Egy új módja annak, hogy gyorsan újjáépíteni az izmok edzés után

Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatták, hogy az adott kombináció az élelmiszer és a testmozgás növeli 30% -kal a fehérje szintézisét, amely segít, hogy talpra gyorsabban edzés után.

Hogyan lehet visszaállítani az izmok edzés után: a vélemény a tudósok

A tanulmánybanEdzés növeli Postprandialis Éjszaka izomfehérje szintézis árak. , Amelynek eredményeit tették közzé a Hivatalos Lapban of Sports Medicine American College of Medicine & Science in Sport & Exercise azt is megjegyezte, hogy a kombináció a fehérjetartalmú ételek és erősítő edzés előtt nem sokkal lefekvés megkönnyíti, hogy visszaszerezze izmokat.

Egy tanulmány a University of Maastricht (Hollandia), részt vett 24 fiatal. Két óra múlva vacsora után, röviddel lefekvés előtt, ittak egy protein shake. Csak tálalás előtt koktélok, az egyik csoport a résztvevők töltött erősítő edzés a munka révén a test alsó. A másik csoport nem csinált semmit.

Azok, akik képzett mielőtt protein shake éjszakán fehérjeszintézis 30% -kal nőtt képest a résztvevők, csak figyelembe fehérje lefekvés előtt, anélkül, hogy fizikai megterhelés.

A korábbi munkájában tudóscsoportProtein lenyelés előtt Sleep növeli az izomtömeget és erőnövekedés hosszan tartó ellenállás-tréningprog- egészséges fiatal férfiakon. már bebizonyosodott, hogy a fogyasztó ételek gazdag fehérjeRöviddel lefekvés előtt, növelheti az izom fehérje szintézisét az éjszaka folyamán.

Ez a felfedezés nem csak hasznos a testépítők, hanem más sportolók, mint például a futók. Hosszú fut túl nehéz izomsérülés. Miután egy kemény edzés, hogy segítsen helyreállítani izomrostok így az izmok gyorsan alkalmazkodjanak a súlyos stressz. Növelése hasznosítási arány használja ezt a technikát, a futók képesek lesznek gyorsan alkalmazkodni a növekvő terhelés.

Kutatásvezető Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) azt állítja, hogy mivel ennek következtében technikák az izmok még több mitokondrium, ami miatt növeli az aerob kapacitás testet. A kombináció a stressz és az élelmiszer fehérjében gazdag, megőrzi a mitokondriumok száma az izomban, így nem csak javítja teljesítmény aránya, hanem a kitartás.

Hogyan vonat és mit esznek, lefekvés előtt

Képzés, amely részt vesz a vizsgált, tartott egy óra, és magában foglalja:

• 15 perc szobakerékpár;
• hat készlet 10 ismétlésének lábtolással a szimulátorban;
• hat készlet 10 ismétlést emelés a lábak a szimulátorban.

Azonban Trommelen állítja, hogy kevésbé intenzív képzés is hatékonyak lehetnek.

Bármilyen mennyiségű fizikai aktivitás serkentik a fehérjeszintézist, bár kisebb mértékben.

Például, csak gyalog csupán kis mértékben nőtt a termelés egy fehérje az izmok. A leghatékonyabb erőt gyakorol a súlya a saját teste, vagy súlyzókKülönösen akkor, ha megismételni kudarcra izmokat.

Trommelen tanácsolja dönt, hogy gyakorolja, lefekvés előtt három fekvőtámaszt és három pull-up. Az ismétlések számát - az izmos hiba.

Egy másik jó lehetőség gyakorlását - kombinációja guggolás, láb emelés és gyakorlatok a combhajlító (az emelkedés a sípcsonton szimulátor, a súlya a saját teste, a súlyozás).

Mint az élelmiszer, protein shake, a tanulmányban használt tartalmazott 20 gramm fehérjét. Itt egy példa egy hagyományos élelmiszer tartalmazó azonos mennyiségű fehérje: 600-700 gramm alacsony zsírtartalmú tej, három tojást, vagy 100 gramm tonhal. Élelmiszer kevesebb fehérjével is, növeli a sebességét izmok regenerálódását, de nem annyira.

Trommelen úgy véli, hogy a kombináció a súly képzés és fehérje étkezés lefekvés előtt lesz a leghatékonyabb módja annak, hogy állítsa vissza a sportolók nap után a kemény edzés.

Van egy nagy lehetőséget, hogy teszteljék ezt az állítást. Próbáljon ki egy új technikát, és ossza meg benyomásait a megjegyzéseket.