Kereszt kezdők hibáit, és azok, akik futni kezdett a szünet után
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nézzük is indul a kezdők, majd lépni azokkal, akik úgy döntöttek, hogy az idő már mögött egy tisztességes futópad élmény, így nem törődnek a szabályokat, még hosszú szünet után!
Kereszt kezdő hibák
1. A választás a rossz futócipő
Most divat cipő, minimális szokott lenni a sok „Dutikow”, de valójában a kezdők közepes változata. Sok nem-divatos, de nagyon kényelmes cipő, hogy megfelelően támogassa a láb és a jó amortizáció, ami csak kell, ha kezdődik annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilogramm. Cipő vékony talp ebben az esetben, hogy rosszabb, egyre nagyobb a kockázata a térdsérülése (ő ebben az esetben megy a legtöbb).
Mit kell tenni? Talán mielőtt a boltba, hogy menjen a ortopéd, mert szüksége lehet ortopédiai. Amikor kiválasztunk cipő feltétlenül meg kell emlékezni, hogy a cipő kell jól illeszkedik a láb, a sarok semmi esetre sem kell lógni, fűzés nem arat, hogy szüntesse meg a lábát, és a kopás kell egy kicsit több helyet előtt egy nagy ujját. Jobb, ha választani cipők este, mivel ezen a ponton a lábát is valamivel nagyobb (duzzanat sétálás és egyéb fizikai aktivitás), és akkor biztosan választani azokat a cipőket, hogy nem lesz akkor arat.
2. Túl sok teher kezdeni
Szabványos hiba kezdő - indul túl gyorsan a legigazibb értelemben vett. Ez azt jelenti, mennek, talán az első futtatni mivel az utóbbi időben telt norma 2 km iskolába tizenegy évvel ezelőtt, és azonnal kezdődik gyors ütemben. Az eredmény - egy erős fájdalom az oldalában 500 méter után, és idegenkednek a távon legalább egy évig.
A második lehetőség - túl gyorsan növelni a sebességet és a távolságot, az eredmény, hogy nem kap elég súlyos sérüléseket, mint például a stressz törést.
Mit kell tenni? Ne siess. Töltse le az alkalmazást jelenleg futó, a kiindulási érték meghatározása, hogy adja át a próbaüzem, és kövesse a tervet. És ne feledd az aranyszabályt: miután minden héten futás növeli a távolságot nem több, mint 10% az előzőtől.
3. Irreális célok
Ha megnézzük, hogy valaki kívülről, hogy mit csinál, gyakran szeretnénk, hogy jobban, vagy legalábbis nem rosszabb. De ritkán gondolunk, amit az alapvető fizikai felkészülés, meddig már fut, és hogy az edző. Ennek eredményeként, néha előfordul, hogy az a tény, hogy ez az ember egy könnyű bemelegítés lehet kiütni egy felkészületlen ember.
Van egy vágy, hogy fut az első 10K vagy félmaratoni? Csodálatos! Csak nem így az elmúlt hónapban! A helyes megközelítés, a tréning a maratonra tart egy év, és mindezt a helyességét a program irányítása alatt edzője és korrekciója futó technika.
Mit kell tenni? Reális célokat. Válassz egy képzési program kezdőknek. Kezdje 5 km, akkor megy a 10 km, és már vannak akár félmaraton kéznél. És mindezt anélkül, kár!
Egyértelmű, hogy néztem képeket róla a futás elme Instagram és nézte menetrendek futó alkalmazásokat, nagyon Szeretnék futni, mint a gyors és annyi, de ne felejtsük el, hogy a verseny - pontosan ez az az eset, amikor a „lassú és egyenletes nyer - a lesz. "
4. alultápláltság
Nem lehet futtatni a teljes gyomor, ahogy melegíti a máj öt perccel később találkozik a gyomor és éles fájdalmat érez az oldalában. De éhgyomorra futni nehéz, mert erre egyszerűen nem volt energiája. De erről újonnan tanulni nem azonnal.
Mit kell tenni? Két órával edzés előtt. Kívánatos, hogy ez valami szénhidrát - ideális üzemanyag kocogásra. Ha megy, hogy gondoskodjon a hosszú távú futás (10 km), akkor jobb, ha a raktárból speciális energia rudak vagy gélek, és természetesen víz vagy izotóniás! Ne féljen kísérletezni vele. Végül meg fogja találni az ideális étel a távon.
5. Fut a sarok
A kezdők úgy vélik, hogy fut a sarok könnyebb és természetesebb. Azt, hogy széles lépcsősor és leszállás közvetlenül a sarok. Boom-boom-boom a sarok és a térd! Egy ilyen távon, különösen kemény felületeken, mint az aszfalt vagy beton, akkor időnként növeli a sérülés veszélye! Ily módon sok pénzt keres egy gyulladás a csonthártya.
Mit kell tenni? Keressen egy edző és a munka az ő vezetése alatt a futó technika. Elvileg ez tényleg magától wean magunkat ezen a módon a futás, de ez még mindig nem a legjobb megoldás, ami nem csak megszabadulni a sérülések, hanem növeli a termelékenységet hozzáadásával sebességet és csökkenti erre a erőfeszítéseket.
Mit elfelejtett hosszú szünet után
Érdekes, hogy az öregek hosszú szünet után visszatérő hibákat № № 2 és 3. Ők úgy vélik, hogy időt futott 10, 20, 30 km-re (vagy akár egy maratoni), az azt jelenti, hogy akkor azonnal gyors indítása tucatnyi, jól, szélsőséges esetben 5 km futás, mint a bemelegítés. Ezek után edzés sérülések sem ritkák. Nem sokkal később az első nekifutás, persze, de a második vagy a harmadik, amikor az öregek futni mindent 20 km, és még több.
Természetesen ezek az izom memória, és maga a szervezet emlékszik, hogyan kell megfelelően futni, de a futás - ez a ciklikus terhelés.
Ha nem vesznek részt elég hosszú, az izmok és a szalagok idő kell emlékezni mindent, és kapcsolja be a rendszert teljes kapacitással, és ez Szükségem van egy pár héttől több hónapig: ez függ az oka annak, leálltak, és a állapot idején a megújulás képzés.
Nemrégiben a testem, és emlékeztetett, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül a szabályokat, még akkor is, ha a szint a fizikai állóképesség elég magas. Nekem úgy tűnt, hogy semmi rossz nem fog történni, ha rögtön futtatni több, mint 5 km-re gyakorlatilag nincs bemelegedési szünet után másfél évvel. Én állandóan csinál, ha nem fut, de az intervallum edzés az edzőteremben, és a step aerobic (teljesítmény is vették figyelembe). Büntetés - térd fájdalom miatt a gyulladás a elülső keresztszalag (tendinitis). Ennek eredményeként, szükséges volt, hogy felfüggeszti egy pár hétig, a fizikai aktivitás. Saját esetben - a legegyszerűbb, ártalmatlan, és sajnos nem egyedi. Néhány barátom hosszú szünet után, és nagy terheket, az első képzési eléri a csonthártya gyulladás.
Mit kell tenni? Ne kezdje a távolból, és ismét úgy érzi, mint egy kezdő, és kezdődik a rövid időközönként fokozatosan tapintás jelenlegi határait. És hagyja, hogy a hónap van visszatartani magát, és futni nagyon kis távolságok, de felzárkózni a szokásos futott sérülés nélkül és a stressz.