Kezdő Tapasztalat: 4 hét nulla 32 perc, az első 5 km
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Minden futó kellett legyőzni az első körben - az első 5 km! Ha csak most kezdik futni, úgy tűnik, hogy fut 5 km nagyon nehéz, hiszen még csak az első kilométernél kellemetlen tünetek jelentkeznek, hű társa a futás - égő érzés a torokban és a tüdőben és a bizsergés a jobb oldalon. (Hello, máj! Hi, gyomra!), De aztán az első 2 km-re, és emlékszik, hogyan kell futtatni ezt a távolságot gyűlölt oktatási intézmény a verseny előtt. Akkor könnyen megy át az első 3 km, és már vannak, legfeljebb 5 km nagyon közel.
Ma közzéteszi a történet egy lány, aki öt évvel ezelőtt soha nem hitték, hogy ebben az évben fog futni az első 5 km-re, az ötödik Kijev maratont. Meet Svetlana Calancea, PR-menedzser a hálózat fitness klub Sport & Spa, és az első 5 km. A történet nagyon közvetlen és nyílt - mindent, amilyen valójában. Nem szupernóvák programok és felfedezések, de utána rájössz, hogy képes minden ember. Személy szerint úgy gondolom, hogy ez a legjobb motiváció és példa. ;)
____
Gondolod, hogy ez egy másik kinyilatkoztatás futó egy évtizedes tapasztalat, leküzdve minden nap tíz kilométert? Nem, én nem tanácsolom, hogy hatszor egy héten tornázni és ivás zöld turmixokat reggel, délután és este. Elmondom a történet egy teljesen átlagos ember, aki hirtelen felfedezte a szenvedély, mint a futás.
Ha öt évvel ezelőtt volt, megkérdezte, ha akartam részt a maratoni, én csak kuncogott gúnyosan. Igen van, hogy fuss egy maratont, úgy éreztem, egy vad ötlet, hogy csak fut a parkban vagy a stadionban. Súlyos csont-, húsos lábak, a koponya szerkezet, ami nem teszi lehetővé, hogy simán vágja át a levegőt, - általában a listát a kifogások egy hosszú és gazdag.
Minden megváltozott idén tavasszal. Alig várja, hogy lefogy a nyár előtt (a lányok meg fogja érteni engem), úgy döntöttem, egy nap alatt munkaebéden a távon 40 percig a pályán.
Mindig is szerettem a hatalmas borjú itt egy szexi hasítás. Ezek a tojások mindegyike futó vagy futók, és én rettenetesen féltékeny. Ez barázda a vádli izmait feszült csak vezettem (és hozza) kerget. Motiváló magát, így meg tudom mutatni ki szexi borjú a tengerparton, elkezdtem futni.
Kiderült, szexi kialakított barázdába év után a futás, és még minimális sebességen forog nehezen a harmadik percben. Elkezdtem a sebesség 9 km / h, és az első rekord az én folyamatos futás valami kb 8 perc. Képzelheted, ez nagyon kevés.
Egy bizonyos ponton már majdnem feladtam, amikor hirtelen a klub Sport & Spa, amit már évek óta foglalkozik, meghívott, hogy csatlakozzon a csapathoz, utazás Kijev Nemzetközi Maraton. Nem tudom, miért, de beleegyezett. Ha van egy bizonyos cél, tudod, mit fogsz. Ez az én harc a futópad volt tudatos, és ez erőt adott.
Távolságok a maraton volt egy pár, és én természetesen úgy döntött, a legrövidebb - 5 km. Mi 5 km valójában? Úgy tűnik, hogy semmi, de valójában, az átlagos üteme 10 km / h pontosan 30 perc non-stop működik. Ha arra használják, hogy csak attól az ajtót, hogy az autó és vissza, meg fogod érteni, hogy ez nehéz.
És így elkezdtem készíteni. Volt, hogy pontosan négy héttel egy olyan szintre, „nulla”, hogy menjen az emberi szinten halál nélkül 35 perc alatt fut. Attól a pillanattól kezdve, a saját szubjektív útmutató elkészítése 5 km kezdőknek.
edzés
Természetesen jobb, ha fut az utcán, mert fontos, hogy megtanulják, hogyan kell felvenni a sebesség, és tartsa a megfelelő ütemben a teljes távolságot. A futópad a megértés sorvadást, mert mindent, amit kell, akkor a képernyőn lát. Mindazonáltal én futott csak kétszer a stadion egy hónap, így bármi lehetséges, és a teremben.
Kaptam egy képzési program a távolság 5 és 10 km. Ez állt a rendszeres edzések Háromszor egy héten. Az első tiszta intervallum (azaz 200 m fut sebességgel 14 km / h és 200 m sebességgel 8-9 km / h, és így ismétlése 5-6), továbbá a második intervallum, de hosszabb (1 km sebességgel 12 km / h, majd 3 perc és a másik 2 km azonos módon), a harmadik - a kereszt (30-40 perc, egy csendes ütemben 8-9 km / h).
Minden héten, a képzés bonyolultabbá vált: nőtt gyorsítási út, megnövelt sebesség, és így tovább.. Miután megpróbálta az első edzés, rájöttem, hogy a képzési program egyértelműen szükség van a képzési program előkészítése. Ez volt túl nehéz, ezért mentem az utamon.
Minden nap, heti öt alkalommal, kivéve hétvégén, én csak futott cross 3-5 km, mint kiderül. Őszintén szólva, ez a baj. Ahhoz, hogy fut hetente 3-4 alkalommal, így a test egy nap haladékot. A szabadon futó napig lehet jógázni, vagy csak nem egy edzés egy adott izomcsoportot, és ez elég lesz. De futottam minden nap, és miután a sífutó pályán csinál 200 felülést. Legs fájt rettenetesen, a hét. Azaz, tulajdonképpen, akkor valahol meg lehet szokni, hogy mindig van valami fáj, és nem figyelni rá. Ez annak a következménye, napi nehéz terhek, így azok valóban jobban kitérő.
Egy nagyon fontos kérdés - a levegőt. Mindenki tudja, az az érzés, bizsergés és teljessége a mellkasban. Mint mindig helyesen lélegezni, hogy megszabadulni ez? Az edző válaszol erre a kérdésre, hogy nekem teljesen világos: lélegezni, mert kényelmes. Nem szükséges, hogy fürödni „lélegezni csak az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül,” mert akkor csak elkezd egy ponton fojtó. Én lélegezni minden: a szája és az orra. Szóval tényleg könnyebb.
élelmiszer
Ez még nehezebb, mint a képzés, mind a édesszájú a világ, már ismertek. Persze, nem ragaszkodni bármilyen diéta futópad, amelynek kiszámítása minden egyes gramm protein és szénhidrát per testtömeg-kilogrammonként. Csak kellett alapvetően lemondani az édes (lányok csak egy hónap, és lehet megszakított mályvacukrot és sellők), és kövesse az alapelvek alapvető táplálkozás. És ezek a következők: zabpehely a reggeli gyümölcs, dió, méz, minden rendben, valaki így; pre-ebédet, ő ebédje - banán (helyettesítheti más gyümölcs); ebéd - zöldségek és húsok (igen, ugyanaz a rettenetesen idegesítő csirkemell); Vacsora - túró (méz, méz nem voltam szomorú egyáltalán). Persze, meg lehet változtatni a beállításokat, de a lényeg továbbra is a reggel a szénhidrátok, fehérjék este. Gyors szénhidrátok azt mondjuk, „viszlát”.
új cipők
Annak érdekében, hogy az ígéretét, hogy futni 5 km, vettem magamnak egy új, „jobb” cipő kifejezetten futásra. Ez egy jó motiváció, mert egyrészt azt szeretné, hogy megmutassák az új hűvös lábbeli, másrészt az agy váltja ki a rendszer „teljesítettem a feladatot - tudok egy jutalom.” Motiválni magad kis örömök. Tartozékok fut egy csomó: a külön fejhallgatót a fitness karkötő. Elhatároztam, hogy minden erőfeszítést, hogy jutalmazza meg futócipőt. Úgy működik. :)
Alkalmazások a futók
Munkájukat csak akkor, ha fut az utcán; a pályán, természetesen, nincs értelme. Tettem magam csak két: FitnessPal és Endomondo. vezet az első felvétel volt a lakás a hónapban (de őszintén írtam le az összes ételt, kalória, edzés, kényelmes ahhoz, hogy követni mindent). Másodszor, én egyszer használható közvetlenül a maratoni: rögzíti a hossza a távolság, az útvonal is, idő és az átlagos sebesség. Kívüli képzés a legtöbb azt.
Végül, de nem utolsó sorban. Associates. Ha támogatják a srácok, akkor motiválni a siker, ha nő szárnya, nem szeretné, hogy a barátok. Tehát, ha kezdődik maguk keresik kilátogató futók javára sokat közülük. Először is, hogy megismerjék az emberek hihetetlen, másrészt, akkor könnyebben megy a sikerhez, tudván, hogy ha hirtelen feladja a laza, és ez meg fog történni minden, akkor van szükség, hogy támogatást.
Így jön április 28, amikor átvette az ötödik Kijev Nemzetközi Maraton. Saját eredmény - egy kicsit több, mint 32 perc átlagsebességgel 9,5 km / h. És mínusz 4 kg. :)
Persze a borjak még mindig nem olyan szexi, mint szeretnénk, de ne csüggedjen. És én előkészítjük a 10 km-t a következő Kijev maratont. Sok szerencsét!
Mivel a testmozgás Svetlana vált nem csak egy munka, hanem szerves része az életnek, úgy döntött, hogy elindítja a kis sport projekt (Oldal fog működni november 13).