Légzőgyakorlatok, hogy a képzési

Az edzőteremben, vagy a futópadon nem elég csak, hogy minden a legnagyobb. Fontos, hogy végezze el a gyakorlatot helyesen. Az egyik hatékony módja - a módszer a légzés jógik, vagy pránajáma.

A gyors regenerációt, mert csak meg kell venni a nyomás le. És általában, hogy nyugodtan menjen tovább más kérdésekben, legyen egy kicsit hűvös.

A klasszikus változat rántás - a gyakorlatok nyújtás. De ha azt akarjuk, hogy elmélyítse a mértéke kikapcsolódást, try légzőgyakorlatok Yogi - pránajáma.

Pranayama segítségével vezérli a koncentrációk arányát az oxigén és a szén-dioxid a vérben. Ezzel egy paraméter lehet finoman hatnak a testre, a kívánt eredmény elérése.

Például az ősszel, amikor olyan könnyű megfázik, nehézlégzés teljesen megfosztani az öröm a futás. Ha javítani légzés Anuloma-Viloma - alternatív légzés.

• A hüvelykujj a jobb kezét, tartsa a jobb orrlyuk.
• Lassan kilégzés és belégzés a bal orrlyukon.
• Breath Tartás 2 mp és bilincs gyűrűsujj bal orrlyuk.
• Lassan kilégzés és belégzés a jobb orrlyukon keresztül.
instagram viewer
• Breath Tartás 2 mp, és ismételje meg a ciklust 10-20-szor.
• A kilégzés és belégzés kell nyugodt és elcsendesedett.

Anuloma-Viloma javítja légzés és a vér tisztítására a szén-dioxid és normalizálja a vérnyomást.

Ha edzés után úgy érzi, túl elpusztult segítség Kapalabhati - gyors légzés, amely aktív és passzív kilégzést levegőt.

• Intenzíven kilégzés, próbálják szorítani a gyomorban a lehető legközelebb a hátsó.
• Aztán erőfeszítés nélkül, pihenni a gyomorban, amely lehetővé teszi a levegő töltse ki a tüdőben (belégzés).
• Ismételjük meg a ciklus 10-15 alkalommal.

Kapalabhati erősíti a hasi izmok és segít elleni küzdelemben túlsúly gyorsításával anyagcserét.

Beragadt ugyanazon a szinten, és nem sikerült elérni nagy eredményeket? Áttörést segít bhastrika.

• Vegyünk egy mély lélegzetet, megemelve a has, hogy a maximumot.
• Majd kilégzéskor erővel, húzza a köldök a gerinc.
• Ismételjük meg a ciklus 10-15 alkalommal.
• Ellentétben Kapalabhati, lélegzet végezzük erőfeszítés.

Bhastrika erősíti a hasi izmok és a tüdő, segíti a zsírégetést növelésével a teljes fizikai képességeit.

Minden gyakorlatokat kell végezni egy kényelmes stabil helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és ugyanabban az időben, kiegyenesedik a hát. A legegyszerűbb módja annak, hogy ül a földön törökülésben. Jobb, hogy lezárja a szemét. Mindössze annyit kell lélegezni az orrán keresztül.

Pranayama - egy nagyon erős technika. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen befolyásolja a szervezetben. Ezért írja a légzőgyakorlatok az edzés egy kicsit, pár ciklus, fokozatosan növelve az összeg rendszeres gyakorlással.