9 megbízható módja, hogy visszaszerezze edzés után

Annak érdekében, hogy ne érje után nehéz edzések, pihenned kell rendesen. Gyakran lehet hallani egy edző tanácsát, hogy megy a szauna és a masszázs, de ez csak egy kis része a helyreállítási módszerek. És nem a leghatékonyabb módon. Nálunk a választék kilenc lehetőség, hogy pontosan dolgozni!

kompressziós ruházat

Hogyan működik ez? A kompressziós ruhadarabot úgy van kialakítva, hogy felgyorsítja a vér áramlását, és más folyadékok a lábát, hogy a szív, lemosását fáradtság és a fájdalom, amelyek által okozott metabolikus hulladék.

Mikor érdemes használni? Közvetlenül futás közben, vagy más cardioÉs után 48 órán belül. Javasoljuk, hogy viseljen kompressziós zokni éjszakára a verseny előtt vagy alatt hosszú túrákat, hogy javítja a vérkeringést és megakadályozza a duzzanat.

masszázs

Hogyan működik ez? Ez segít csökkenteni a feszültséget, növeli mozgástartomány, helyreállítja izomrostok, megelőzi és kezeli egy kisebb sérülés, a lágy szövetek. Plusz masszázs - ez csak szép.

Mikor érdemes használni? Mivel szükség. Sok sportoló használja a szolgáltatást a masszázs után fárasztó verseny vagy edzés. Néhány rendszeresen megy a masszázs és úgy vélik, valami kötelező eljárás a pihenés, a sérülések elkerülése és megszabadulni a izomláz.

hideg terápia

Hogyan működik ez? Ice fürdők, jégakku, vagy különleges cryochamber segítségével megszabadulni az izom fájdalom és duzzanat, valamint lassítja a gyulladásos folyamatokat a lágy szövetekben.

Mikor érdemes használni? Fél órán belül, miután a nehéz feladat. Alternatív - Kontraszt fürdő: 10 percig a hideg és meleg víz, be kell fejezni hideg.

Ez a módszer azonban még egy dolog: ha használja hideg fürdő vagy jég túl gyakran, a szervezet alkalmazkodik, és megszűnik érzékelni, mint az alacsony hőmérsékletű kezelés. Ezért a szakértők azt javasolják ezt a lehetőséget választó csak egy igazán kemény edzés vagy verseny.

elektrostimulációval

Hogyan működik ez? izom elektrostimulációval csökkentik a gyulladást és javítja a vérkeringést, terhelés nélkül a inakat és az ízületeket.

Mikor érdemes használni? Az elektródákat helyeznek a beteg, fáradt és gyenge izomzat 30-60 percig. A használat gyakorisága - naponta 1-2 alkalommal, 3 nap egy héten, de lehetséges, egyre gyakrabban.

masszázsgörgő

Hogyan működik ez? Növeli a vér áramlását, eltávolítja izomfeszültség és jó át az összes fájdalmas pont.

Mikor érdemes használni? használata masszázs hengerek idő és hányszor nem korlátozott. Megteheti ön-masszázs, mint a napi egyszeri, és kettő-három-négy: minden attól függ, az Ön igényeinek és a jólét.

Turisztika és szórakoztató családi vagy baráti

Hogyan működik ez? Sportszerűtlen és kellemes időtöltést a családdal vagy barátokkal segít helyreállítani a pszichológiai szinten. Társadalmi interakció csökkenti a stressz hormon és elősegíti a fizikai gyógyulást.

Mikor érdemes használni? Ha nagyon kevés szabadidőVálassza ki a naptárat, legalább egy nappal havonta egy szórakoztató és alkalmi összejövetelek a barátokkal. Ha lehetséges, hogy ez egy kicsit gyakrabban, mint havonta egyszer.

aktív hasznosítás

Hogyan működik ez? Kereszt-képzés (kerékpározás, jóga, úszás, és így tovább - a választás attól függ, hogy az alap képzés) javítja a vér áramlását, oldja a stresszt, és aktiválja azokat az izmokat, hogy az edzés során rutinok nem működik, vagy a munka nagyon keveset. Ezen túlmenően, a különböző képzési csökkenti a sérülés veszélyét, és lehetővé teszi, hogy új készségeket kell elsajátítaniuk, amely javíthatja a sportteljesítményt.

Mikor érdemes használni? Egy másik gyakorlat a legjobb tervezni a következő nap után egy kihívást jelentő edzés vagy a fő helyen, nem sokkal azután, hanem, ha fáradt, vagy megsérült.

Nyújtás, jóga

Hogyan működik ez? Nyújtás edzés után csökkenti a sérülés veszélyét, jóga Segít megszabadulni a hátfájás, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, küzd a szorongás és a depresszió.

Mikor érdemes használni? Stretching feltétlenül kell tennie legalább 5 percig edzés után, de a jóga lehet időzíteni, mint egy külön gyakorlat, hogy visszaszerezze hetente egyszer (azonos keresztmetszetű képzés).

minőségi alvás

Hogyan működik ez? Alvás közben, növekedési hormon, amely segít helyreállítani az izmok energia tartalékok feltöltik és megoldani millióval több létfontosságú feladatokat.

Mikor érdemes használni? A legtöbb felnőtt szükség a teljes helyreállítás aludni 7-9 órán át. Néha - több, néha - kisebb (ebben az esetben, akkor nagyon szerencsés). Tehát, ha azt szeretnénk, hogy nem részesült a képzési és látják folyamatban van, de az idő fogy, akkor kell feláldozni valamit, de nem alszik!