Például az úszás segít helyreállítani a nehéz edzés

Layfhaker rájöttem, miért búvár - az egyik legjobb módja, hogy felépüljön súlyos stressz. edzés a medencében csatlakozik.

Például az úszás segít helyreállítani

Úszás csökkentik a tejsav

2012-ben a kutatók összehasonlították aBefolyásolja a masszázs, aktív és passzív hasznosítás úszás teljesítmény és a vér laktát A hatás a passzív pihenés, masszázs és könnyű testmozgás a medencében a helyreállítása az úszók. Képzési között két ismétlésben 200 méter feltérképezni 10 perces pihenő.

A tudósok azt találták, hogy az edzés után a medencében a tejsav koncentrációja a legalacsonyabb volt - 5,72 mmol / l, masszázs után kicsit több - 7,1 mmol / l, és miután a passzív többi - 10,94 mmol / L.

Kiderült, hogy az aktív úszás segít megszabadulni a laktát, még jobb, mint a masszázs, nem is beszélve a passzív hasznosítás. Ezen túlmenően, a kutatók arról számoltak be, hogy a masszázs és az úszás, szemben a passzív pihenés, hogy segítsen javítani a teljesítményét a sportolók a következő edzést.

Úszás csökkenti a gyulladást

2010-ben tanultHatásai helyreállítási úszni a későbbi futás a hatása vitorlás a helyreállítása a felső triatlonos.

Először sportolók várakozási intervallum futás nyolcszor három percig 85-90% maximális oxigénfogyasztás. 10 óra elteltével voltak úszó vagy két kilométerre, vagy egyszerűen csak pihenni fekve, és még 14 óra után a futás magas intenzitású beállta előtt fáradtság.

Ennek eredményeként, a sportolók, akik a medencében, a végső verseny tartott két perccel hosszabb, mint azok, akik pihentek fekve. Ez lényeges különbség azt mutatja, hogy az úszás segít helyreállítani a gyorsabb és a teljesítmény javítása érdekében a következő képzéseket.

Ezen túlmenően, a sportolók, akik hajózott le a szintje a C-reaktív protein - a gyulladásos marker. Mivel a gyulladás után egy kemény edzés bármely sport, akkor feltételezhető, hogy a úszás alkalmasak arra, hogy minden sportoló, nem csak a triatlonos.

Hogyan úszni annak érdekében, hogy visszaszerezze a gyorsabb

Ahhoz, hogy a rekonstrukciós képzés a kívánt eredményt, akkor aktívnak kell lennie ahhoz (de nem fárasztó), és az utolsó, legalább egy órát.

Minden edzésnek tartalmaznia kell a következőket:

• bemelegítéshez;
• úszás egy tábla a kezében;
• úszás Kolobashkin szendvics lábai között;
• fő készüléken;
• rántás.

Itt egy példa a redukáló képzés úszás.

A helyreállító képzés

Idő: 90 perc. Teljes távolság: 3000 m.

bemelegítés:

• 4 × 100 méter pihentető fürdés bejárási 20 másodperc pihenés a szegmensek között.
• 4 × 100 méteres ugródeszka a kezében, csak akkor működik a lábát. Az első 25 méter úszás átlagos intenzitás, a fennmaradó 75 - alacsony.
• 4 × 100 m búvár Kolobashkin szendvics lábai között. Az első 25 méteren dolgozó kéz mérsékelt intenzitású, a maradék 75 - alacsony.

Kissé kipihenni bemelegítés, és folytassa a fő része.

legfontosabb:

• 4 × 50 méter gyors úszás 30 másodperc pihenés között minden egyes szegmens. Az első 25 méter úszás gyors, a másik 25 - csendes ütemben.
• 5 × 100 méter pihentető úszás 30 másodperc pihenés között minden egyes szegmens. Gondoljunk csak az agyvérzés és megpróbálják a következő lábát alacsonyabb.
• 4 × 100 méteres pihentető úszásra 15 másodpercig. Az első 25 méter lélegezni csak jobb, a következő 25 méter - csak a bal oldalon, és így tovább.
• 3 × 100 m pihentető úszásra 15 másodpercig. Az első és az utolsó 25 méteren úszni 100 különböző stílusban.
• 2 × 100 méteres pihentető úszásra 15 másodpercig. Gondoljunk csak a stroke, de csak 50 méter a közepén a szegmensben.
• 1 × 100 méteres úszás különböző sebességgel. Az első 50 méter, úszni gyors, a fennmaradó 50 - lassan.

bökkenő: 1 × 100 méterre nyugodt csúszás.

terhelés skálázás

Ez egy hosszú edzés, és akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben hajtsák végre azt, csak akkor, ha ez jó, hogy úszni, és elhagyták elég idő. Ha csak a tanulás, vagy fogja tölteni a medence 45-60 percig, skála terhelés: csökkentse a távolságot, és az összeget a testmozgás.

Ugyanakkor, figyelembe néhány szabályt:

1. Ne hagyja ki a bemelegítő és lazító.
2. Elején a képzés minden gyakorlatot végzünk enyhe vagy mérsékelt intenzitású és összes koncentrációja a mozgásokat.
3. Mindig különböző tételeket a fő szerve. Például, egy nap tud dolgozni a légzést, a másik - száma az agyvérzés, a harmadik - úszni a változás a stílus.
4. Állj, ha fáradt. A cél - segítséget izmok visszaÉs nem intézkedik a teljes nehéz gyakorolni követő napon a fő terhelést.

Túl intenzív edzés nem segít helyreállítani, de nyugodt és úszás nem adja a kívánt eredményt, így próbálja fenntartani a magas intenzitású.

Úszás kapsz egy puha terhelés meleg fagyott, fájdalmas izmok és segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat, hogy a Edzés után úgy fogja érezni energikusabb, és javíthatja a teljesítményt elsősorban a következő napon sport.

Lásd még:

• Hogyan lehet megtanulni úszni mellúszás →
• Hogyan lehet megtanulni a csúszás →
• Hogyan lehet megtanulni úszni a hátán →
• Hogyan lehet megtanulni úszni pillangó →