Ahogy alszol, gyorsabb izomnövekedésnek és minőségének javítása, a nemi

Ez az a hormon függ a minőségi alvás és hány kalóriát fog menni izomépítés, hanem hogy mennyi - a zsírraktárak, hogy végül így extra centiméter, amely elrejti kocka nyomja vagy ideális derekát.

Hormonok - kicsi, de mindenható szabályozók, menjen akarata ellen, ami gyakorlatilag lehetetlen. Ez azt jelenti, hogy a legjobb eredményeket meg kell győződnie arról, hogy a szervezet termel több „Jó” hormonok (növekedési hormonok és a hormonok az öröm), mint a „rossz” (stressz hormonok), azaz hogyan kell használni őket kontroll.

Appetite: ghrelin és a leptin

Meet ghrelin és a leptin - ők a felelősek, hogy mennyi étel, amit végül enni. A ghrelin úgy érzi, éhes, és a leptin mondja, amikor raktárak energiával csordultig megtelt, és egyértelművé teszi, hogy ha lett volna ideje, hogy hagyja abba, és ez a szelet pizza nyilvánvalóan felesleges.

A véráramba jutva, ezek a hormonok kerülnek a hypothalamus, és ott kezdődik a harc alternatív árrés az egyik irányba, majd a másik irányba. Általában ez történik az egészséges emberek. Azonban, ha egyszer abbahagyja magadra, a szervezet képes fejleszteni a leptin rezisztencia. Ennek eredményeként, a győzelem halmozódik a ghrelin, ami azt jelenti, akkor állandóan éhes.

Lehet ezt elkerülni? Természetesen lehet! A megoldás banális - betartása az alvás, valamint elegendő mennyiségű. Ez az eset áll fenn, amikor csak varázsütésre elkezd húzni a hűtőszekrénybe, ha ágyba időben.

Kutatás a University of Pennsylvania azt mutatta, hogy az emberek, akik aludtak kevesebb, mint 6 órát egy nap, úgy érzi, a permetezésre „Night étvágy” - ezen a szinten a ghrelin a vérben megnő, míg a leptin csökken. Option „otosplyus hétvégén” itt nem működik, mondja Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), ezért ha azt szeretnénk egy lapos has, meg kell, hogy tartsa tiszteletben az alvás minden nap.

Anyagcsere: A pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigyhormonok generál T₃ és T₄Ki utazik a testünkön keresztül, és jelenteni minden cella, mennyi energiát kell termelni, és töltsön. „Ez az, ami meghatározza a sebességet a alapanyagcsere -, hogy hány kalóriát költeni fenntartása alapvető funkcióit a szervezetben „- mondta Dr. Steven Lamm (Steven Lamm).

Még enyhe csökkenést T₃ és T₄ Ez ahhoz vezethet, hogy a lassabb anyagcsere és a súlygyarapodás. Ha a csökkentés történt hirtelen, ez jele lehet autoimmun betegségek (Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás), vagy a tumor.

Ha szeretne segíteni a pajzsmirigy, többet eszik tartalmazó élelmiszerek jódot. RDA - 150 mikrogramm. Jó forrásai a nyomelem a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a tojás, valamint a zöldségek (spárga, cékla, paradicsom, padlizsán, retek, brokkoli, sárgarépa, káposzta, hagyma, burgonya), a friss fűszernövényeket (petrezselyem, spenót, kapor), gyümölcsök és bogyók (különösen szőlő), diófélék és hüvelyesek (bab, borsó).

Izom növekedés: IGF-1 és a növekedési hormon

A növekedési hormon termelését váltja ki az inzulin-szerű növekedési faktor-1 - IGF-1. Együtt a két hormon bontják zsír és ennek az energiának, hogy erősítse az izmok, szalagok és inak. A szervezet által termelt növekedési hormon egy bizonyos kor, és amint elérjük a 20 éves, a termelés szintje csökken 15% -kal minden ezt követő évtizedben.

Annak érdekében, hogy növelje a termelés ezen hormonok természetesen el kell végezni rendszeresen, hogy valóban gyilkos edzés a test „égő” az erőfeszítés. „Meg kell dolgozni szinte a végkimerülésig,” - mondja Jacob Wilson (Jacob Wilson), egy orvos és szerkesztője Lapja erőnléti Research. A leggyakrabban használt nagy súlyú, végre 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel minden vele. Pihenj sorozatok között nem tarthat tovább 60 másodpercnél.

Indikátor helyességét akciók - égő érzés az izmokban. Ez azt jelenti, hogy a kémiai környezet tested savasabbá válik, ami növeli a növekedési hormon.

Alvás: melatonin

melatonin - a fő hormon a tobozmirigy, a szabályozó cirkadián ritmusok. Változások a melatonin koncentrációja a tobozmirigyben és a vérben jelentős cirkadián ritmus: a magas szintű a hormon az éjszaka folyamán és az alacsony - a nap folyamán.

Christopher Winter (Christopher Winter), orvosi tanácsadó férfiak egészsége, azt mondta, hogy a melatonin termelését a szervezetben éri el csúcspontját 02:00-04:00 reggel.

Cycles melatonin a tobozmirigy alapulnak felfogásunk kék színben - rövid hullámhosszú sugarak, amelyek számára a sugárzás, valamint a képernyők szerkentyű és TV-k. Ha tölt sok időt előtt képernyők naplemente után, akkor leüt a természetes alvási ciklus és végül az éjszakai csúcs melatonin tolerálható... reggel, ugyanabban az időben, ha van ideje, hogy felébredjen munka!

A szabályozás a termelés a hormon nagyon egyszerű: az esti, amint meg kell távolodni bármelyik képernyőn lehetséges. A vizsgálatok szerint a Harvard Egyetem is kiemelve az e-book eltolhatja ciklus fél órán keresztül.

Libidó: tesztoszteron

A tesztoszteron részt vesz az átadás a fehérje az izmok, javítja a szexuális vágyat és növeli a spermiumok számát a spermában. Általános szabály, hogy a tesztoszteron szintet férfiakban a korral csökken, de ezt el lehet kerülni. Csökkent tesztoszteronszint miatt az öregedés, hogy az idősebb emberek kevésbé mozgásszegény életet, és egyre túlsúly.

Nemrégiben Imperial College London, a tanulmány vezetője, amelyen részt vett több mint 3200 éven felüli férfiak 40 év. Azt találtuk, hogy háromnegyede alacsony tesztoszteron szintet, és szenvedett a túlsúly vagy elhízás még.

Irányítsd a tesztoszteron szintje igen egyszerű. Ehhez meg kell, hogy korlátozza magát, hogy alkoholfogyasztás (alkohol megakadályozza az kémiai reakciók részt vesz a termelés a tesztoszteron a májban és herék) és az ólom aktívabb életmód - sport.

Zsírégető: irizin

Tudod, mi az a barna zsírszövet? Ezzel szemben a fehér, barna zsír szilárd és metabolikusan aktív, ami azt jelenti, éget könnyebben. Aktív barna zsírszövet nem állandó, de csak alacsony környezeti hőmérsékleten.

Fehér zsír lehet alakítani, barna, és ez segít abban, hogy egy speciális hormon - irizin.

Léte a hormon is megerősítette az elmúlt évben, és az adatokat róla nem túl sok, de van úgy, aktiválja az átalakulás fehér zsír barna -, hogy tartsa magát a hideg: a kontraszt zuhanyzó, téli úszás és így tovább.

Ha nem szeretné, hogy fagyassza be magad, akkor meg kell tölteni a nagy izmok a test, például négyfejű. Kerékpározás vagy saykl edzés tökéletesen alkalmas erre.

Energia: az inzulin

Az inzulin felelős mozgó cukrot és zsírt a vérből a zsír és az izom sejtek tárolására. Ha a szervezet nem reagál a hormonra, ez vezethet egy ugrás a vércukorszintet és a fejlesztési típusú cukorbetegség.

Nagyon hasznos rövid felfutási inzulin közvetlenül edzés után. Ő küldi sok egyenesen a fáradt izmokat a cukor és a testünk használ ez a cukor (glikogén) a hasznosítás energia tartalékokat.

Ellenőrző inzulin szintje révén lehetőség van étel: enni szénhidrátok azonnal edzés után, azaz, hogy zárja be a szénhidrát ablakot. Kutatás a University of Oklahoma azt mutatta, hogy minden 500 g testtömeg 0,6 gramm szénhidrát van szüksége. Azaz, a srác súlya mintegy 80 kg, hogy körülbelül 96 g szénhidrát. És ne felejtsük el, hogy adjunk egy kis fehérje, hogy a nassolás - ez segít helyreállítani az izmok.