8 gyakorlatokat masszázs golyó hasznosításra edzés után
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mindenesetre edzésterv ott napokig vagy akár hetekig a regenerálódásra. És ez nem csak egy kis pihenés, manapság kívánatos, hogy gondoskodjon az edzés segít a fáradt testet. Ma már a figyelmet az egyik változata az Equinox csapat!
Szerint igazgatója Equinox Fitness Képzési Intézet Matthew Behrens (Máté N. BERENC), 2016 olyan év lesz, a hasznosítás, valamint nagy intenzitású edzésekHogy annyira divatos az elmúlt években, visszahúzódik a háttérben. Ez nagyon jó, mint mindig ingyenes állat mód vezet erőtlenség és kár csendesebb edzés lesz felesleges.
Mint már mondottuk, a hasznosítás nem jelenti azt, hogy meg kell feküdni a díványon, fokozatosan megszerezzük az alakját. Egyszerűen átválthat más típusú képzés, amely segít a szervezet regenerálódását gyorsabb edzés után.
speciális labdákat használnak ebben a feladatban, ami nagyszerű megbirkózni masszázs a fáradt izmokat.
Gyakorlat 1
Snuggling a falnak, helyezze a masszázs labda között a gerinc mindkét oldalán a pengék. Kezdje óvatosan hajlítsa és kiegyenesedik a térd a golyókat hengerelt mentén a háti gerinc (felső és középső vissza) fel és le.
2. gyakorlat
Háttal a falnak, helyezze a masszázs labda között a gerinc mindkét oldalán a pengék. Hug karját és a vállát forogni kezd, miközben megfeszítette a térded, hogy a golyókat tekerni, és le és környékén a rombusz alakú hátsó izmok (az izmok a hát felső).
3. gyakorlat
Feküdjön a földre, és tedd a golyók minden félfenék. Láb legyen együtt, térd nyitni. Combok forogni kezd, rajz nyolc és így halad golyók egész felületén a fenék.
4. gyakorlat
Feküdj a jobb oldalon, és sovány a jobb alkarját. A jobb láb kell feszíteni, a bal - behajlítva a térd, a lábfej nyugszik a padlón. Helyezzük a golyók alá tenzor fasciák latae jobb comb (kis izom a felső comb külső). Most meg kell kissé meghajlítani a jobb lábát, és mozgassa a labdát, és ezen az izom. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.
5. feladat
Ülj le a földre, jobb térd hajlított, a comb feküdt a padlón, bal láb egyenes. Támaszkodva jobb kezét helyezze a labdát a jobb combján, a terület a csípő-sípcsont traktusban. Kezdje roll őket fel és le, masszírozó izmok és próbál meggyőződni arról, hogy a jobb láb volt állandó kapcsolatban van a padlón. Hogy növelje a nyomást is nyomja a bal oldali, hogy a belső felület comb. Ezután ismételjük meg a másik lábát.
6. gyakorlat
Feküdj a földre, és tegyük a masszázs labda alatt minden kar fölött a lapockák. Emelje fel a csípő és a karját, hogy a szervezet lett, mint a levél T. Kezdenek mozogni a vállát egyik oldalról a másikra.
7. gyakorlat
Feküdj a földre, és helyezzük a golyó alatt minden kar a lehető legközelebb a nyakhoz (felső trapézizom izmok). Hands húzza a tarkóra, tenyérrel felfelé, hajlítsa meg lábát a térde, emelje a csípőt. Ebben a helyzetben, hogy csak néhány lélegzetvétel, majd a lábak kezdenek támolygó egyik oldalról a másikra, így laminálással a labdákat a trapézizmot.
8. gyakorlat
Feküdjön a földre, és helyezzük a labdát a középső rész visszaTovábbá a nyolcadik mellkasi csigolya. Pihenjen meg a kezét a feje mögé, vegyen egy mély levegőt, és itt ebben a helyzetben továbbra is lélegezzen lassan.
Van egy masszázs labda Blackroll, mint a képen, és rendszeresen nem az első, a második és az utolsó feladat. De miután nézni ezt a videót, én biztosan vesz egy második! Fogalma sincs róla, hogy ez a gyakorlat pihentető és segít megbirkózni izomláz.