A továbbképzésnek, ha sérült
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Sérülés sajnos megtörténhet, lehetséges, hogy csúszik vagy eltúlzott képzést. Különösen érzékeny a sérülés újonnan, akik gyakran nem számítja erejüket túl gyorsan növeli a képzés, szeretnének futtatni egy szinten a tapasztaltabb barátok. Ha nem tudja elkerülni kárt, akkor nem kell azonnal kap csalódott, mert nem lehet csak ne veszítse el alakját a helyreállítás során, hanem még hozzá, hogy akkoriban nem volt korábban.
Sokan úgy vélik, hogy a kár óhatatlanul regresszió. Így lenne, ha néhány hétig, amíg vissza, hogy otthon ülni és számolni irigységet Rankipere kilométerre Ekkor futott barátok, így a legjobb, hogy nem kap depressziós, és gondolkodni, hogyan kell tölteni ezt a boldogtalan időt, a maximális haszon. Szóval, mit csinálsz?
Először is, biztos, hogy menni az orvoshoz, de nem a normális vagy ortopédiai traumatológus a kerületi kórház, mert 10-ből 9 trauma sebészek megpróbálja lebeszélni a további kocogás. Sokkal jobb, hogy megtalálja a sportorvosi, hogy meg lehet csinálni a sportorvos központok, de jobb, hogy kérdezze meg fickó futók, valószínűleg az egyik közülük már szembe sérülések és tudna valaki ajánlom. Az orvos nem csak írnak egy kúra, de azt is megtudhatja, mit tehet és mit nem, biztos, hogy figyelni, hogy mit lehet, és ez fogjuk tenni.
Megmondom milyen tevékenységet helyemre futó sérülés fordulhat elő.
úszás
Ha jelenleg nem adott jegyet a medencében, itt az ideje. Az úszás munkaidő szinte minden izomcsoportot, miközben a terhelés rájuk eltér a futás, és az esélye, hogy a sérülés nem zavarja. Ezen túlmenően, a képzés víz hozzájárul a szív- és érrendszer, valamint segít megszabadulni a hátfájás. Arról nem is beszélve, hogy az úszás - az egyik legjobb módja, hogy kalóriát éget, mert eltekintve az aktív testmozgást is, hogy kiad egy csomó energiát hő a test.
De meg kell körültekintően válassza ki a stílust, akkor úszni orvoshoz forduljon, vagy edző, túlterhelésének elkerülése érdekében a sérült testrész. Például, sárgaréz igényes térd és csúszás - a négyfejű.
Orbitrek (ellipszoid)
Igen, ez a legviccesebb szimulátor, ami komikusan hadonászott karok és lábak. Orbitrek nagy előnye, hogy nagyon könnyű tartani a kívánt impulzus, és a terhelés a láb kicsi. Tudod milyen nehéz futni először a pulzus 120 ütés percenként, amikor meg kell mozgatni, gyakorlatilag egy lépést, és ez nagyon fontos munkát az úgynevezett első és második zónát, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyják futók szerelmeseit.
Erősítő edzés
Egy másik terület, hogy sokan megfosztott figyelmet. Ha úgy gondolja, meg kell futtatni elég erős lábak és a szív, akkor nagyon téved. futó testét meg kell változtatni harmonikusan neymoverno fontos, hogy erős hasi izmok és a hát izmai, ők is mag. Idő erősítő edzés kell elosztani során aktív képzési és amikor a sérülés gyógyul, akkor felzárkózni. De ne vigyük túlzásba a teremben, nem kap részt izomépítés, mert ez a tömeg akkor majd folytassa a futási idő, és a maraton nem olyasmi, amit minden egyes kilogramm, 100 gramm per fiókjába.
És persze ne feledkezzünk meg az elméleti képzés, a helyreállítás során is végre olvasni könyvek, Ami nem volt elég ideje.
És milyen tevékenységeket csinálsz, ha nem tudja futtatni a sérülés miatt?