lehet helyettesíteni: zashagivaniyami guggolás.

Leg Extension Sitting

Ez a népszerű szimulátor célja, hogy a vonat a négyfejű femoris. Ez a mozgás rendkívül nem fiziológiás, és nem fordul elő mindennapi élet (Kivéve, ha játszunk egy kisgyerek, ringató neki a lábán), úgy, hogy a térd nem célja, hogy a terhelés, amely nagy súllyal szerepel a bokája.

Felzárkózik egy ilyen szimulátort, akkor fennáll a veszélye, térd ízületi sérülést. Azok számára, akik már rendelkeznek a térd sérülések, nem is megközelíteni ezt edzőgép.

Mit lehet helyettesíteni: Guggolás, kitöréseket.

Ez egy több élettani és biztonságos gyakorlatok a térde.

lábtolással

Ez a szimulátor veszélyes a térd, mint az előzőt. Itt van, hogy eltolja a nehéz platform.

Testünk nem alkalmas egy ilyen mozgalom: nem fordul elő az életben, miért nem segít fejleszteni funkcionális erő.

Ezen túlmenően, ez a gyakorlat veszélyes az vissza. Ha kisebb a súly, a medencét eltorzult és nyomás van a hát alsó részén, amely megteremti a veszélye domború porckorong.

Mit lehet helyettesíteni: Guggolás.

Gyakorolni a kezét

Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej

A vállízület rosszul adaptálódott ilyen terhelés miatt anatómiai sajátosságai.

Amikor felemeli a karok vállcsúcs - a végén a lapocka - súrlódik a rotátorköpeny váll, ami irritációt vagy károsodást vele inak (ütközéses szindróma).

Mit lehet helyettesíteni: zhimom bár fekvő, push-bar, emelő súlyzók előre.

Kézi emelő súlyzó fel

Célzó gyakorlat kidolgozása a trapézizom és rombusz izmok, és a tricepsz és deltoid váll izmait.

A fő terhet beszél a váll izmait, így fennáll annak a veszélye is túlterhelt, és kap egy lapított ideg. Ezen kívül, van egy speciális probléma van a hatása a forgató mandzsetta, és a váll a kockázatát ütközését szindróma.

Mit lehet helyettesíteni: emelés egy súlyzó előtt.

Súlyzók emelnek karnyújtásnyira a vállmagasságban. Fontos, hogy ne forgatás a vállízület és emelje fel a súlyzó fordul jobb és bal, nem kettő egyszerre. Ez mentesíti törzs a hátán.

A tesztelés során a kéz emelkedik nem olyan magas, mint a túlterhelés az izmok a vállát. Továbbá hiányzik belőle vállcsúcs a rotátorköpeny, amely kiküszöböli károkat inak. Ugyanakkor a gyakorlat is ugyanazt az izomcsoportot például emelés súlyzók fel: deltoid, csuklyás izom, serratus anterior, rhomboid.

francia sajtó

Ez egy másik formája nem fiziológiai terhelés, amely gyakorlatilag nem fordul elő a mindennapi életben. A tesztelés során, van egy nagy terhelést a könyök ízületek, amelyek nem állnak készen a. Ennek eredménye, hogy növeli a könyök sérülések. Személyes tapasztalat azt mondja, hogy ez így van: a kattintás és a fájdalom a könyök szükségszerűen kíséri ezt a gyakorlatot.

Gyakorlatok a hátsó

Az egyik traumás gerincvelő gyakorlatok az edzőteremben - a hiperextenziós. A problémák elsősorban a nem megfelelő szakterületen.

hyperextension

Szög segít növelni az erejét vissza extensorok és párhuzamos felhasználása trapézizom izmok és a fej izmai övet.

Gyakori végrehajtás hyperextension közé csökkenti a teljes test le, majd növekvő, gyakran - a súlya a kezedben, vagy a hátadon. Ebben a kiviteli alakban, ez a gyakorlat irányul foglalkozik (gyakran - fűtés), megbénít és farizmok.

Visszaéljenek a lehetőség hiper - gyakori végrehajtása számos ismétlések és a nehéz súlyok - is rosszul érinti az egészségre a gerinc. Teljes előredőlhet teremt a túlzott tömörítés az alsó gerinc és ágyéki sérülést provokál.

Ha megy, hogy erősítse az extensor hátizmok, például mielőtt a felhúzás, hyperextension kell végeznie másképp.

Elindultok pozícióig irányítani a testet, és nem esik le, és mássz fel, dobott a vállát, és lesimított le. A szélsőséges pont kell maradni 6-7 másodperc.

Figyelem! Abszolút ellenjavallat minden típusú hyperextension egy porckorong sérv egy vékony száron.

Mit lehet helyettesíteni: push-up hozzáférés az oldalsávban.

pulldown gyakorlat fej

Ez a gyakorlat célja, hogy a kidolgozása hátizmok: ha megfelelő teljesítése esetén a fő terhet megy a csuklyásizom, teres nagy izmok és a széles hátizom.

Mint minden fizikai, amely sérti álló helyzetben a gerinc terhelés alatt legördülő gyakorlására irányuló fej potenciálisan veszélyes, ráadásul teljesítése részben a nyak - a legsérülékenyebb része gerinc.

fejét legördülő gyakorlása megköveteli a személy nyakát felhúzta és a feje előrehajolt, megsértve ezáltal egyenes hátvonal. Ez okozhat deformációt vagy nyúlik a nyak és a hát izmait, vagy ami még rosszabb, a sérv csigolya lemezek.

Mit lehet helyettesíteni: tolóerő felső blokk a mell, húzza az alsó blokk.

pulldown gyakorlat a mellkas lehetővé teszi, hogy tartsa a fejét egyenesen, anélkül, hogy elszakadna a vonal a hátsó sorban. Az is lehetséges, hogy végre vontatási az alsó blokk. A tesztelés során is betöltött trapézizom izmok, a széles hátizom, rombusz alakú izom, teres nagy izom.

Up a lábát a falhoz egy támogatás az alkar

Ebben a gyakorlatban, mint amikor felemeli a testet, amely magában foglalja a iliopsoas izom. Mivel a rögzítés a hátsó (bízunk a bárban szimulátor), valamint a gyenge rectus iliopsoas terhelt és húzott egy csigolya, ami az elmozdulás.

Mit lehet helyettesíteni: az emelkedés a hajlított láb a satu a mezőnybe.

Ebben a gyakorlatban, míg emelési lábát a medence természetes visszahúzott, ami miatt a terhelés újraelosztását és iliopsoas izmok ne legyenek túlterhelve.

Azonban, ha Ön túlsúlyos vagy gyenge hasizmok szükséges először, hogy megerősítse őket egy tányérra, majd lépni ez a gyakorlat.

A listát a veszélyes gyakorlatok befejeződött. Ha megvan a lehetőség a veszélyes komplexek, ami akkor a sérülés, a tapasztalatok megosztása a megjegyzéseket.